Brett Wilkin partage une journée complète de 5 000 calories à 12 semaines du prochain salon de musculation – Bofizik.ca

Après avoir été incapable de concourir au Mr Olympia 2023 en raison de problèmes de digestion, Brett Wilkin est déterminé à remettre son alimentation sur la bonne voie avant son prochain spectacle. Dans une récente vidéo YouTube, Wilkin a partagé son régime alimentaire quotidien de 5 000 calories et a fourni des conseils pour une meilleure digestion 12 semaines avant le début du spectacle.

« Je suis Brett Wilkin, professionnel de l'IFBB, et aujourd'hui, je vais vous faire vivre une journée complète de repas pour moi-même, à 12 semaines d'une compétition de culturisme, allons-y. »

Au cours des dernières années, Brett Wilkin a prouvé qu'il était un athlète à surveiller dans la catégorie Open Hommes. De son incroyable sixième place à l'Arnold Classic 2022 au Romania Muscle Fest Pro où il a remporté la deuxième place, Wilkin a soutenu ses performances avec courage et ténacité dans une catégorie pleine de tueurs.

Pour conclure son année phénoménale, Brett Wilkin a remporté la victoire et son billet pour l'étape Mr. Olympia 2023 au Big Man Weekend Pro. Malheureusement, quelques semaines avant l'Olympia, « The Butcher » a révélé qu'il souffrait de problèmes de digestion et avait du mal à garder la nourriture, ce qui l'a finalement conduit à ne pas participer à la compétition.

Découvrez le régime de 5 000 calories que Brett Wilkin utilise pour son prochain concours dans 12 semaines

Brett Wilkin s'efforce de contrôler son alimentation pour éviter de revivre la même situation que l'année dernière. Dans une récente vidéo sur YouTube, il a partagé une journée complète de repas ainsi que des conseils pour une meilleure digestion à seulement 12 semaines de son prochain spectacle.

Avant de donner à ses fans un aperçu de son régime alimentaire, il a d’abord parcouru sa pile de suppléments.

Suppléments

• Boisson digestive (Boisson digestive verte de Revive Supplements)
• GI Plus
• EAA
• Glutamine
• Légumes verts quotidiens
• Réanimation du foie
• Revivification des lipides
• Réanimation rénale
• Rétablissement de la tension artérielle
• Vitamine C
• Réapprovisionnement RAW

Wilkin explique que toutes ses vitamines sont essentielles à sa santé, notamment parce que son alimentation ne contient pas beaucoup de légumes.

« Ce sont des aliments essentiels », déclare Wilkin. « Vous verrez tout au long de la journée que je ne suis pas un grand fan des légumes. »

En ce qui concerne sa journée complète de repas, Wilkin déclare qu'il consommera environ 4 500 à 5 000 calories, car il s'agit d'un jour d'entraînement.

« Aujourd'hui, nous consommerons entre 4 500 et 5 000 calories lors d'une journée d'entraînement, simplement parce que nous n'avons pas vraiment eu besoin de réduire considérablement notre alimentation », ajoute Wilkin.

Repas 1

• 135 grammes de riz et de farine (beurre de cacahuète et crème de coco)
• Cannelle
• 25 grammes de beurre d'amande
• 4 œufs
• 5 onces de poulet
• Assaisonnement au sésame pour bagel tout inclus
• 1 banane

Pour le premier repas, Brett Wilkin souligne que suivre un régime n'est pas forcément synonyme de mauvais goût.

« Vous pouvez toujours suivre un régime et le goût est plutôt bon », a déclaré Wilkin. « Ce que je vais utiliser, c'est juste – pour les 140 grammes de poulet, j'utilise les repas MegaFit pour toutes mes sources de protéines. Je mange du bœuf haché, du steak, du poulet, ainsi que du poisson. Le poisson ne fait pas encore partie de mon régime, mais il le sera. »

Repas 2

• 130 grammes de riz et de farine
• 30 grammes de beurre d'amande
• 6 onces de poulet
• Cannelle
• 100 grammes de myrtilles

Wilkin choisit la simplicité pour son deuxième repas, car il dit que les aliments à base de riz se digèrent bien pour lui.

