Vous voulez des fesses plus rondes et plus fermes ? La routine d'entraînement des fessiers avec haltères d'Erin Stern vous y conduira – Bofizik.ca
Figurine Olympia à deux reprises Erin Stern veut s'assurer que ses fans préparent leur corps pour l'été. Dans une récente vidéo YouTube, Stern a révélé son entraînement ultime pour les fessiers avec haltères pour construire le butin sans équipement spécial.
« Si vous êtes allé dans une grande salle de sport, vous verrez des équipements spécialisés qui ciblent certaines zones des fessiers et vous aideront à développer vos fesses idéales. Maintenant, si vous n’y avez pas accès, ce n’est pas un problème.
Le dévouement d'Erin Stern au fitness lui a valu du succès sur la scène compétitive de culturisme et en dehors. Qu'elle ait dominé l'Olympia Figure avec deux victoires de titre ou prouvé sa capacité d'adaptation dans la division Bikini avec une victoire au Republic of Texas Pro 2022, Stern est une force avec laquelle il faut compter.
Grâce à ses connaissances approfondies en matière d'entraînement et de nutrition, Stern est également devenue l'auteur d'un livre de cuisine. De plus, Erin Stern s'est tournée vers les médias sociaux, offrant à ses fans des programmes d'entraînement ciblés, des conseils de motivation et ses pratiques d'entraînement éprouvées.
2x Figure Olympia Erin Stern partage l'entraînement ultime de renforcement des fessiers avec haltères
L'expertise d'Erin Stern en matière d'exercice lui permet de se concentrer sur un groupe musculaire particulier, même les zones les plus délicates. Dans une récente vidéo YouTube, Erin Stern s'est concentrée sur le travail des fessiers, mais au lieu de s'appuyer sur un équipement spécialisé, elle utilise uniquement une barre.
Voir cette publication sur InstagramSoyez plus en forme, Plus rapideAméliorez votre condition physique : rejoignez notre 💪 communauté forte dans la newsletter Bofizik.ca. Obtenez une inspiration quotidienne, des entraînements soutenus par des experts, des conseils nutritionnels, les dernières nouveautés en matière de sports de force et le soutien dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. Abonnez-vous gratuitement !
Entraînement de renforcement des fessiers avec haltères de Stern
- Soulevé de terre sumo
- Squat divisé avec pieds surélevés
- Bonjour
- Pompe Grenouille
Soulevé de terre sumo
En plaçant vos pieds à une ou deux fois la largeur des épaules, Stern conseille de penser à garder la barre près des tibias tout au long de chaque répétition.
« Pour cet exercice, vous voulez que vos pieds soient écartés d'une à deux fois la largeur des épaules et qu'ils soient tournés à un angle d'environ 45 degrés. »
« Vous devez penser activement à écarter vos genoux pendant que vous effectuez cet exercice. Vous devez également penser à garder la barre aussi près que possible de vos tibias lorsque vous tirez la barre vers le haut. Gardez votre poitrine relevée et saisissez la barre avec une prise en pronation.
Split Squat pieds surélevés
En utilisant des plaques de poids pour créer un déficit et améliorer l'amplitude des mouvements, Stern explique comment recruter les muscles fessiers plus que les ischio-jambiers pendant cet exercice.
« Vous voulez créer un déficit ici. L’idée est que le pied avant, ou cette jambe avant, est votre jambe de travail, et cette jambe arrière est simplement là pour vous aider à vous repérer.
« C'est vraiment important pour le recrutement des fessiers, cela va aider à vraiment toucher les fessiers, surtout si vous poussez votre poids à travers le talon. Vous pouvez également expérimenter la position du haut de votre corps.
Elle prévient que se tenir trop droit pourrait entraîner plus de travail pour les quadriceps que pour les fessiers.
« Se tenir un peu plus droit peut toucher un peu plus les quadriceps. Comme toujours, lorsque vous changez de côté, assurez-vous d'effectuer l'exercice de la même manière de droite à gauche. Vous avez donc la même envergure et la même distance entre la jambe active et la jambe non active.
Bonjour
Pendant les bons matins, Stern conseille aux haltérophiles de placer la barre en travers des pièges. Ensuite, saisissez la barre avec une prise en pronation, en gardant les coudes serrés avec une flexion douce du genou.
« Maintenant, le bonjour est aussi un exercice de charnière de hanche », explique Stern. « Placer la barre sur le dos change la provenance de la force. Je veux que vous réfléchissiez à placer la barre juste en travers de vos pièges, à saisir la barre avec une prise en pronation, à garder vos coudes bien serrés et à créer un berceau pour cette barre.
À noter également : elle dit de garder les pieds écartés à la largeur des épaules.
«Vous voulez que vos pieds soient à peu près écartés de la largeur des épaules. Genou doux, dos plat et lorsque vous abaissez la barre, lorsque vous abaissez le haut du corps, pensez à pousser ces hanches vers l'extérieur », a déclaré Stern.
Pompe Grenouille
Pour un finisseur complet, Stern donne des conseils sur l'exécution des pompes grenouille. Elle dit de viser autant de répétitions que possible.
« C’est un burn-out. Donc, vous allez faire une à trois séries de cet exercice et vous allez faire autant de répétitions que possible. J'utilise généralement un peu plus de poids, mais la salle de sport où je m'entraîne n'a pas de coussin de barre.
À chaque répétition, elle dit de rapprocher les talons de vos fessiers, la plante de vos pieds se touchant. Elle considère cet exercice spécifique comme idéal pour développer les fessiers supérieurs.
« Je veux que vous pensiez à rapprocher vos talons de vos fessiers et à ce que la plante de vos pieds se touche presque. Donc, vous allez vraiment toucher le haut des fessiers avec cet exercice, les abducteurs aussi, le moyen fessier, c'est excellent pour vraiment muscler le haut des fessiers.
Pour éviter de trop s'étendre pendant le mouvement, Stern partage que certaines personnes aiment rentrer leur menton.
« Vous pouvez également obtenir de bons résultats en rentrant légèrement votre menton, car cela peut vous éviter de trop vous étendre pendant l'exercice. Il s’agit donc d’une très petite amplitude de mouvement.
Ce n'est pas la première fois qu'Erin Stern guide ses fans dans un entraînement axé sur les fessiers. Dans le passé, Stern a partagé sa routine d’entraînement des jambes et des fessiers qui utilisait des supersets. Elle a également proposé un entraînement par câble « plus rapide », révélant qu'elle préfère cette méthode pour sa polyvalence.
« La raison pour laquelle j'aime tant les câbles, c'est parce qu'ils vous donnent cette liberté, cette amplitude de mouvement que vous obtiendriez avec des poids libres, mais vous obtenez une résistance variable, ce qui vous permet de changer d'où vient la charge ou le poids. depuis. »
Quels que soient vos objectifs de mise en forme, Erin Stern propose une routine d’entraînement qui conviendra à tout individu et à son type de corps. En tant que culturiste à succès, les méthodes de Stern ont fait leurs preuves aux plus hauts niveaux, ce qui témoigne de sa contribution inestimable. Allez-vous essayer son ultime entraînement de renforcement des fessiers avec haltères ?
EN RAPPORT: 2x Figure Olympia Erin Stern partage un didacticiel étape par étape sur la façon d'effectuer des balançoires Kettlebell