Privé de sommeil ? Essayez l'astuce de créatine pour stimuler le cerveau d'Arnold Schwarzenegger – Bofizik.ca
Arnold Schwarzenegger est un défenseur d'un mode de vie sain, partageant constamment de nouvelles façons d'améliorer non seulement le bien-être physique, mais également la longévité. Dans un récent bulletin d'information d'Arnold's Pump Club, Schwarzenegger explique que la créatine est une meilleure option pour aider à lutter contre le manque de sommeil à long terme, par rapport à des alternatives telles que le café.
« Lorsque vous ne vous reposez pas suffisamment, le café n'est pas la seule, ni même nécessairement la meilleure, option pour rester alerte le lendemain. »
De sept fois champion de M. Olympia et star de cinéma à homme politique, Arnold Schwarzenegger a toujours été une puissance destinée à la grandeur. Cependant, pour réaliser son impressionnant portefeuille de réalisations, Schwarzenegger a dû perfectionner son esprit et son corps.
Suivant une façon de penser « ne pense pas, fais juste », Arnold Schwarzenegger s'entraîne sans cesse. Même à 76 ans, le « Chêne autrichien » a admis être accro à la salle de sport, entretenant sa silhouette en faisant du vélo et en soulevant des poids tous les jours.
En plus de rester constamment actif, Arnold Schwarzenegger a maintenu un régime alimentaire principalement végétalien qui lui permet de réguler sa tension artérielle, bien qu'il équilibre cela avec un steak juteux de temps en temps. Il augmente également la quantité de protéines qu'il absorbe en complétant avec des haricots, des lentilles et des pois chiches.
Un autre rôle essentiel dans la routine saine d’Arnold Schwarzenegger consiste à se reposer suffisamment. Schwarzenegger a souligné à plusieurs reprises l'importance du sommeil, estimant qu'il aide à éliminer les graisses et augmente la perte de poids.
Arnold Schwarzenegger révèle que la créatine est un moyen de lutter contre le manque de sommeil
Malheureusement, la vie arrive et dormir huit heures peut être plus facile à dire qu'à faire. Heureusement, Arnold Schwarzenegger a récemment expliqué dans un bulletin d'information du Arnold's Pump Club comment obtenir un remontant sain qui aide non seulement à lutter contre la fatigue, mais également à améliorer la cognition en général.
« Une nouvelle étude a révélé qu'une dose unique de créatine peut maintenir le fonctionnement de votre cerveau à un niveau élevé, même lorsque vous manquez de sommeil. »
« Dans l’étude, les participants ont été contraints de dormir insuffisamment pendant deux nuits et d’effectuer des tâches cognitives. Ceux qui ont pris un placebo ont connu ce à quoi on pouvait s’attendre : des performances en panne et un cerveau qui traitait aussi rapidement qu’une connexion Internet par ligne commutée.
« Cependant, ceux qui prenaient de la créatine ont amélioré leurs performances cognitives et ont ressenti moins de fatigue. La créatine semble également maintenir des niveaux plus élevés d’énergie cérébrale, ce qui suggère que la privation de sommeil n’a pas eu les conséquences néfastes normales.
Schwarzenegger partage que même s'il est recommandé d'utiliser le supplément pendant environ un mois pour obtenir des résultats optimaux, cette étude a quand même montré une augmentation de la fonction cérébrale juste après deux jours.
« L’étude était remarquable non seulement en raison de son impact, mais aussi en raison de ses avantages immédiats. La plupart des études suggèrent de prendre de la créatine pendant environ un mois pour en constater les bienfaits. Cependant, cela s’est avéré bénéfique en seulement deux nuits.
Pour plus de précision, Arnold Schwarzenegger révèle la quantité de créatine que les participants ont prise, cependant, il recommande à ceux qui découvrent le supplément de commencer avec environ trois à dix grammes et de progresser progressivement.
« La recherche suggère que vous avez besoin de 3 à 5 grammes par jour pour des bienfaits musculaires, alors que des recherches antérieures suggèrent que vous avez besoin d'environ 10 grammes par jour pour des bienfaits cognitifs. Dans cette étude, les participants prenaient environ 20 grammes de créatine par nuit pour compenser le manque de sommeil. C’est dans une zone de sécurité, mais cette quantité pourrait causer des problèmes gastro-intestinaux (bien qu’aucun participant n’ait cité les problèmes d’estomac comme un problème).
« Si vous débutez avec la créatine, les recherches suggèrent de commencer avec trois à dix grammes par jour. Mais si vous manquez de sommeil, l’étude suggère qu’en prendre un peu plus restera vif pendant la journée et dynamisera votre cerveau.
Ce n'est pas la première fois que Schwarzenegger discute des avantages de la prise de créatine. Auparavant, il avait expliqué comment le supplément aidait l'intelligence et la mémoire en luttant contre les maladies neurodégénératives et en aidant à ajouter de la force lors de l'entraînement. Schwarzenegger s'est assuré d'informer ses fans que le type de créatine est important, précisant que c'est la créatine monohydrate qui est la plus efficace.
Le grand culturiste Jay Cutler a également recommandé le supplément, affirmant que vous voulez toujours être à votre meilleur. Cutler a expliqué comment la prise de créatine vous aidera à vous donner un coup de pouce supplémentaire tout en vous entraînant, vous permettant de pousser un peu plus fort.
Compte tenu de la popularité croissante de la créatine, les nouvelles d'Arnold Schwarzenegger à ce sujet ne font que confirmer les avantages qu'elle procure. Compte tenu de l’illustre carrière de culturiste de Schwarzenegger, ses connaissances en matière de nutrition et de supplémentation sont sans égal.
EN RAPPORT: Arnold Schwarzenegger dévoile son plan « anti-régime » pour une meilleure perte de poids