Hany Rambod, fondateur de FST-7 Training, partage ses 3 meilleurs exercices pour la croissance des biceps – Bofizik.ca
Hany Rambod possède l'un des CV d'entraîneur les plus impressionnants de tous les temps et n'hésite pas à aider les autres en ligne. Dans son dernier effort, Rambod a partagé ses trois meilleurs exercices de biceps et a expliqué l'importance des mouvements d'haltères, ainsi que la question de savoir si l'échec est essentiel à la croissance musculaire.
Dans le monde du bodybuilding, le nom de Hany Rambod brille de mille feux. Il a guidé et entraîné des personnalités du sport, notamment l'ancien septuple M. Olympia Phil Heath et le quadruple tenant du titre Jay Cutler. En plus de superviser l'entraînement du concurrent Andrei Deiu en physique masculine, Rambod est également responsable de l'entraînement de M. Olympia Derek Lunsford en titre, de l'ancien champion Hadi Choopan et du quintuple Olympia physique classique en titre Chris Bumstead.
Avec une solide compréhension de la musculation au plus haut niveau, les connaissances de Rambod en matière d'entraînement et d'exercice sont inégalées. Il a créé un programme de formation exclusif appelé FST-7 (entraînement d'étirement des fascias)qui n'est pas un entraînement unique, mais plutôt un système qui peut être appliqué à chaque séance d'entraînement.
Les 3 meilleurs exercices de Hany Rambod pour la croissance des biceps
Ci-dessous, Rambod révèle ses trois exercices incontournables pour le développement des biceps.
- Boucles d'araignée
- Boucles de marteau
- Faites glisser les boucles
Boucles d'araignée
Rambod préférait les boucles d'araignées en raison de la contraction qu'elles procurent.
« Très bien, donc le numéro un serait les boucles d'araignée. J'adore les boucles d'araignée. C'est celui où vous vous penchez en avant sur un banc, la poitrine est là-haut et vous obtenez vraiment cette grande contraction. Je vous ai montré comment les faire.
Boucles de marteau
L'exercice le plus essentiel nommé par Rambod pour la croissance des biceps était peut-être les flexions de marteau, grâce à l'activation de l'avant-bras et du biceps brachial du mouvement.
« Mon deuxième exercice, j’adore les curls marteaux. Curls de marteau, bonne activation de l'avant-bras, biceps brachial, juste parfois, vous savez, vous savez, changer un peu en allant légèrement en travers du corps, mais n'importe quelle variation de cela. Encore une fois, vous pouvez même les faire sur le banc d'araignée, mais c'est un incontournable, s'assurer de faire un curl marteau est un très très bon exercice pour les biceps.
Faites glisser les boucles (machine Panatta)
Enfin, Rambod a préconisé les drag curls mais a mentionné qu'il préfère utiliser la machine à bras complet de Panatta pour cet exercice.
« Troisièmement, en ce moment, si vous me le demandez, j'adore vraiment la machine à bras total de Panatta. C'est un peu mon préféré. Je sais que la plupart des gymnases ne l'ont pas. J'aime ça parce que vous pouvez utiliser une barre droite ou une barre cambrée et faire ce qu'on appelle des boucles de traînée.
« En gros, vous faites glisser la barre sur votre corps et si vous n'avez pas cette machine et que vous voulez faire des boucles de traînée, vous utilisez simplement une barre droite ou une barre cambrée et elle va jusqu'à votre nombril et vous recourbez-le tout en haut, mais vous le faites littéralement glisser là-bas, » actions Hany Rambod.
Lorsqu'on lui a demandé pourquoi les légendes du bodybuilding balançaient leur corps lors de répétitions lourdes, Rambod a expliqué que « l'anglais corporel » était beaucoup plus courant qu'aujourd'hui.
« À l’époque, il y avait beaucoup d’anglais corporel. Je pense toujours que ça marche. Vous devez juste faire attention à ne pas en faire trop, car vous finirez par balancer le poids et c'est tout l'élan qui transporte le poids de haut en bas et cela n'exerce pas vraiment assez de force sur le biceps lui-même.
Mais je pense qu'un peu de ça, nous appelons cela l'anglais du corps, ajouter un peu de cet élan, surtout sur les poids les plus lourds, c'est bien, mais pour la plupart, vous voulez essayer de le garder, surtout sur les excentriques en cours de route. vers le bas, vous voulez le garder un peu plus lent. Mais vous avez vu Shawn Ray le faire, vous avez vu Jay Cutler comme vous l'avez mentionné, de nombreux bodybuilders différents à l'époque le faisaient dans ces vieilles vidéos, mais maintenant c'est un peu moins.
Rambod explique pourquoi vous devriez maîtriser les haltères et si l'échec est nécessaire pour chaque série
Selon Rambod, des exercices comme la presse inclinée avec haltères sont indispensables, et la jeune génération devrait « construire cette base » avec des haltères.
«Il y a un mème avec moi et Jay et Jay font des presses inclinées avec haltères. C'est actuellement sur l'iPhone de tout le monde. Vous pouvez le rechercher. Il y a une photo de moi le repérant et il fait des presses avec haltères. Je pense que c'était la préparation pour l'Olympia de 2009 ou 2010. Ces exercices sont indispensables. Faire des squats avec haltères est indispensable. Ils sont tellement essentiels, en particulier la jeune génération, qu’il faut construire cette base.
Rambod ne pense pas qu'il soit nécessaire de s'entraîner jusqu'à l'échec sur chaque plateau. Il a souligné la nécessité d'un échauffement et de séries de travail.
« Tout est prêt à l’échec ? Non. Tout d'abord, vous avez besoin de vos séries d'échauffement. Deuxièmement, lorsque vous effectuez votre série d'échec, il devrait y en avoir une ou éventuellement deux pour un exercice particulier, mais ce n'est pas toutes les séries car les deux ou trois premières séries sont des échauffements. ensembles.
Ensuite, vous entrez dans ce que j'appelle les ensembles de travail. Habituellement, cela constitue une à deux séries de 8 à 12 répétitions très performantes qui vont échouer, puis éventuellement, si vous voulez vraiment passer à un échec de niveau supérieur, disons simplement que nous utilisons des partiels, disons simplement disons que vous faites des répétitions forcées, ou que vous faites un certain type de négatifs, vous conduisez vraiment à cet échec absolu.
Qu'il transmette ses connaissances en matière d'entraînement ou qu'il entraîne des athlètes lors des concours Mr. Olympia, Rambod offre toujours des informations précieuses. Il a également discuté des différences entre le coaching amélioré et les talents naturels, précisant clairement que les athlètes ne peuvent compter sur des médicaments améliorant la performance que pendant une durée limitée.
Entraîneant actuellement les deux meilleurs bodybuilders du monde, les conseils de Hany Rambod sont étayés par des résultats sur certaines des scènes les plus décorées du sport. N'hésitez pas à essayer ses trois mouvements de biceps essentiels à la croissance musculaire.
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