Guide du bodybuilder Dana Linn Bailey pour l'entraînement du dos en retrait : sculptez votre dos avec cet entraînement intense – Bofizik.ca
Culturiste Dana Linn Bailey est connue pour ses entraînements astucieux et la démonstration d'aujourd'hui n'était pas différente. Dans une récente vidéo YouTube, DLB s'est poussée à travers une séance d'entraînement exigeante pour développer ses muscles et se faire prendre.
Après avoir conquis la scène olympique en tant que star de Women's Physique, l'attention portée aux détails par Dana Linn Bailey est sans égal. Bien qu'elle ne concoure plus activement, Bailey possède un physique incroyable, avec un cône en V, des épaules coiffées et une taille serrée.
Qu'il s'agisse d'efforts d'entraînement intenses ou de discussions sur son statut naturel au cours de sa vie, DLB continue de captiver les fans du monde entier. Nous reconnaissons tous à quel point l’entraînement du dos peut être important, car il contribue à donner au corps plus de forme et d’équilibre. Aujourd'hui, DLB partage l'une de ses séances d'entraînement quotidiennes qu'elle utilise pour développer un dos musclé et tonique.
Essayez l'entraînement Drop Set Back de Dana Linn Bailey pour développer vos muscles
Découvrez l’entraînement de DLB ci-dessous :
- Rangée d'haltères courbée – Dropset 4x 12-10-8-6
- Rangée de câbles assis – prise en pronation 4x 8-12 répétitions
- Rangée de câbles assis – poignée inférieure fermée 4x 8-12 répétitions
- Neutre – Grip Lat Pulldown – Dropset 4x 12 répétitions
- Pull-over de câble incliné en position assise + rangée inclinée de câble en position couchée : 4 x 10-12 supersetted
« C'est le jour de retour. Nous allons nous faire prendre, devenir énormes, nous allons nous faire pousser des ailes. Suivez-nous, cela vient directement de DLB quotidiennement.
Rangée d'haltères penchée – Dropset
Elle a commencé son entraînement du dos avec une série de rangées d'haltères courbées à un bras.
« Un seul bras plié sur la rangée d'haltères, nous allons 12, 10, 8, 6, puis la dernière, à six répétitions, vous allez réduire les poids d'environ 40 à 50 pour cent, puis vous allez y aller. à l'échec. Donc, baissez la série sur le dernier, évidemment, à mesure que les répétitions diminuent, vous augmentez de poids », a déclaré Dana Linn Bailey.
Rangée de câbles assis – prise en pronation
Sur la machine à rames à câbles assise, Bailey a utilisé une prise en pronation pour frapper les deltoïdes arrière et le milieu du dos.
« Placez ici un petit composé à partir de la rangée de câbles assise à l'aide d'une barre plus large. Nous allons commencer par une rangée assise à prise large. Maintenant, sur ce point, je veux que vos coudes soient écartés et je vais essayer de remonter vers ma poitrine au lieu de tirer vers le bas par votre nombril car nous avons un autre exercice après. Donc, vous allez tirer un peu plus haut, les coudes sont un peu plus larges, ça va toucher vos deltoïdes arrière. Cela va toucher le milieu du dos.
Rangée de câbles assis – fermez la poignée par le bas
Pour taxer les dorsaux inférieurs, Bailey a exécuté des répétitions de la rangée de câbles assise mais avec une prise sournoise fermée.
« Ensuite, vous allez changer de main, une prise un peu plus fermée. Je fais à peu près une prise à la largeur des épaules. Maintenant, au lieu de tirer un peu plus haut et plus large, nous allons rentrer ces coudes et les garder très très près de nous et maintenant nous allons tirer vers notre nombril. Cela va cibler ces dorsaux inférieurs pour cela.
Neutre – Grip Lat Pulldown – Dropset
DLB a expliqué que les variations d'adhérence sont un facteur important dans ses routines d'entraînement du dos.
« Si vous ne l'avez pas remarqué, à chaque exercice, j'essaie de changer la prise. »
Elle préfère la barre de préhension magnétique car elle évite le poids de ses avant-bras et de ses mains.
«Je vois que beaucoup de gymnases commencent à avoir ces (poignées magnétiques), il existe également de nombreuses versions contrefaites. Elles sont fantastiques. La façon dont la poignée est au lieu de saisir votre main tout autour de la barre, elle répartit un peu plus le poids. Cela enlève donc un peu vos avant-bras et votre emprise.
Pull à câble incliné assis
Au lieu de ses pulldowns à bras droits typiques, Bailey a changé les choses avec des pulls à câble inclinés assis.
«Je voulais faire des tractions avec les bras droits, mais je vais changer cela parce que je le fais presque à chaque séance d'entraînement.
Donc, vous pouvez aussi faire ce qui ressemble davantage à un pull, donc si vous avez déjà fait des pulls avec haltères pour la poitrine, ce sera la même chose mais sur un câble.
Rangée inclinée de câbles couchés
Elle a remplacé les pulls à câbles inclinés assis par des rangées de câbles inclinés, en se concentrant sur un étirement profond des dorsaux.
«Ensuite, nous allons nous retourner et, tout comme nous le faisons pour le tirage latéral, nous allons en quelque sorte faire une rangée en angle. Vous vous placerez donc entre votre poitrine et le banc. Alors, je m'assois complètement sur le banc et ensuite tu te baisses. Laissez-le se contracter une seconde. Ralentissez en montant. Laissez vos dorsaux s'étirer complètement vers l'avant, puis vous tirerez complètement vers le bas, en gardant ces coudes bien près de vous.
Bailey ne recule jamais devant un défi d'entraînement pendant son temps libre. Récemment, l'ancienne gagnante de l'Olympia a décidé de s'entraîner pendant une journée comme l'influenceuse en musculation Sam Sulek, où elle s'est concentrée sur un poids plus lourd et des répétitions plus élevées.
DLB reste un membre bien-aimé de la communauté du fitness, offrant régulièrement ses meilleurs conseils et idées pour un meilleur physique. Si vous avez envie d'ajouter un peu de piquant à votre routine quotidienne, essayez le dernier entraînement de Bailey !
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