L'ancien 2x 212 Olympia Shaun Clarida partage un régime de 2 836 calories hors saison 2024 – Bofizik.ca
Étoile du culturisme Shaun Clarida donne la priorité à une bonne nutrition et à un régime amaigrissant pendant l’intersaison 2024. Dans une récente vidéo YouTube sur Muscle and Strength, Clarida a partagé sa journée complète de repas, qui équivalait à 2 836 calories.
Shaun Clarida a fait passer sa carrière de culturiste au niveau supérieur en 2020 après avoir remporté son premier titre 212 Bodybuilding Olympia. Connue pour avoir atteint ses sommets sous la direction de Matt Jansen, Clarida a connu le succès contre les gros frappeurs de la catégorie, notamment Derek Lunsford, désormais détenteur du titre de M. Olympia en deux divisions, Kamal Elgargni et feu George Peterson.
Même s'il a cédé son titre Olympia à Lunsford en 2021, Clarida a rebondi un an plus tard au Mr. Olympia 2022. Il a sans doute présenté son look le plus dur et le plus conditionné, ce qui l’a consolidé en tant que double vainqueur de l’Olympia.
En plus de tester son courage lors des concours de classe Open et de connaître le succès, Clarida visait un troisième titre 212 Olympia en 2023. Malgré son statut de favori écrasant, Keone Pearson, un prétendant en plein essor, a armé sa forme, son esthétique et sa plénitude pétillante pour vaincre Clarida. Alors que sa campagne de rédemption est en cours, Clarida s'est ouverte sur son régime alimentaire alors qu'il prépare à nouveau son physique.
Shaun Clarida partage une journée complète de repas en 2024 hors saison
Consultez le plan de repas complet de Clarida ci-dessous :
Repas #1
Pour faire simple, Clarida commence sa matinée avec de la dinde hachée et du riz blanc.
«Le premier repas est assez simple. Honnêtement, mes repas sont à peu près les mêmes toute l’année, mais en quantités différentes. Les gens demandent : « Quel est ton apport calorique ? Je ne sais pas. Mon entraîneur me dit combien d’onces de protéines je dois manger et combien de grammes de glucides je dois manger, je les pèse, je les mets dans l’assiette, je les réchauffe et je les mange.
- 196 grammes de dinde hachée maigre à 90 %
- 150 grammes de riz blanc
Les jours de retour/étape, Clarida préfère garder son estomac relativement vide pour ne pas perturber son entraînement.
« Je n'aime pas avoir beaucoup de nourriture ni même de liquides dans l'estomac avant de m'entraîner, surtout lors d'une journée lourde comme les jambes ou le dos », ajoute Clarida.
Repas #2
Même s'il ne consomme pas de boissons protéinées, il en consomme généralement une après sa séance d'entraînement.
- 50 grammes d'isolat de protéine de lactosérum
- 50 grammes de poudre de glucides
« Nous ne comptons pas sur trop de secousses. Évidemment, lorsque nous en avons besoin, la post-formation est évidemment importante ou, par exemple, si je voyage un million de fois par an, c'est bien de l'apporter avec vous », a déclaré Clarida. « Il est difficile de s'arrêter et de prendre un repas complet, alors si vous pouvez prendre un shake contenant une quantité décente de protéines et trouver une sorte de poudre de glucides ou quelque chose du genre, quelque chose qui ressemble à des glucides, peut-être un bagel, quelque chose à emporter. avec cela, ce serait un bon repas rapide pour conserver ces macronutriments jusqu'à ce que vous puissiez prendre un vrai repas.
Macro :
- 39 grammes de protéines
- 2 grammes de graisse
- 51 grammes de glucides
- 378 calories
Repas #3
Clarida consomme du bison et du riz pour son troisième repas, accompagnés de ketchup sans sucre, de sel marin et de thé sucré sans calories.
« Il est maintenant temps de manger un repas vraiment solide. Nous allons procéder à quelque chose de très similaire ce matin. Au lieu de la dinde, nous allons opter pour du bison. C'est très similaire au bœuf haché, personnellement, j'aime le bison, il a un bon goût.
