Obtenez des abdos dignes d'une championne d'Olympia : les 5 meilleurs exercices de musculation pour débutants de Cydney Gillon – Bofizik.ca
Même en tant que sept fois champion de Figure Olympia Cydney Gillon se prépare pour le Mr Olympia 2024, où elle compte décrocher sa huitième victoire, elle prend encore du temps pour ses fans. Dans une récente vidéo YouTube, Gillon présente à ses abonnés un guide pratique pour débutants en matière d'exercices abdominaux.
« Je suis ici, Cydney Gillon, sept fois championne de Figure Olympia, et je suis là pour vous expliquer comment faire des abdos. Comment faire ressortir ces abdos. Comment faire sortir des petits poussins pour les femmes et pour les hommes. »
La détermination sans faille de Cydney Gillon lui a valu une place dans les livres d'histoire du sport en tant que culturiste la plus titrée de la Pro League IFBB. Cela n'a rien de surprenant, vu qu'elle possède un physique symétrique et impeccablement esthétique.
Bien que Cydney Gillon ait un emploi du temps chargé et des entraînements incessants, elle consacre toujours du temps à interagir avec ses abonnés. Grâce aux médias sociaux, Cydney Gillon fournit à son public des conseils d'entraînement éprouvés et des conseils pour atteindre ses objectifs de remise en forme.
Cydney Gillon accompagne ses fans dans un entraînement abdominal pour débutants
Que ses adeptes soient des professionnels chevronnés de la salle de sport ou des débutants, elle a élaboré de nombreuses routines d'entraînement adaptées aux besoins de chacun. Dans l'une de ses dernières initiatives, Cydney Gillon a présenté un « mode d'emploi » des abdominaux pour les débutants qui cherchent à faire ressortir leur abdomen.
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Exercices abdominaux pour débutants de Gillon
- Crunch avec ballon Bosu
- Variation de Crunch avec rouleau en mousse
- Releveur de jambes à ballon Bosu / version V-Up
- Battements de jambes
- Trempettes de genoux
Avant de passer aux exercices, Cydney Gillon explique que cet entraînement reposera uniquement sur le poids du corps.
« Ce sont tous des exercices au poids du corps. Vous pouvez choisir d'ajouter du poids si vous le souhaitez. Le poids n'est pas nécessaire, surtout lorsque je commencerai à vous montrer les variantes de levée de jambes. »
Crunch avec ballon Bosu
Gillon commence par des crunchs avec ballon bosu, en insistant sur l'importance de soutenir le cou pour bien travailler les abdominaux.
« Nous allons commencer par un crunch avec un ballon Bosu. Je pars du dos pour ouvrir complètement la poitrine. À partir de là, je vais soutenir ma tête parce que je ne veux pas la secouer vers le bas et faire des crunchs du cou. La tête repose simplement. Vous pouvez même garder vos pouces sur les côtés des muscles de votre cou pour que ceux-ci restent bien détendus et reposent sur le berceau de votre main. »
« À partir de là, j'inspire en m'étirant complètement, je vais contracter et relâcher », ajoute Gillon.
Variation de Crunch avec rouleau en mousse
Ensuite, elle passe à une variante de crunch qui utilise un rouleau en mousse, qu'elle explique être son préféré.
« Les exercices avec rouleau en mousse, qui sont mes préférés, en particulier pour plus de flexion de la colonne thoracique, impliquent de placer ce rouleau derrière la partie supérieure de la colonne vertébrale. Si je fais cette version, je vais basculer vers le bas jusqu'à ce qu'il se trouve derrière ma colonne thoracique, les pieds à niveau et les abdominaux serrés. »
« Je garde mes côtes levées, je vais exercer cette flexion sur le haut du dos et le contracter. »
Releveur de jambes avec ballon Bosu / version V-Up
Alors que Cydney Gillon se prépare pour le prochain exercice, elle révèle que le ballon bosu nécessite plus de stabilisation, ce qui n'est peut-être pas idéal pour les personnes ayant une taille plus épaisse.
