Obtenez des mollets comme un champion : les SEULEMENT 4 exercices de Cydney Gillon pour les débutants – Bofizik.ca
En tant que sept fois champion de Figure Olympia, Cydney Gillon connaît le secret pour participer à une séance d'entraînement optimale et elle souhaite partager ces gains avec ses abonnés. Dans une récente vidéo YouTube, Gillon guide ses fans à travers une séance d'entraînement pour les mollets pour les débutants.
Depuis 2017, Cydney Gillon règne en maître sur la prestigieuse Figure Olympia, remportant sept titres consécutifs. Cet exploit impressionnant a solidifié son statut de culturiste de figure la plus accomplie de l'histoire de ce sport.
Essayez les exercices « Main Staple » de Cydney Gillon pour développer les mollets pour les débutants
Bénéficiant d'un curriculum vitae extraordinaire, les conseils de Cydney Gillon sont très vénérés dans toute la communauté du fitness. Heureusement, Gillon partage fréquemment ses trucs, astuces et routines d'entraînement faciles à suivre sur les réseaux sociaux, offrant aux individus des informations sur chaque étape de leur parcours de remise en forme.
Dans une récente vidéo YouTube, Cydney Gillon a accompagné ses abonnés à travers une séance d'entraînement pour les mollets, spécialement destinée aux débutants.
Entraînement des mollets adapté aux débutants de Cydney Gillon
- Élévation des mollets à la machine
- Élévation des mollets avec variation de squat
- Élévation des mollets debout
- Élévation des mollets avec presse-jambes
Élévation des mollets à la machine
Se lançant dans l'entraînement, Cydney Gillon commence par des élévations de mollets à la machine et souligne l'importance d'échauffer les chevilles pour des résultats optimaux.
« L’une des principales activités que vous pouvez faire pour les veaux est de lever les mollets en position assise. Si vous ne les avez jamais fait auparavant, je commencerais avec un poids très très faible pour voir comment fonctionne la machine. Parfois, les chevilles des gens peuvent être raides, toutes ces choses peuvent causer plusieurs problèmes différents. Vous voulez d’abord vous assurer que vos chevilles sont échauffées.
«J'aime avoir les coussinets directement sur mes jambes. Je vais préparer mon corps. Mes abdos vont être tendus. Je vais d'abord me lever, faire une extension complète du mollet, puis redescendre. Lorsque je descends, j'obtiens toute l'amplitude de mouvement à l'arrière de ces chevilles, puis je pousse vers le haut à travers la pointe de mes pieds, en me pressant jusqu'en haut.
Élévation des mollets avec variation de squat
Ensuite, Gillon passe à une variante accroupie d’une élévation des mollets, qui fonctionne bien avec le seul poids du corps. Elle explique que ce mouvement va cibler efficacement l’intérieur des mollets.
« Un mouvement que j'ai trouvé fonctionne vraiment très bien, il ne nécessite pas de poids supplémentaire mais c'est une sorte de poids corporel mais qui fonctionne quand même bien, c'est cette variation de squat, je ne sais pas comment ça s'appelle mais ça marche. »
« Cette variante, vous descendez comme ici. Je suis assis ici, à partir d'ici, je vais me balancer jusqu'aux orteils, serrer jusqu'au bout et puis je vais redescendre. Donc en ce moment, mes côtes sont sur mes quadriceps, mes orteils montent jusqu'au sommet de cette activation, puis je redescends.
Elle a également donné des conseils sur le positionnement des pieds.
« En ce moment, mes pieds ont une largeur de hanche neutre pour moi mais vous pouvez vous étendre, vous étendre, vous allez ressentir cela un peu plus à l'intérieur des mollets. »
Élévation des mollets debout
Pour les levées de mollets debout, Gillon explique comment celles-ci peuvent être intégrées à votre routine avec différentes machines de votre salle de sport.
«Mon objectif était de vous montrer comment faire une levée de mollet debout, mais la levée de mollet debout traditionnelle est prise, le but est donc de vous apprendre à travailler dans l'espace du gymnase. Tant que vous faites le même mouvement, vous pouvez obtenir ce type de mouvement sur n'importe quelle machine, que ce soit un hack squat ou un v-squat, vous pouvez obtenir le même mouvement tant que vous apprenez comment fonctionne le corps et comment fonctionne votre corps.
À l’aide de la machine à squat, elle montre comment travailler les mollets.
«Si je veux faire des levées de mollets debout sur cette machine à squat, je vais y aller. Je vais quand même garder ma forme comme si je faisais des jambes.
Je vais monter, je n'ai pas besoin de me désengager, je vais rester ici et faire des levées de mollets debout. Vous venez de pousser. Désormais, vous n'aurez pas la descente complète que vous obtiendriez avec une machine standard, mais cela fonctionne toujours.
Élévation des mollets avec presse-jambes
Enfin, Cydney Gillon recommande une élévation des mollets avec presse jambes, où elle souligne l'importance de garder les genoux souples et de pousser avec les orteils.
« Le quatrième exercice potentiel que vous avez est que si vous avez une presse pour jambes, vous pouvez faire des mollets. Alors, par exemple, je vais venir ici. J'ai déjà réglé mon poids, je vais me préparer comme si je faisais une presse pour jambes.
«Je vais pousser la machine vers le haut, avancer, descendre mes pieds, à partir de là, les mêmes choses clés, les genoux sont mous en laissant le poids revenir sur mes chevilles et je vais pousser vers le haut jusqu'à mes orteils. »
« Gros tronçon au sommet », ajoute Gillon. « Descente et gros tronçon en haut. Ce que je ne fais pas, c'est bloquer mes genoux et faire comme ça, ne fais pas ça. Verrouillez tout cela en place, stabilisez-vous et déplacez-vous uniquement à partir de l’articulation de la cheville.
Ce n'est pas la première fois que Cydney Gillon propose une routine d'entraînement spécifiquement destinée aux personnes qui débutent tout juste leur parcours de remise en forme. Auparavant, Gillon avait partagé un entraînement du dos pour ceux qui « n'ont aucune idée de ce que vous faites ». Tout au long de l'entraînement, le septuple champion de Figure Olympia a fourni des informations sur la bonne posture et d'autres conseils utiles.
Avec des années d'expérience, Cydney Gillon a démontré son engagement non seulement envers le sport mais aussi envers ses fidèles adeptes. Ses fans ont hâte de voir quelles autres leçons précieuses elle offrira à l’avenir. Pendant ce temps, l’impatience grandit alors que nous avons tous hâte de la voir remonter sur scène au Mr. Olympia 2024 en octobre prochain.
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