Jay Cutler explique comment construire une poitrine parfaite avec son dernier entraînement – Bofizik.ca
Jay Cutler travaille assidûment pour surpasser son physique lors du défi Fit-for-50 de l'année dernière alors qu'il se lance dans son projet Fit-for-51. Dans une récente vidéo YouTube, Jay Cutler guide ses fans à travers un entraînement complet pour construire une poitrine parfaite.
Avec quatre victoires de M. Olympia à son actif, Jay Cutler n'est pas étranger à l'idée de se lancer dans une bonne pompe. Maintenant qu'il est à la retraite, la légende du bodybuilding n'a pas abandonné les quads phénoménaux pour lesquels il était connu. Au lieu de cela, Cutler s'est efforcé d'être la meilleure version de lui-même, en se lançant dans son défi Fit-for-50 l'année dernière avant son anniversaire.
Essayez la routine ultime de renforcement de la poitrine de la légende du culturisme Jay Cutler
Après des mois d'entraînement intensif, Cutler a dévoilé son incroyable transformation lors de l'événement de pose invité MuscleContest FitExpo 2023. L'année dernière, l'objectif de Cutler était de raffermir la peau et de lui donner plus de volume. Cette année, le programme Fit-for-51 de Jay Cutler le verra viser à devenir plus mince et plus serré.
Déjà au travail, Jay Cutler a récemment partagé une vidéo sur YouTube dans laquelle il a suivi un entraînement complet pour développer la poitrine parfaite. Vous pouvez retrouver son entraînement complet ci-dessous.
Entraînement thoracique de Jay Cutler :
- Élévation des mollets debout/assis
- Machine de presse pectorale assise
- Machine à voler la poitrine inclinée
- Machine à mouches Pec
- Développé couché avec haltères
- Machine de maître d'escalier
Avant de se lancer dans l'entraînement, Jay Cutler explique que l'accent devrait être mis sur l'obtention de contractions efficaces pour parvenir à sa transformation Fit-for-51.
« J'ai parlé un peu de la routine aujourd'hui, mais plus important encore, nous nous concentrons sur l'obtention de ces contractions, et encore une fois, nous nous dirigeons vers notre 51 », explique Cutler.
Élévation des mollets debout/assis
Cutler commence par des levées de mollets debout/assis et explique qu'il préfère des périodes de repos de 45 secondes entre chaque série.
«Je peux afficher ces plages de répétitions, c'est drôle comme tout le monde a son opinion sur les plages de répétitions les meilleures et sur le rythme auquel tout le monde s'entraîne. Je pyramide en quelque sorte le poids. Donc, ces 45 secondes de repos entre chaque set sont en quelque sorte idéales, c'est un peu comme ça que j'ai toujours appris.
« Nous allons prendre nos places, ce un-deux les gars, je parle toujours de ce un-deux. »
Machine de presse pectorale assise
Ensuite, Cutler se déplace dans la presse pectorale assise pour s'échauffer avant de prendre du poids.
« Très bien, deux sets de sensations, des sets d'échauffement, nous sommes déjà au chaud. Ensuite, nous augmenterons un peu le poids », a déclaré Cutler. « Je pourrais aller plus loin, comme vous pouvez le voir. Rappelez-vous les temps de repos les gars, 45 secondes.
Machine à voler la poitrine inclinée
Pour la machine à mouche thoracique inclinée, Cutler garde le siège bas et se concentre sur les séries lourdes.
« Si vous le remarquez, je garde les sièges très bas sur beaucoup d’entre eux. Presque au plus bas pour que je puisse récupérer ce coffre (serrer).
« Nous allons à nouveau nous concentrer sur un set de sensations, puis je vais progresser jusqu'à au moins quelques sets lourds. »
Machine à mouches Pec
Cutler prend un moment pour expliquer comment la machine à mouches pectorales peut parfois utiliser les biceps, les épaules et d'autres muscles. Il est donc important de se concentrer sur les contractions pour garantir que la poitrine fait le travail.
« Nous allons vraiment serrer cette chose dans nos bras. Donc, souvent, vous utilisez vos biceps, vos épaules, tout le reste pour faire des contractions, donc avec ça, nous allons traverser comme ça.
Je vais donc faire des allers-retours et vraiment faire en sorte que le coffre fasse tout le travail, qui est vraiment plein en ce moment. Voyons ce que cela donne.
Tout en terminant ses répétitions avec la machine à mouches pec, Cutler se demande s'il doit ou non terminer l'entraînement.
«Je vais faire trois sets ici, une très bonne séquence. Et maintenant, nous avons fait les inclinaisons, nous avons fait la presse à plat, nous avons fait le mouvement de mouche, donc c'est un quatrième et je peux m'arrêter après ça juste parce que j'ai assez de travail comme je l'ai dit, je mange beaucoup, à chaque séance d'entraînement je Je juge en conséquence de la façon dont c'est. Puisque je suis hors de mon domaine d'entraînement dans certains gymnases dans lesquels je m'entraîne, je veux venir ici pour présenter un gymnase différent.
Développé couché avec haltères
En fin de compte, Cutler décide de faire un mouvement supplémentaire, le développé couché avec haltères, en utilisant 80 livres avant de terminer.
« Nous allons donc faire 85 pour commencer, vous savez ce que je ferai 80 », partage Cutler.
Machine de maître d'escalier
Pour conclure l'entraînement, Jay Cutler a écrasé 20 minutes sur le Stairmaster.
« Nous allons terminer avec 20 minutes. Et ce que cela met essentiellement mon corps dans le rythme, un peu comme je l'ai dit, j'essaie de faire le moins de choses supplémentaires possible, je préfère suivre l'entraînement à cause de cette vitesse avec l'entraînement que cela va me permettre d'obtenir. je me suis penché et j’ai gardé la taille.
Outre son dernier engagement dans sa transformation « Fit-for-51 », Cutler n'a pas hésité à donner son avis sur la division Men's Open. Il a récemment nommé Derek Lunsford, Samson Dauda et Hadi Choopan comme ses trois « rois » du Mr. Olympia 2024, prévu du 10 au 13 octobre à Las Vegas, Nevada.
Ayant eu une poitrine puissante et épaisse à son apogée, Cutler pense que cet entraînement peut vous rapprocher de vos objectifs physiques. N'hésitez pas à l'essayer et ne manquez pas la prochaine aventure de Cutler alors qu'il continue de se transformer pour Fit-for-51.
Regardez la vidéo complète de la chaîne YouTube de Jay Cutler TV ci-dessous :
EN RAPPORT: Jay Cutler discute du « temps suffisant pour se reposer » sur les biceps après l'entraînement : « Vous avez besoin de 72 heures »