Le bodybuilder Hunter Labrada mène Sam Sulek à travers une journée d'entraînement pour les jambes « brûlantes » – Bofizik.ca
Hunter Labrada s'est associé à la star du bodybuilding Sam Sulek pendant son intersaison 2024. Dans une récente vidéo YouTube, Labrada a guidé Sulek à travers une séance d'entraînement intense pour les jambes pour un bas du corps plus gros.
En tant que fils de Lee Labrada, membre du Temple de la renommée IFBB Pro, Hunter a adopté la musculation, s'étant classé quatrième sur la scène Mr. Olympia. Lors de sa dernière saison, Labrada a rebondi avec une victoire éclatante au Tampa Pro 2023. Il a profité de cet élan pour se tailler une sixième place à l’Olympia 2023, remporté par le champion en deux divisions Derek Lunsford.
Bien que Sam Sulek ne se soit pas encore lancé dans sa carrière de culturiste, l'intérêt des fans pour son éventuelle éclaboussure a continué de croître. Dans un an à un an et demi, Sulek prévoit de tester son courage en tant que compétiteur Classic Physique. Avec de grands objectifs en tête, il a rejoint Hunter Labrada pour une journée d’étape exigeante.
Hunter Labrada guide Sam Sulek tout au long de la séance d'entraînement de la journée des jambes
Découvrez l'entraînement ci-dessous :
- Curl des jambes à la machine – 2 séries
- Soulevé de terre roumain — 2 séries
- Soulevé de terre roumain Smith Machine — 2 séries
- Extension de jambe de machine — 2 jeux
- Machine Hack Squat — 1 série
Curl des jambes à la machine
Hunter Labrada et Sam Sulek, incontournables du jour des jambes, commencent par des flexions de jambes à la machine.
« Rien de bien compliqué », assure Sam Sulek.
« Que les jeux commencent », répond Hunter Labrada. «Je me prépare en termes de volume parce qu'en ce moment, pour les jambes, j'ai fait deux séries d'assises, deux séries de RDL, deux séries d'extensions de jambes, puis une série de quelque chose de composé sans intensificateurs. Je suis en basse saison, je ne peux pas marcher pendant environ cinq jours après. Nous le découvrirons une fois sur place.
Soulevé de terre roumain
En règle générale, Sulek opte pour les soulevés de terre roumains par câble, mais fait une exception pour Hunter. Sulek garde un dos arrondi mais le redresse s'il soulève des charges plus lourdes.
« Habituellement, j'aime le câble (RDL) lorsqu'il s'agit d'une machine ou que vous vous tenez sur deux plates-formes. Non, pas ce genre (Pitshark).
« Assez plat, tu es vraiment rond, j'étais juste curieux », a déclaré Labrada
« Si je détends (mon dos), je suppose que si je deviens vraiment lourd ouais (je redresserais mon dos), je me redresserais probablement pour ne pas me blesser. »
Sulek et Hunter ont exécuté différentes variantes de RDL, une axée sur les ischio-jambiers et une sur le bas du dos.
«C'est plus lourd que ce que j'utiliserais probablement habituellement, mais cela reste raisonnable. Nous lui demandons donc sur combien d’assiettes travaillez-vous. Il dit six. C'est tout pour moi. Je pourrais finir par devoir faire une série supplémentaire de boucles aux ischio-jambiers pour compenser. Nous ne pouvons pas jeter six assiettes de temps en temps.
« Le sien était très très isolé. Je tire un RDL plus traditionnel parce que je veux aussi une bonne stimulation du bas du dos. Il existe bien plus d’une façon d’écorcher un chat.
Smith Machine Soulevé de terre roumain
Pour solliciter davantage ses ischio-jambiers, Sulek privilégie un plus grand degré de tension sur les soulevés de terre roumains de la machine Smith.
« C'est à peu près exactement le même set que lui », a déclaré Sulek. « Certains curling des ischio-jambiers ont été réalisés ainsi que des charnières de hanches, certains d'entre nous avec un plus grand degré de tension que d'autres, mais les ischio-jambiers sont cuits. Ça ne prend pas trop de temps, mec. Les ischio-jambiers, ce n'est pas une poitrine, c'est dans la poêle, chaud, seulement quelques minutes de chaque côté.
Extension de jambe de machine
Bien que les flexions des ischio-jambiers soient les plus faciles à réaliser pour Sulek, il apprécie la sensation de brûlure provoquée par les extensions de jambes.
« La sensation de brûlure là-bas… les trois derniers, c'est beaucoup plus difficile pour moi de faire même probablement un peu moins que ça, ne serait-ce qu'une jambe et de la brûler. »
Machine Hack Squat
Labrada et Sulek utilisent un drop set pour leur dernière série de squats de hack machine.
« Nous allons lui faire faire un set de drop inversé où il va plus lourd », dit Sulek.
Ce n'était pas la première fois que Sam Sulek s'entraînait aux côtés d'un IFBB Pro de haut niveau de la classe Men's Open. Il a également été guidé par Samson Dauda, vainqueur de l’Arnold Classic 2023, lors de la journée de poitrine. En plus de réaliser une grosse pompe, Sulek a reçu des conseils de pose du « Lion Nigérian » pour ses débuts à l'horizon.
Alors que le concours annuel Mr. Olympia 2024 approche dans moins de six mois, les fans sont impatients de voir à quel concours Hunter Labrada participera ensuite. Quant à Sulek, il continue de s'entraîner aux côtés d'acteurs majeurs de l'IFBB Pro League avant ses débuts très attendus sur scène.
Regardez l'intégralité vidéo sur YouTube.
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