- 196 grammes de Bison 90%
- 200 grammes de riz blanc
- Ketchup sans sucre
- Sel de mer
- Thé sucré Milos Texas sans calories
L’amélioration de la digestion reste un objectif clé pour l’ancien double champion 212 Olympia. Il souligne que le riz blanc s’impose comme une source idéale de glucides dans son alimentation.
« J'ai toujours pensé que c'était ce qui fonctionnait le mieux pour moi », a déclaré Clarida. « Encore une fois du bon vieux riz blanc. Pourquoi du riz blanc ? Honnêtement, cela fonctionne mieux pour moi, se digère très bien, a bon goût et je n'ai aucun problème à l'avaler. Je n'aime pas aller aux extrêmes lorsqu'il s'agit de différentes sources de nourriture. Je suis très simple. Je suis une simple Jane, très old-school. Dinde, bison, poisson, ce sont généralement mes trois sources de protéines préférées.
Dans l'ensemble, « The Giant Killer » s'en tient à trois sources de glucides courantes, notamment le riz blanc, les patates douces et la poudre de glucides.
« Les glucides, je suis assez simple. J'utilise de la poudre de glucides après l'entraînement, du riz blanc et parfois même des patates douces et c'est à peu près tout », a déclaré Clarida. « Garder les choses bien, les garder serrées. »
Repas #4
Son quatrième repas se compose de dinde et de patates douces.
« C'est encore cette fois-là, le repas numéro quatre arrive. Comme ce matin, nous avons de la dinde hachée maigre à 90 %, nous allons faire la même chose.
- 196 grammes de dinde à 90%
- 250 grammes de patates douces
- cannelle brune
- Sel de mer
« Une fois que je l'ai chauffé au micro-ondes, je mets un peu de cannelle brune dessus. » dit Shaun Clarida. « C'est ça. Alors voilà, sept onces de dinde hachée maigre 90% de dinde, 250 grammes de patate douce, faites chauffer pendant deux minutes et demie à trois minutes, mettez un peu de sel marin, un peu de cannelle brune et vous Je suis prêt à partir.
Marcos
- 52 grammes de protéines
- 21 grammes de graisse
- 44 grammes de glucides
- 573 calories
Repas #5
Pour son dernier repas de la journée, Clarida aime le garder léger avant de se coucher, en s'en tenant au saumon et au riz au jasmin, qui ne lui pèseront pas trop sur l'estomac la nuit.
« Le dernier repas pour moi sera du saumon et du riz blanc, c'est très facile à avaler, nous savons tous que le poisson est très digeste, très onctueux, très facile, et je ne veux pas que quelque chose de trop lourd reste dans mon estomac pendant que Je dors. Riz au jasmin, saumon, la combinaison parfaite.
- Saumon
- Riz au jasmin
- Pois mange-tout
Macro
- 49 grammes de protéines
- 25 grammes de graisse
- 57 grammes de glucides
- 649 calories
Calories totales pour la journée : 2 836
Compte tenu de la performance de Keone Pearson au dernier Mr. Olympia, les fans sont curieux de voir si Shaun Clarida peut faire les ajustements nécessaires pour récupérer l'or. Pearson a comparé sa rivalité avec Clarida à celle de Phil Heath et Kai Greene. Bien qu'il reste encore des mois avant la prochaine compétition Olympia, il est évident que Clarida prévoit de contrôler tous les facteurs possibles pour parvenir à la rédemption.
Le concours Mr. Olympia 2024 célébrera son 60e anniversaire lors de son retour à Las Vegas, Nevada, du 10 au 13 octobre. En plus des 11 divisions de culturisme en lice pour la suprématie, le président de l'Olympia, Dan Solomon, a annoncé une surprise majeure pour le plus grand événement de l'année.
Regardez la vidéo complète de la chaîne YouTube Muscle and Strength ci-dessous :
EN RAPPORT: Shaun Clarida fait un entraînement à quatre jambes