Lee Labrada, vétéran du bodybuilding, discute des 8 avantages de l'entraînement en force pour la santé – Bofizik.ca
Lee Labrada se présente comme un titan dans le domaine du bodybuilding, réputé pour son physique sculpté et son dévouement sans faille. Dans une récente vidéo YouTube, Lee Labrada a partagé huit avantages pour la santé de l'entraînement en force. Il a également discuté des lignes directrices en matière d’entraînement en force qui aident à maximiser la croissance et la force musculaire.
« Ce n’est un secret pour personne, j’ai toujours aimé m’entraîner. Je n’ai jamais eu besoin d’une étude scientifique pour me dire que c’était bon pour ma santé, mon niveau d’énergie, mon esprit et mon humeur, ce qui est logique car nous sommes conçus pour être physiquement actifs.
Dès son plus jeune âge, Lee Labrada a manifesté une passion pour la forme physique et l'athlétisme. Son parcours dans le bodybuilding a commencé à l'adolescence, où il a perfectionné son métier avec une détermination inébranlable et une éthique de travail inébranlable. L'engagement de Labrada envers l'excellence lui a permis de gravir rapidement les échelons, lui valant de nombreuses distinctions et championnats tout au long de son illustre carrière.
Le physique intemporel de Labrada témoigne de son engagement inébranlable envers le sport. Avec ses muscles parfaitement proportionnés, sa symétrie et sa définition, il est devenu un symbole d'excellence en musculation. Son approche de l'entraînement et de la nutrition était méthodique et méticuleuse, établissant une norme pour les aspirants bodybuilders du monde entier.
Lee Labrada décrit 8 avantages de l'entraînement en force
Huit avantages pour la santé de l'entraînement en force
- Augmenter la masse corporelle maigre
- Augmenter le taux métabolique basal
- Contrôler les niveaux de sucre dans le sang
- Réduit la graisse abdominale
- Améliore la santé cardiovasculaire/abaisse la tension artérielle/améliore les profils lipidiques sanguins
- Réduit l’inflammation systémique
- Construire des os plus solides
- Aide à améliorer l'équilibre
Au-delà de ses exploits sur scène, l'impact de Labrada s'étend bien au-delà des limites du bodybuilding. En tant que mentor et expert en conditionnement physique, il a inspiré d’innombrables personnes à poursuivre leurs objectifs et à vivre une vie plus saine et plus épanouissante.
Dans une récente vidéo YouTube, Lee Labrada a mis en lumière l'importance de l'exercice physique et le rôle qu'il joue dans la santé mentale.
« Être fort et capable vous offre une bien meilleure qualité de vie, sans parler de l’avantage d’avoir une apparence en forme et en bonne santé. Dans cette vidéo, vous allez apprendre huit choses incroyables que l'entraînement en force peut faire pour vous, qui incluent non seulement l'évidence, à savoir devenir plus fort, mais également des avantages pour votre esprit, votre corps et votre santé en général », a déclaré Lee Labrada.
« Avec près d'un Américain sur six prenant un antidépresseur, le lien entre l'entraînement et la chimie de votre cerveau, votre humeur et vos émotions n'est peut-être pas si évident, mais par exemple, lorsqu'un être cher n'est pas en forme ou est en surpoids, il est facile de suggérer : Voudriez-vous venir au gymnase avec moi un jour, mais est-ce que s'entraîner est la première chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous voyez un ami souffrir de dépression ou d'anxiété ? Probablement pas, mais selon un nombre croissant de données et de recherches scientifiques, cela devrait probablement l'être, alors parlons des avantages de l'entraînement en force.
Lee Labrada explique ensuite comment l'entraînement en force fait son grand retour et pour cause, compte tenu de son impact sur la santé physique et mentale.
« Au risque de paraître un peu rétro, savez-vous quelle est l’une des tendances les plus en vogue en matière de fitness en ce moment ? Si vous avez dit musculation, vous avez raison. Dans ce monde de fitness à la mode, l’entraînement en force fait un retour en force pour de nombreuses raisons. Permettez-moi de partager quelques-unes des raisons les plus importantes pour lesquelles l’entraînement en force est la forme d’exercice la plus efficace pour la santé et la lutte contre le vieillissement connue de l’homme.
« Voici huit choses incroyables que l'entraînement en force peut faire pour vous. »
Lee Labrada passe en revue les directives d'entraînement en force
Maintenant que Labrada a expliqué pourquoi l'entraînement en force est si bénéfique pour la santé physique, mentale et émotionnelle, il passe en revue quelques conseils pour l'entraînement en force afin d'assurer non seulement la sécurité, mais également de maximiser les résultats.
