La légende du culturisme Frank Zane donne 3 conseils pour progresser sur les parties du corps « en retard de développement » – Bofizik.ca
Connu pour sa capacité d'adaptation et de dépassement, Frank ZaneL'approche globale de ce sport lui a valu un succès retentissant. Il continue de s'entraîner et peut se targuer d'une longévité incroyable à 82 ans, prodiguant régulièrement des conseils aux athlètes en pleine ascension. Dans sa dernière initiative, partagée le 6 août 2024 sur Instagram, Zane a détaillé ses trois conseils pour progresser sur les parties du corps en retard de développement.
Du bronzage à la visualisation en passant par les affirmations positives, Frank Zane n'a rien laissé au hasard lors de sa conquête du culturisme. Sa nature polyvalente dans la salle d'entraînement était l'un de ses ingrédients les plus essentiels pour réussir dans la catégorie ultra-compétitive de l'Open masculin. Après avoir vaincu des piliers tels qu'Arnold Schwarzenegger sur la plus grande scène du sport, on ne pouvait nier l'esthétique, la forme et la condition physique de Zane à son apogée.
Aujourd'hui encore, il continue de s'entraîner et n'hésite jamais à offrir à ses adeptes des informations utiles fondées sur des expériences réelles. Il a utilisé une « répartition d'entraînement à trois » pour acquérir trois titres de Mr. Olympia, mais a attaqué les préparations de musculation sous tous les angles, ce qui lui a permis d'arborer un physique avec peu ou pas de faiblesses. Alors que les athlètes se demandaient comment il renforçait les parties les plus faibles de son corps, la légende du culturisme a révélé certaines de ses méthodes de prédilection.
3x M. Olympia Frank Zane propose 3 conseils pour améliorer les zones du corps « en retard de développement »
Retrouvez ci-dessous une version simplifiée de ses trois conseils :
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Décomposition rapide
- Travaillez d’abord les points faibles lors des entraînements
- Effectuez des séries supplémentaires avec des poids plus lourds
- Travailler les parties du corps qui ne répondent pas pendant deux jours consécutifs
Selon Zane, il est préférable de travailler d’abord sur ses points faibles lorsque l’on a le plus d’énergie pour une séance d’entraînement. Il pense également que soulever des poids plus lourds et effectuer plus de séries peut aider à renforcer les parties du corps en retard. Enfin, il recommande de travailler les parties du corps les plus faibles pendant deux jours consécutifs pour des améliorations optimales.
« Vous constaterez probablement que certaines parties de votre corps s’améliorent plus rapidement que d’autres. Pour contourner ce problème, vous pouvez (A) travailler d’abord vos points faibles lors de votre séance d’entraînement, lorsque votre énergie, votre force et votre attention sont à leur maximum ; (B) faire plus de séries avec des poids plus lourds* pour les zones en retard de développement ; (C) travailler les parties du corps qui ne répondent pas deux jours de suite, reposer cette zone le troisième jour, puis l’entraîner à nouveau deux jours de suite. »
Si j'utilise la spécialisation sur une partie du corps et que je l'entraîne plusieurs jours de suite, j'entraîne généralement cette zone avec des exercices différents chaque jour. actions Zane.
En prenant les épaules comme exemple, Zane a déclaré que le premier jour d'entraînement pourrait consister en un aviron vertical derrière la nuque et des élévations latérales penchées, tandis que le deuxième jour pourrait consister en des presses avec haltères, des élévations latérales avec haltères et des élévations inclinées vers l'arrière.
« Par exemple, si je travaille les épaules, je peux faire des développés couchés derrière la nuque, du rowing vertical et des élévations latérales penchées le premier jour, puis des développés couchés avec haltères, des élévations latérales avec haltères et des élévations inclinées arrière le jour suivant. Cette méthode peut être utilisée avec n'importe quelle partie du corps, mais ne doit pas être poursuivie pendant plus d'un mois. »
Il estime que ces méthodes visant à améliorer les parties du corps en retard ne devraient pas être utilisées pendant plus d'un mois.
« Au bout d'un mois, vous devriez être en mesure de faire les progrès que vous souhaitez. J'utilise souvent cette méthode lorsque je m'entraîne pour une exposition ou une compétition et qu'une partie du corps ne réagit pas comme je le souhaiterais. »
De ses compléments d'entraînement à ses sept meilleurs exercices pour la croissance musculaire, Frank Zane continue de donner en retour à la communauté du culturisme à la retraite. Si vous avez du mal à améliorer une partie de votre corps, n'hésitez pas à essayer les trois conseils de Zane.
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