Nathan De Asha partage une mise à jour physique et une journée complète d'alimentation de 4 750 calories « en glucides » lors de la préparation du concours pour le Flex Weekend Italy Pro 2024 – Bofizik.ca
Nathan DeAsha s'assure de sa nutrition avant son premier concours de musculation de la saison 2024. Dans une récente vidéo YouTube, De Asha a partagé une journée complète de repas riches en glucides en préparation du spectacle Flex Weekend Italy Pro.
Le bodybuilder Nathan De Asha fait constamment des ravages au sein de la division Men's Open depuis des années. Sa combinaison de densité musculaire robuste et de conditionnement le distingue de ses pairs. Il l’a montré l’année dernière en remportant le Flex Weekend Italy Pro 2023, battant la puissance canadienne Regan Grimes dans une bataille serrée.
Ce n'était que le début de la belle saison de De Asha. Il a également revendiqué l’or au Sheru Classic France Pro 2023. Cependant, au moment de se tester sur la scène de Mr. Olympia, il n'a pas été autorisé à voyager aux États-Unis en raison de problèmes de visa. Pour préparer son dernier concours de musculation, De Asha a expliqué aux fans le processus de consommation de glucides avant de monter sur scène.
Nathan De Asha partage une journée complète de préparation au concours de 7 repas pour le Flex Weekend Italy Pro 2024
Avant de plonger dans ses sept repas, De Asha a expliqué comment lui et son entraîneur envisageaient de consommer des glucides dans les jours à venir :
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« Je sais que vous aimez voir ce que je mange. Mais aujourd'hui, et bien cette fois-ci, je fais quelque chose d'un peu différent. Moi et Stefan, nous allons faire le plein de glucides après l'entraînement donc nous allons commencer vers 2h30 plutôt que le matin. Nous allons pousser les glucides plus haut demain. Nous sommes déjà assez remplis, donc nous n’avons pas besoin de devenir complètement fous en ce moment.
Repas 1
- 100 grammes d'avoine
- isolat de protéine de lactosérum
- beurre d'amande
- myrtilles
De Asha a proposé une astuce pour mélanger l'avoine avec de la poudre de protéines qui contribue à lui donner une consistance onctueuse.
« Conseil du jour. Quand vous mélangez votre avoine et vos protéines, n'est-ce pas ? Mélangez seulement la moitié de votre protéine la première fois, mélangez-la, puis mettez évidemment la seconde moitié dedans, 50 grammes, donc 25 dans le mélange, puis 25 à nouveau. Je n'ai pas de grumeaux, pas de bosses, bébé. Doux comme du beurre.
Repas 2
- 250 grammes de poitrine de poulet
- Sauce tabac
Directement au travail, De Asha apprécie le poulet pour son deuxième repas avec une sauce piquante.
«Il devrait y avoir des légumes, mais qui diable mange des légumes», déclare De Asha.
Repas 3
- 60 grammes de céréales croquantes à la cannelle
- 150 grammes de crème de riz
- 15 grammes de beurre d'amande
- 200 millilitres de lait de riz
- 200 millilitres d'eau
Son premier repas riche en glucides après l'entraînement comprenait de la crème de riz et des céréales.
« C’est là que commence la prise de glucides après l’entraînement. Sois prêt. Ouais mec. »
Repas 4
- 60 grammes de céréales croquantes à la cannelle
- 150 grammes de crème de riz
- 15 grammes de beurre d'amande
- 200 millilitres de lait de riz
- 200 millilitres d'eau
Le quatrième repas est une répétition de son troisième repas, qui est encore une fois riche en glucides.
«Le quatrième repas est en train de se terminer. Vous m'avez déjà vu. J'ai hâte d'y être. Je l'ai fait plus tôt, donc c'est comme une pente mais c'est la meilleure façon. Même quantité de nourriture, mais elle semble plus volumineuse, donc vous en profitez davantage.
Repas 5
- 150 grammes de riz blanc
- 50 grammes de poitrine de poulet
- 70 grammes d'ananas
- 15 grammes de beurre d'amande
Ensuite, De Asha consomme du riz blanc avec de la poitrine de poulet. Pour ajouter des matières grasses, il a utilisé du beurre d’amande puis a mangé de l’ananas.
Repas 6
- Mélange pour riz au lait
- 15 grammes de beurre d'amande
- cannelle
- eau
- crème de riz
S'il devait choisir, il préfère la crème de riz tiède plutôt que froide, ajoutant qu'elle ressemble plus à un gâteau.
« J'utilise des bouteilles d'eau lorsque je fais le plein simplement parce que l'eau est mesurée. Donc environ sept litres et cela s’ajoute également à notre nourriture dans l’eau », a expliqué De Asha. « Il faisait froid et pâteux et maintenant tout est bien chaud. Le prochain, nous le ferons pâteux. Ce sera comme un gâteau.
Repas 7
- 50 grammes de poulet
- 150 grammes de riz
- 70 grammes d'ananas
Son dernier repas de la journée était du poulet et du riz, soulignant que « c'est juste une répétition après une répétition ».
« Repas numéro sept. Poulet et riz. Pas grand-chose, évidemment je prends un régime de glucides, donc des glucides plutôt que des protéines. C’est la protéine qui transporte les glucides dans le corps. Encore une fois, les repas sont les mêmes que précédemment. C'est juste maintenant répétition après répétition.
« Quelque chose de si simple » dit De Acha. Non, Gordon Ramsey, mais ça entre, le poulet fait le travail.
Nombre de macros pour une journée complète de repas
Trouvez le total de calories et de glucides de De Asha ci-dessous :
- 4 750 calories
- 290 glucides
De Asha est resté fidèle à ses plans d'entraînement avant son prochain spectacle. Il a rejoint Rubiel « Neckzilla » Mosquera pour une séance d'entraînement aux armes. Mosquera a l’intention de participer au Dubai Pro 2024 qui approche. Même si De Asha a également exprimé son intérêt pour cette émission, on ne sait pas s'il a toujours l'intention de faire une apparition le 28 juillet.
Si De Asha parvient à remporter la victoire à Milan, en Italie, ce week-end, il sera qualifié pour le Mr. Olympia 2024. Ensuite, son prochain obstacle pour se rendre au plus grand événement sportif de l’année serait d’obtenir l’approbation de son visa. Ne manquez pas le Flex Weekend Italy Pro 2024 de ce week-end pour voir si De Asha peut défendre son titre !
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