« Maintenant, nous allons travailler les abdominaux inférieurs. Nous pouvons également le faire ici avec certains, vous pouvez faire des V-ups, ou vous pouvez simplement faire des levées de jambes, des levées de genoux. Cela ressemble à ceci, lorsque vous êtes sur le ballon Bosu, cela va vous demander de vous stabiliser un peu plus. Donc, ceux qui ont une taille un peu plus épaisse, vous ne voudrez peut-être pas commencer à vous stabiliser davantage car les muscles stabilisateurs sont ceux qui sont à l'extérieur et qui vont faire grossir votre taille. Alors faites attention à cela. »
Pour commencer l'exercice de soulèvement des jambes avec ballon Bosu, Gillon propose deux versions de l'exercice en commençant simplement par maintenir les jambes en l'air tout en stabilisant le tronc.
« L’essentiel est de bien respirer. Donc si je veux faire ce bosu ball, je tourne mes mains face à mes fesses, je vais me balancer vers l’arrière. À partir de là, je vais renforcer mon tronc, lever mes jambes, garder ces pieds un peu dans une posture de bateau pour le yoga. Je suis déjà en train de me stabiliser ici. Vous pouvez même simplement le maintenir ici. C’est une version, vous pouvez tenir. »
La deuxième option est le V-ups, qui consiste à tirer les genoux vers l'intérieur puis à les relâcher à nouveau. Gillon explique que même si vous pouvez faire n'importe quel nombre de répétitions, elle n'en fait généralement pas moins de 20 et essaie toujours de les superposer.
« Si vous ne voulez pas vous retenir ici, rentrez, relâchez. Rentrez, relâchez. Rentrez, relâchez. Vous pouvez en faire n'importe quel nombre. Certaines personnes en font 15. Je ne fais jamais moins de 20 pour les abdos et je fais presque tous les supersets aussi. C'est donc une version V-up. »
Battements de jambes
Alors qu'elle est toujours sur le ballon bosu, Cydney Gillon se lance directement dans des coups de pied flottants.
« Vous pouvez vous pencher en arrière, étendre vos jambes, faire des battements de jambes. Vous pouvez faire les mêmes battements de jambes au sol, sur un banc, peu importe. »
Trempettes de genoux
Pour l'exercice final, Gillon révèle que la plupart des gens négligent les flexions des genoux, mais ce sont ses préférés.
« Un exercice sur lequel les gens dorment vraiment, et que j'adore. Je ne suis pas vraiment adepte de la planche, mais les flexions de genoux font partie de mes exercices préférés pour activer les abdominaux inférieurs. Si je me lève ici, je vais garder mon tronc serré. Tout est gainé. Je vais juste laisser tomber mes genoux, puis les relever. »
Elle privilégie cet exercice pour son « activation » des abdominaux inférieurs.
« C'est aussi simple que ça. En fonction du nombre, en fonction de votre tronc, vous sentirez que cela se produit plus tôt que tard, mais c'est à ce moment-là que j'aime continuer à travailler mes abdominaux inférieurs. L'essentiel est donc de garder les côtes hautes, de laisser tomber les genoux et de les relever. »
Si vous recherchez des exercices plus adaptés aux débutants, Cydney Gillon a ce qu'il vous faut. Auparavant, elle a partagé un entraînement du dos, parfait pour les moins expérimentés en salle de sport. Gillon a fourni quatre exercices simples à réaliser et a expliqué exactement comment les exécuter pour obtenir les bons résultats.
Forte de ses années d'expérience en tant que l'une des pros IFBB les plus performantes, les conseils d'entraînement de Cydney Gillon valent leur pesant d'or. Même si elle se rapproche de la scène de Mr. Olympia, Gillon continue de redonner à la communauté du culturisme et à ses fans.
Pour regarder la vidéo complète, cliquez sur le lien ci-dessous :
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