Jay Cutler, 4x Mr. Olympia, partage ses 3 meilleurs mouvements pour renforcer les trapèzes – Bofizik.ca
Jay Cutler il a soigneusement façonné son physique pour en faire un chef-d'œuvre afin d'atteindre le sommet de la division Open Hommes. Dans sa dernière aventure, il a révélé les trois meilleurs mouvements de construction de pièges qu'il a utilisés pour obtenir quatre titres de Mr. Olympia à son apogée.
Après avoir affronté Ronnie Coleman et s'être forgé un CV impénétrable, le nom de Jay Cutler est tenu en haute estime, surtout lorsqu'il s'agit de parler des plus grands culturistes de tous les temps. Non seulement il a détrôné « The King » de son trône en 2006, mais Cutler reste le seul homme de l'histoire à avoir reconquis le prestigieux titre de Mr. Olympia après l'avoir perdu.
Véritable monstre de masse, Cutler a quitté le sport avec quatre titres de Mr. Olympia, mais ce qui a rendu son mandat si impressionnant, c'est le fait qu'il a pris sa retraite sans blessure. Ayant le temps de profiter des fruits de son travail, il redonne régulièrement à la communauté du culturisme, en proposant des séances d'entraînement perspicaces et des conseils techniques à tous ceux qui souhaitent améliorer leur condition physique.
Les 3 meilleurs mouvements de Jay Cutler pour des trapèzes plus gros
Ci-dessous, vous pouvez trouver les trois mouvements de Cutler pour construire les pièges :
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- Haussements d'épaules avec haltères
- Haussements d'épaules derrière le dos avec haltères
- Rangées verticales
Cutler a déclaré que le premier exercice à inclure dans votre programme est le haussement d'épaules avec haltères, un exercice qu'il effectuerait seul ou avec les deux mains.
« Les trois meilleurs mouvements pour les trapèzes sont le numéro un, le haussement d’épaules avec haltères. Je le faisais soit de manière isolée, c’est-à-dire un bras à la fois, soit en double. Je me suis entraîné jusqu’à… je faisais des haussements d’épaules de 90 kg à mon maximum. »
De plus, Cutler a construit des pièges monstrueux avec des haussements d'épaules derrière le dos et des rangées verticales, ce qui a également ajouté de l'épaisseur à ses rhomboïdes.
« Haussements d'épaules derrière le dos avec une barre. Excellent exercice. Si vous n'avez pas l'habitude de le faire, vous pouvez peut-être utiliser une machine Smith la première fois. »
« Le dernier exercice est le rowing vertical qui stimule vraiment ces trapèzes, ces rhomboïdes supérieurs. Bien sûr, cela va faire rentrer un peu les épaules, mais ces trois exercices fonctionneront mieux dans votre routine », actions Coutelier.
« The Comeback Kid » n'a pas été le seul expert en musculation à partager ses conseils sur la façon de développer des trapèzes musclés. L'ancien M. Olympia à six reprises Dorian Yates a donné ses meilleurs conseils pour développer cette partie clé du corps :
« Haussements d’épaules avec haltères », a déclaré Yates. « Lorsque je travaille les trapèzes, je vois toujours des gens hausser les épaules vers le haut. Ils oublient le reste du muscle trapèze. Les trapèzes descendent le long de votre dos et la façon de les cibler pleinement est de hausser les épaules vers le haut et vers l’arrière.
Cela sollicitera également les trapèzes moyens et inférieurs ainsi que les trapèzes supérieurs. Penchez-vous légèrement en avant plutôt que de vous tenir droit. 40 ans d'expérience en salle de sport, fabriquant sans doute le meilleur dos de l'histoire du culturisme… Je sais ce qui fonctionne.
Des trapèzes bien définis donnent l'impression d'un physique plus dense et plus complet sous tous les angles. La prochaine fois que vous irez à la salle de sport, essayez les trois mouvements de renforcement des trapèzes de Cutler pour de meilleurs résultats.
EN RAPPORT: 4x Guide de M. Olympia Jay Cutler pour un entraînement des épaules respectueux des articulations à 50 ans