2x Figure Olympia Erin Stern partage un entraînement spécialisé pour cibler la « zone de graisse du soutien-gorge » – Bofizik.ca
Erin Stern apporte une approche perspicace pour s’entraîner et se mettre en forme. Dans une récente vidéo YouTube, Erin Stern partage six exercices pour bannir la graisse corporelle autour de la zone du soutien-gorge.
« Je reçois sans cesse des messages me demandant quels exercices peuvent aider à éliminer la graisse du soutien-gorge. Maintenant, avant de nous lancer dans l’entraînement, il est important de comprendre que nous ne pouvons pas réduire de manière ponctuelle.
Erin Stern a rapidement pris de l'importance, remportant de nombreux titres et distinctions. Elle a obtenu sa carte IFBB Pro en 2008 et a remporté le titre prestigieux de Mme Figure Olympia en 2010 et 2012. Le succès de Stern sur la scène compétitive a solidifié sa réputation comme l'une des plus grandes figures du sport.
Erin Stern a utilisé ses connaissances en matière de santé et de fitness pour fournir de précieux conseils et inspiration à ses fans. Grâce aux médias sociaux, Stern propose une gamme variée de contenus, notamment des programmes d'entraînement, des conseils nutritionnels et des messages de motivation visant à aider les individus à atteindre leurs objectifs de remise en forme.
Erin Stern partage 6 exercices pour cibler les « graisses du soutien-gorge »
Dans l'une de ses dernières vidéos, Erin Stern révèle que de nombreuses fans se demandent comment éliminer la graisse qui apparaît autour de la ligne du soutien-gorge.
« Par exemple, la zone graisseuse du soutien-gorge a tendance à être ici et également ici. Vous disposez donc de plusieurs domaines différents qui pourraient être améliorés. Et la seule façon de vraiment réduire la graisse corporelle ici ou ici ou sous vos abdominaux est simplement de tomber dans un déficit calorique et de réduire votre pourcentage global de graisse corporelle.
- Fermer la poignée, tirer vers le ventre
- Presse pectorale croisée
- Rangée supportée par la poitrine avec mini-bande
- Flye incliné avec une torsion du poignet
- Pull incliné
- Les poussées Lean vers l’avant
Fermer la poignée, tirer vers le ventre
Avec le premier exercice, Stern souligne l’importance de ne pas utiliser l’élan et de maintenir un angle de 45 degrés.
« Pour cet exercice, vous voulez vous assurer que les genouillères à câble sont placées là où elles vous bloqueront et que vous n'utilisez pas du tout votre élan. Les pieds sont à plat sur le sol et vous allez saisir la barre. Assurez-vous que le haut de votre corps est à un angle d'environ 45 degrés et vous resterez pratiquement à cet angle », a déclaré Stern.
Presse pectorale croisée
Ensuite, pour déterminer le nombre de répétitions à effectuer pour cet exercice, Stern recommande de commencer du côté non dominant.
« Cela peut être une bonne idée de commencer par votre côté non dominant et de laisser cela dicter le nombre de répétitions que vous effectuez du côté dominant.
Vous allez saisir la poignée, les pieds écartés à la largeur des épaules, garder votre tronc bien serré et vous voulez penser à pousser la poignée sur votre corps.
Rangée supportée par la poitrine avec mini-bande
Passant au mouvement suivant, Stern rappelle à ses adeptes son intensité en raison de la résistance supplémentaire, elle suggère donc d'aller plus léger.
« Maintenant, pour cet exercice, vous allez aller un peu plus léger que ce que vous feriez normalement, car la mini-bande ajoute un niveau de résistance qui peut le rendre assez difficile. »
« Je saisis les haltères et les jette en quelque sorte par-dessus, puis je m'assure que ma poitrine est soutenue par le banc, le coussin et le banc sur lequel vous voulez qu'il soit installé à un angle d'environ 45 à 60 degrés. »
Flye incliné avec une torsion du poignet
La torsion du poignet est le secret de ce prochain exercice, permettant une approche plus ciblée de l'extérieur de la poitrine.
« Cette torsion du poignet va faire toute la différence dans le monde pour cibler réellement l’extérieur de la poitrine. Pour les vols inclinés, quoi que vous fassiez, je prendrais peut-être 5 à 10 livres de moins juste pour avoir une idée de cet exercice.
« Vous voulez que vos fessiers soient à plat sur ce siège, vos pieds à plat sur le sol, votre dos à plat sur le coussin, et bien sûr, vous voulez que votre tête soit belle et neutre. »
«Donc, à chaque répétition que vous faites, je veux que vous pensiez à vous étirer un peu plus. Assurez-vous que c'est confortable, vous ne voulez rien forcer, mais c'est un excellent moyen d'obtenir ce bon étirement musculaire qui est important pour la croissance musculaire.
Pull incliné
Stern continue de souligner l’importance d’utiliser des poids plus légers pour faciliter l’exercice.
«Gardez à l'esprit qu'avec le pull incliné, vous utiliserez moins de poids que pour le pull ordinaire.
Juste important à noter : allez toujours plus léger que vous ne le pensez et vous pouvez l'utiliser comme un ensemble d'échauffement ou simplement faire quelques répétitions pour évaluer ce que vous ressentez. C'est un exercice un peu différent.
Les poussées Lean vers l’avant
Le mouvement final est le plus dur de tous car il cible la longue tête du triceps qui est difficile à toucher. Bien que ce soit une tâche délicate, elle aide à tonifier et à resserrer ainsi qu’à ajouter du muscle.
« Maintenant, avec l'inclinaison vers l'avant, vous allez frapper la longue tête du triceps qui est difficile à toucher et c'est la partie arrière du bras et bien sûr, c'est là que va ce soutien-gorge. Donc, vous allez resserrer cette zone en ajoutant du muscle ici.
« Pour vous pencher vers l'avant, vous pouvez soit garder vos pieds écartés à la largeur des épaules et vous pencher en avant, soit utiliser une position décalée. »
En plus de l'entraînement fourni ci-dessus, Erin Stern a déjà partagé d'autres façons de développer les bras et a également donné un guide sur la quantité à soulever en toute sécurité. Alors que la zone de graisse autour de la ligne du soutien-gorge nécessite une séance d'entraînement plus complète, Stern propose à ses fans une gamme d'entraînements, comme sa routine corporelle de super-héros.
Les idées distinctives d'Erin Stern en matière d'entraînement offrent des conseils inestimables aux amateurs de musculation et à ceux qui cherchent à améliorer leur condition physique.
Pour regarder la vidéo complète d’Erin Stern, cliquez sur le lien ci-dessous :
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