Exercices composés
Tout d’abord, Lee Labrada explique ce que sont les exercices composés et ce qu’ils font pour les muscles.
« Eh bien, parlons de quelques lignes directrices en matière d'entraînement en force. Premièrement, les exercices composés activent plusieurs groupes musculaires en collaboration et constituent la pierre angulaire de tout programme de musculation. Les exercices composés impliquent généralement des mouvements autour de plus d’une articulation et ces exercices sont également appelés exercices de puissance.
«Ils incluent le squat, le développé pour les jambes, le développé couché, le développé pour les épaules, les soulevés de terre et les rangées pour n'en nommer que quelques-uns. Faites des mouvements composés la base de votre entraînement car ce sont les meilleurs exercices connus pour augmenter la force.
Poids libres VS. Machines
Ensuite, Lee Labrada parle des poids libres par rapport aux machines et des avantages que vous pouvez tirer de leur utilisation.
« Les poids libres sont le plus souvent utilisés avec l’entraînement en force, mais les machines peuvent également être un bon substitut aux mêmes mouvements, en particulier les machines qui permettent des mouvements de répétition indépendants unilatéraux. Les exercices de musculation libres recrutent généralement davantage de muscles stabilisateurs ainsi que les plus gros moteurs eux-mêmes, mais cela ne signifie pas que l'utilisation de poids libres est essentielle pour obtenir d'excellents résultats.
« Les machines sont particulièrement utiles pour des raisons de sécurité, si vous êtes plus âgé ou si vous vous entraînez seul. il est plus important que vous trouviez des mouvements que vous aimez afin que vous puissiez vraiment vous concentrer sur l'exécution correcte de chaque exercice.
Répétitions et séries
Enfin, Lee Labrada revient sur l'importance des répétitions et des séries et sur la manière dont les entraînements doivent être axés sur l'intensité.
« L’un des principaux objectifs de l’entraînement en force est de s’entraîner avec suffisamment d’intensité pour stimuler vos muscles, s’adapter et devenir plus fort. Cela signifie généralement des entraînements plus courts mais plus difficiles. Après vous être soigneusement échauffé, il est utile de sélectionner des poids qui vous permettent d'effectuer seulement 6 à 8 répétitions. Reposez-vous suffisamment longtemps pour reprendre votre souffle entre les séries, puis commencez votre série suivante.
« Alors, combien de sets ? La réponse est juste suffisante pour fatiguer le muscle sans surentraînement. Par exemple, pour moi, j’aime limiter mes entraînements thoraciques à environ huit séries. Mes entraînements du dos à environ 10 séries, puis les entraînements des biceps et des triceps à six séries chacun, les épaules à huit séries, puis les quadriceps et les ischio-jambiers à environ six à huit séries chacun.
Avant de conclure, Lee Labrada partage quelques conseils de dernière minute à garder à l'esprit lorsque vous vous entraînez.
«N'oubliez pas que vous pouvez vous entraîner dur ou vous entraîner longtemps, mais il est impossible de faire les deux. Au fur et à mesure que votre entraînement progresse, vous pouvez ajouter des techniques plus avancées pour augmenter l'intensité, comme l'entraînement jusqu'à l'échec, les répétitions forcées avec un observateur, le super réglage ou même la contraction maximale.
« La force n'est jamais une mauvaise chose, donc développer et maintenir la force, quel que soit votre âge, devrait toujours être l'un des objectifs de votre programme, tout en appréciant les mouvements de votre entraînement. »
Maintenant que Lee Labrada est à la retraite, il se consacre désormais à aider les autres à atteindre leurs objectifs, mais encourage également la génération plus âgée à rester en bonne santé et en forme. Labrada a récemment partagé une vidéo d'entraînement pour le dos et les biceps ciblant les plus de 50 ans. Il a pris soin de souligner qu’à mesure que le corps vieillit, le besoin d’ajustements augmente.
Les conseils de Lee Labrada sont inestimables compte tenu de sa longévité et de ses décennies d'expérience. Compte tenu des bienfaits physiques et mentaux associés à l’entraînement en force, Labrada le considère comme une arme puissante dans le domaine de l’anti-âge.
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Pour regarder la vidéo complète de Lee Labrada, cliquez sur le lien ci-dessous :
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