« C'est très simple. Comme je l'ai dit, il faut s'en tenir à quelque chose auquel votre corps est habitué et qui peut très bien digérer. C'est plus une question de performance que de goût. »

Entraînement intra-entraînement

• 50 grammes de glucides
• 1 cuillère de créatine
• 10 grammes de glutamine
• 30 onces d'eau

Repas 3

• 65 grammes de poudre de protéines d'avoine à la vanille Cookie Bum Itholate
• 110 grammes de céréales Rice Krispies
• 8 onces d'eau

Pour son troisième repas, Wilkin fait le plein de glucides de base pour un apport rapide en carburant.

« Nous avons besoin d’un carburant instantané. Techniquement, il s’agit du troisième repas de la journée, après l’entraînement. Il doit s’agir de quelque chose qui agit très rapidement, vous pensez à des glucides très basiques, à des protéines très basiques. Pas de graisses dans ce repas, car vous ne voulez pas trop ralentir la digestion. Vous voulez réapprovisionner les muscles en glycogène. »

Repas 4

• Paquet de riz pré-préparé de 250 grammes
• 8 onces de bœuf haché 93/7
• Assaisonnement pour tacos
• Huile d'avocat

Ensuite, Wilkin partage son repas préféré de la journée, composé de riz et de bœuf.

« Le quatrième repas est probablement mon préféré car c'est le plus simple. Il ne contient que du bœuf et du riz et vous pouvez le préparer en cinq minutes et l'avaler, enfin, cela me prend environ 10 à 15 minutes. C'est vraiment facile. Simple. Je le garde très général. Beaucoup de produits à base de riz. Je veux que ma digestion soit parfaite, donc je ne lui ajoute pas trop de variations. »

Repas 5

• 8 onces de poulet
• 225 grammes de sachet de riz pré-préparé
• 30 grammes de beurre d'amande (saveur cassonade et cannelle)
• 1 banane

Son cinquième repas est similaire au dernier, sauf qu’il remplace le bœuf par du poulet et utilise du beurre d’amande comme matière grasse.

« Nous allons passer à un autre repas plus simple. Un poulet et du riz traditionnels, mais avec quelques matières grasses ajoutées et d'autres accessoires. Il y aura plus de poulet MegaFit. Nous allons faire 227 g de poulet. Nous allons faire un autre de ces paquets (de riz). »

Repas 6

• 60 grammes de poudre de protéines d'avoine à la vanille Cookie Bum Itholate
• 100 grammes de myrtilles surgelées
• 30 grammes de beurre d'amande
• 100 grammes d'avoine rapide
• 8 onces d'eau

Enfin, Brett Wilkins termine la journée avec de l'avoine et des myrtilles surgelées, riches en protéines.

« Au début, je prenais cinq repas par jour et je suis passé à six. Mais si vous ne connaissez pas mon passé, j'ai eu des problèmes digestifs l'année dernière avant l'Olympia, j'ai donc dû abandonner l'Olympia à cause de cela. Toute cette année a été progressive, j'ai évidemment dû m'occuper de cela en premier. »

Ce n'est pas la première fois que Brett Wilkin donne aux fans un aperçu de son régime alimentaire à l'approche de la saison de musculation 2024. Il avait déjà partagé son programme de cinq repas par jour, expliquant que ses calories augmenteraient progressivement. Non seulement il se concentre sur le contrôle de sa nutrition, mais il travaille également dur pour perfectionner son physique. Il y a quelques mois à peine, Wilkin et Blessing Awodibu ont réussi un entraînement brutal axé sur les quadriceps.

Brett Wilkin s'efforce de s'assurer que sa nutrition et sa santé générale sont des priorités. À seulement 12 semaines de sa prochaine compétition, il se prépare à donner le meilleur de lui-même sur la scène du culturisme compétitif.

EN RAPPORT: Brett Wilkin réussit un entraînement du dos hypertrophié

Pour regarder la vidéo complète, cliquez sur le lien ci-dessous :

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