2x Figure Olympia Erin Stern partage son entraînement « complet » des épaules pour les deltoïdes 3D – Bofizik.ca
Double champion de Figure Olympia Erin Stern partage constamment ses trucs et astuces pour développer ses muscles et se mettre en forme. Dans une récente vidéo YouTube, Erin Stern a présenté aux fans un entraînement complet des épaules conçu pour des gains optimaux.
« Cherchez-vous à réaliser de sérieux gains d’épaules ? Si tel est le cas, l'entraînement d'aujourd'hui est fait pour vous. Salut, je m'appelle Erin. Je suis un athlète de musculation naturel auto-coaché à vie. J’ai gagné l’Olympia et plusieurs fois.
Tout au long de sa carrière, Erin Stern s’est imposée comme une redoutable adversaire au sein de la division Figure. Après avoir dominé la scène avec deux titres Figure Olympia en 2010 et 2012, Stern a décidé de tester son courage dans la catégorie Bikini où elle a de nouveau connu le succès, remportant la première place au Republic of Texas Pro 2022.
Erin Stern a non seulement connu un succès incroyable en tant que culturiste professionnelle, mais elle est également devenue une entrepreneure et une auteure établie. De plus, Stern a attiré un large public sur les réseaux sociaux où elle propose aux fans des programmes d'entraînement, de la motivation et des conseils nutritionnels.
Entraînement complet des épaules d'Erin Stern
Dans une récente vidéo YouTube, Erin Stern a guidé ses fans à travers un entraînement complet des épaules conçu pour gagner un maximum de muscle.
- Presse à épaules à forte inclinaison
- Rangée verticale à un bras
- Presse à épaules en position pulmonaire
- Rangée de Delt arrière
- Élévation avant
Pour commencer, Erin Stern a expliqué comment les personnes cherchant à entretenir leurs muscles peuvent toujours effectuer cet entraînement tout en étant en déficit calorique.
« Disons que vous souhaitez simplement entretenir vos muscles durement gagnés, vous pouvez toujours faire cet entraînement pendant que vous êtes en déficit calorique, car cela vous aidera à entretenir vos muscles durement gagnés. »
Presse à épaules à forte inclinaison
Tout d’abord, Stern se lance dans la presse à épaules à forte inclinaison, soulignant l’importance d’être à un angle de 80 degrés pour garantir que l’accent reste sur les deltoïdes.
«Maintenant, ce que vous voulez faire, c'est installer le banc juste au-delà de la perpendiculaire au sol. Ainsi, au lieu de 90 degrés, vous voudriez peut-être 75 à 80 degrés. Ce que cela va faire, c'est que cela vous mettra dans une position de pressing appropriée », a expliqué Erin Stern.
« Lorsque vous abaissez la barre, assurez-vous de le faire doucement et lentement. Se concentrer principalement sur l’utilisation de ces deltoïdes pour contrôler le poids. Maintenant, vous allez faire une pause momentanée et vraiment travailler sur cette connexion esprit-muscle pendant que vous faites une pause.
Rangée verticale à un bras
Pour la rangée verticale à un seul bras, Stern révèle que le faire un côté à la fois permet une prise neutre qui peut vous aider à déterminer une amplitude de mouvement appropriée sans encourir de douleur.
« Nous utilisons un seul bras parce que cela vous permettra d'avoir une prise neutre et vous pourrez également manipuler le placement de la main ici afin de pouvoir placer votre main juste un peu devant votre corps, ensuite à votre corps, ou un peu derrière votre corps selon la façon dont vous souhaitez cibler l'épaule et la sensation que vous souhaitez ressentir.
« Vous tirez simplement la barre vers le haut. J'aime me tenir à environ six à huit pouces du bar. Se tenir un peu plus loin de la barre vous donnera une prise plus large qui peut également être beaucoup plus respectueuse des épaules.
Presse à épaules en position de fente
Erin Stern encourage les individus à commencer avec des poids plus légers lors de la presse à épaules en position de fente. Elle suggère même d'utiliser simplement la barre déchargée pour vous familiariser avec l'exercice avant d'ajouter lentement plus de poids.
« Vous n'avez pas besoin de faire beaucoup de poids. De nombreuses machines Smith commencent avec 10 à 15 livres, vous pouvez donc commencer avec une barre déchargée et vous pouvez également expérimenter la façon dont vous effectuez cette position de fente.
« Vous voulez penser au coude sous la barre. Vous pouvez également expérimenter votre distance par rapport au bar. J'aime être un peu plus proche sur celui-ci parce que j'ai l'impression que cela me donne une meilleure puissance de pressing, mais vous pouvez vous éloigner de la barre si vous le souhaitez.
Rangée de Delt arrière
Pour garantir que les deltoïdes arrière sont ciblés, Erin Stern recommande de se pencher plus bas tout en conservant une prise plus large.
« Afin de toucher les deltoïdes arrière, nous allons descendre un peu plus bas en termes de haut du corps. Donc, au lieu de vous tenir debout, je veux que vous pensiez davantage à vous pencher davantage sur la barre.
Cela va vraiment aider à cibler ces deltoïdes arrière. J'aime utiliser une prise plus large ici, une prise en pronation et des pouces enroulés autour de la barre. Vous voulez essayer de garder le haut de votre corps aussi stable et immobile que possible.
Élévation avant
Enfin, pour l'élévation avant, Stern se concentre sur les deltoïdes latéraux en commençant par la zone des hanches et en soulevant vers le haut et vers l'arrière.
« Pour cet exercice, vous devrez peut-être expérimenter un peu le placement des pieds et la distance par rapport à la barre. J'aime utiliser ici une barre non chargée ou un poids très léger, car vous allez en quelque sorte tourner autour de la barre lorsque vous la soulevez.
« Commencez avec la barre juste à la hauteur des hanches, et vous penserez à soulever la barre tout droit vers le haut, tout en vous penchant en arrière. Vous allez le ressentir un peu dans vos deltoïdes latéraux, mais vous le ressentirez principalement dans ces deltoïdes avant.
Erin Stern propose non seulement des entraînements faciles à suivre et remplis de trucs et astuces, mais elle est également connue pour sa motivation et son inspiration. Plus tôt, Stern a expliqué comment la salle de sport l'avait aidée et a révélé 10 façons dont l'exercice peut apporter des avantages thérapeutiques.
Avec des années d'expérience, Erin Stern apporte une richesse de connaissances en matière d'entraînement du corps et de maintien d'un mode de vie sain et équilibré. Quelle que soit la partie du corps que vous souhaitez entraîner, Erin Stern, double figure Olympia, a un entraînement pour vous. Assurez-vous d’essayer son entraînement complet des épaules !
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