2x Figure Olympia Erin Stern dévoile ses 3 meilleurs exercices pour resserrer l'intérieur des cuisses – Bofizik.ca
Ayant dégusté l'or au plus haut niveau en musculation, Erin Stern n'est pas étranger aux exigences de l'exercice et de la nutrition. Dans sa dernière vidéo YouTube, elle a présenté à ses fans trois de ses exercices préférés pour resserrer l'intérieur des cuisses.
En tant que star du bodybuilding, Erin Stern a immédiatement conquis le monde, grâce à son esthétique, sa taille serrée et sa conicité impressionnante. Elle a remporté deux titres Figure Olympia, se consolidant ainsi comme l’une des meilleures de la catégorie. En plus de ses contributions à Figure, Stern continue de concourir dans la Pro League IFBB, après avoir également connu le succès dans la division Bikini.
Outre ses efforts sur scène, Erin Stern reste attachée à l'excellence physique, partageant souvent des vidéos de ses entraînements via YouTube. De la construction d'un corps de super-héros à l'élaboration d'entraînements pour cibler des endroits difficiles tels que la « zone de graisse du soutien-gorge », les connaissances de Stern en mécanique corporelle et en exercice jouent sans aucun doute un rôle dans son succès en musculation.
Erin Stern, double championne d'Olympia, partage 3 exercices pour tonifier l'intérieur des cuisses
Coup d'oeil:
- Banc élévateur d'adducteurs
- Fente latérale
- Squat de gobelet de sumo
Compte tenu de la difficulté à tonifier l'intérieur des cuisses, l'ancienne figure Olympia à deux reprises est de retour pour offrir ses meilleurs conseils, dont la plupart sont axés sur la sollicitation des muscles adducteurs.
« Dans n'importe quelle machine, vous avez un point d'appui fixe et si vous ne respectez pas cette plage de hauteur standardisée, cela ne sera tout simplement pas optimal. Ainsi, ces exercices peuvent être effectués à peu près n’importe où, à condition que vous disposiez d’un banc ou d’une chaise, peut-être que quelques haltères légers suffisent.
Avant de commencer, Erin Stern explique l'importance des mouvements composés et isolés et comment devenir plus maigre peut rendre le muscle plus prononcé.
« Avec n'importe quel muscle, je pense qu'il est important d'entraîner à la fois les mouvements composés et les mouvements d'isolement, c'est ce que cela va faire. »
« Le but est de gagner du muscle dans cette zone, ce qui peut aider à lisser et à raffermir l’apparence de la peau. Si votre objectif est de voir plus de définition ou si vous avez l'impression d'avoir un peu de jutosité, c'est ainsi que j'aime l'appeler et que vous voulez vous pencher un peu, il est important d'entrer dans un déficit calorique.
Exercice n°1 – Lifting des adducteurs sur banc
Le premier exercice de Stern est complet et cible non seulement l'intérieur des cuisses, mais également les abdominaux et les adducteurs de chaque côté.
« La raison pour laquelle j'aime cet exercice est bien sûr qu'il peut être fait n'importe où, mais vous vous mettez en position de planche latérale et vous entraînez non seulement vos abdominaux, mais aussi les adducteurs des deux côtés. »
« La jambe qui est en haut devrait être la jambe de travail, mais votre jambe inférieure vient en fait rejoindre la jambe supérieure. Vous vous mettrez en position de planche latérale et vous voudrez vous assurer que le haut de votre bras est à peu près perpendiculaire au sol.
«J'aime faire autant de répétitions que possible», ajoute Stern.
Exercice n°2 – Fente latérale
Pour le prochain mouvement, Stern souligne que l’uniformité est essentielle pour garantir que les deux parties travaillent de manière égale.
« C’est un excellent mouvement composé pour frapper les adducteurs. Bien sûr, cela va également toucher d’autres muscles, étant un mouvement composé. Pour cet exercice, vous devez commencer avec vos pieds environ une fois et demie deux fois la largeur des épaules.
« Vous allez aller sur le côté et vous allez effectuer une fente latérale. Avec cela, les genoux suivront toujours la direction des orteils. Donc, si votre orteil pointe vers l'avant, vous voulez vous assurer que vos genoux restent pointés vers l'avant et ne s'effondrent pas.
Elle a souligné l’importance de se relever tout en gardant les genoux pliés.
« Vous allez vous relever en utilisant la jambe pliée, vous allez vous mettre en position debout puis vous allez également effectuer une fente latérale de l'autre côté. »
« Vous voulez vous assurer que vous effectuez cette opération exactement de la même manière de gauche à droite », souligne Stern.
Exercice n°3 – Sumo Goblet Squat
Enfin, Erin Stern démontre un squat de gobelet de sumo où il est essentiel de garder les genoux écartés et le tronc serré.
« Pour cet exercice, vous voulez y aller très léger car l’idée ici est que nous voulons maintenir notre poids sur la pointe du pied. Avec cela, vous voulez que vos orteils soient légèrement soulignés. Les genoux vont être soulignés et vous allez tenir l'haltère dans cette position de gobelet.
« Vous voulez également que vos coudes soient sous le poids, cela va vous aider à vous soutenir. Le haut de votre corps va rester beau et grand, garder votre tronc serré et ce que vous allez faire, c'est vous enfoncer dans une position accroupie.
Stern explique en outre qu'il faut faire une pause une fois que vous êtes tombé dans le squat avant de revenir pour terminer la répétition.
«Lorsque vous vous abaissez en position accroupie, je veux que vous vous concentriez activement sur la poussée de vos genoux. Cela va vraiment engager ces adducteurs. Une fois que vous avez atteint cette position à mi-répétition, vous pouvez faire une légère pause et ensuite vous remonterez.
« Vous allez également ressentir cela dans vos quadriceps et vos fessiers. Vous allez pas mal vous stabiliser avec le haut du corps mais vous le ressentirez beaucoup au niveau des adducteurs.
Stern a expliqué en détail comment resserrer l'intérieur des cuisses, mais qu'en est-il du haut du corps ? Heureusement, l'expert en formation est là pour vous. Elle a récemment accompagné ses fans à travers un entraînement brutal mais efficace pour une taille plus petite, le tout renforçant la force de base.
Les connaissances uniques et inestimables d'Erin Stern constituent une excellente ressource pour la communauté du fitness. Compte tenu de son expertise et de sa réputation au sein du gymnase, ses conseils continuent d’aider les hommes et les femmes du monde entier.
EN RAPPORT: Erin Stern discute du poids que vous devriez soulever pour voir les résultats