Le culturiste Ryan Terry partage un entraînement des bras en superset pour se muscler et fait le point sur son physique déchiré 13 semaines avant 2024 Mr. Olympia – Bofizik.ca

Champion de physique masculin Ryan Terry est en mission pour défendre avec succès son titre d'Olympia en octobre prochain. En préparation du plus grand événement sportif de l'année, Terry a présenté un entraînement exténuant de superset de biceps et de triceps à volume élevé. Après l'entraînement, il a également partagé une mise à jour de son physique déchiré 13 semaines avant de monter sur scène.

« C'est dans 13 semaines aujourd'hui, je veux me remplir un peu parce que je pense que nous sommes à 216 ou 215, 215 alors que je devrais être à environ 218 à ce stade. Nous allons ralentir. »

La route vers la gloire d'Olympia a été semée d'embûches pour Ryan Terry, qui a forgé son corps au fil d'innombrables heures d'exercice et de nutrition. Après 21 ans d'entraînement et neuf tentatives pour le titre d'Olympia en physique masculine, Terry a atteint le sommet de sa carrière l'année dernière. Il a battu Erin Banks et Brandon Hendrickson, deux anciens champions d'Olympia, pour remporter le prestigieux titre.

Après avoir construit une salle de sport ultramoderne de 5 millions de dollars pour faciliter ses préparatifs de musculation, tous les yeux sont rivés sur Terry alors qu'il vise à devenir un double champion d'Olympia. Dans l'espoir de renforcer ses triceps, il a fait découvrir aux fans son dernier entraînement des bras.

Entraînement en superset pour biceps et triceps de Ryan Terry

Voici un aperçu de l'entraînement des bras à volume élevé de Terry :

• Superset : Triceps Dip Machine et Preacher Curl Machine
• Superset : développé couché à plat avec prise serrée et flexion des biceps debout avec double câble bas
• Superset : Extension des triceps au-dessus de la tête avec haltères assis et flexion des bras avec barre suisse en prise neutre
• Superset : Triceps Pushdown avec corde et flexion des câbles assis

Superset : Triceps Dip Machine et Preacher Curl Machine

Pour s’assurer d’atteindre un nombre adéquat de répétitions et de séries, Terry a utilisé des pauses de repos pour surmonter la douleur.

« Ce que nous allons faire, c'est faire un superset avec un biceps, un triceps, un biceps », dit Terry. « Oui, le sang arrive clairement là-dedans maintenant. Un joli petit superset. Encore un round, donc quatre rounds, je visais 20 répétitions comme vous pouvez le voir sur ce dernier, c'était le troisième set que je faisais, j'ai eu du mal pour ces quatre derniers mais nous les avons quand même réussis avec une petite pause de repos entre les deux. »

Bien qu'il puisse déplacer des poids plus lourds, Terry dit que la pompe est meilleure lorsqu'il s'en tient à un volume élevé et évite d'aller trop lourd.

« Tout ce qui est au-dessus de 15 sur ce poids, c'est donc toujours un volume assez élevé. Je préfère cela parce que dès que je fais trop de poids, j'obtiens une très bonne pompe maintenant, mais quand je fais trop de poids, j'incorpore mes épaules. Je peux le bouger, ça a l'air bien, mais je ne me sens pas bien. »

« Je préfère la sensation plutôt que le simple fait de déplacer la main », ajoute Terry. « Si je ne ressens pas autant la chose, je n'en vois pas l'intérêt. »

Superset : développé couché à plat avec prise serrée et flexion des biceps debout avec double câble bas

Lors des développés couchés à prise serrée, Terry explique qu'il est essentiel de garder les bras repliés vers la taille et de s'assurer que les coudes pointent vers l'extérieur. Cela permet de répartir correctement le poids sur les triceps.

« Nous passons au superset suivant qui est un superset de développé couché en prise serrée avec des flexions de biceps à la poulie. Avec celui-ci, il est important, évidemment, que vous ayez une prise plus serrée plutôt qu'une prise large comme sur un développé couché, mais vous devez garder vos avant-bras et vos bras bien repliés et serrés contre votre taille, en vous assurant que vos coudes ne sont pas en dehors, car vous allez tout mettre dans votre poitrine et tout mettre dans le triceps, de haut en bas, facilement et en toute sécurité. »

« Quatre séries. Je vise environ 10 à 12 répétitions, 10 à 12 répétitions pour les triceps, je veux faire la même chose pour les biceps. »

Superset : Extension des triceps au-dessus de la tête avec haltères assis et flexion des bras avec barre suisse en prise neutre

Pour son troisième superset, Terry a utilisé des extensions de triceps au-dessus de la tête avec haltères assis et des flexions de jambes avec barre suisse à prise neutre. Pendant les séries de flexions de jambes avec barre suisse, il a progressivement augmenté le poids.

« Le troisième superset est le développé couché avec haltères assis ou skullcrushers autrefois, je les appelais skullcrushers. Superset avec une prise neutre avec barre suisse, donc on va faire comme un curl marteau avec un objectif d'environ 12 répétitions, mais elles étaient un peu bâclées mais je les sens toujours dans mes bras.

Oui, ce n'est peut-être pas incroyable à voir, mais je le sens toujours là où j'ai besoin de le sentir, c'est-à-dire dans mes bras. Quatre séries à nouveau », a déclaré Terry. « J'augmente le poids à chaque fois sur le développé couché avec haltères au-dessus de la tête », dit Ryan Terry.

Superset : Triceps Pushdown avec corde et flexion des câbles assis

Après son dernier superset, Terry a discuté de la perte de poids avant de donner une mise à jour de son physique déchiré.

« Encore un tour et je pourrais vous donner un petit aperçu de mon physique. J'ai perdu beaucoup de poids la semaine dernière. Pour être honnête, j'ai perdu trop de poids. J'ai perdu 3,8 kilos pendant les vacances.

Encore une fois, ce ne sera pas seulement une question de poids, ce sera plutôt une question de rétention d'eau et de tout ce genre de choses qui se perdent. La chaleur, j'avais du mal à la supporter, et on ne mange jamais autant pendant les vacances, à moins de manger de la mauvaise nourriture et que les calories soient un peu plus denses.

Découvrez le physique de Terry à 13 semaines du concours Mr. Olympia 2024 :

Pour s'assurer que le titre de Men's Physique Olympia reste au Royaume-Uni, Terry s'entraîne sept jours par semaine pour devenir double champion. Pensez-vous qu'il conservera son titre plus tard cette année lorsque Mr. Olympia reviendra à Las Vegas, Nevada pour son 60e anniversaire ?

EN RAPPORT: Le champion de physique masculin Ryan Terry partage son entraînement des épaules à Boulder en préparation pour Mr. Olympia 2024

Regardez la vidéo complète de la chaîne YouTube de Ryan Terry ci-dessous :

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