Un scientifique de l’exercice physique analyse les meilleures formes de cardio pour une perte de graisse durable – Bofizik.ca

Le scientifique de l’exercice, le Dr Mike Israetel, fait l’inventaire des avantages offerts par différentes formes de cardio. Sur sa chaîne YouTube le 22 août 2024, le Dr Israetel a classé le meilleur entraînement cardio pour la perte de graisse et la durabilité, offrant un aperçu des sélections pour les personnes ayant des niveaux d'expérience débutants, intermédiaires ou avancés.

« Quel est le meilleur cardio à faire ? Adopter une approche fondée sur des principes, donc un peu plus en profondeur. Donc, si vous n'êtes pas intelligent, arrêtez tout de suite, mais si vous faites partie des plus intelligents, continuez à vous connecter. »

Avec plus de 2,37 millions d'abonnés sur sa chaîne YouTube, le Dr Israetel est une voix de confiance dans la communauté du fitness. Il est titulaire d'un doctorat en physiologie du sport, mais s'est également taillé une carrière réussie en tant que culturiste amateur et pratiquant de jiu-jitsu brésilien. Grâce à ses années d'expérience dans le milieu universitaire, il décompose la science derrière l'entraînement pour offrir à ses fans des stratégies raffinées pour se construire un meilleur corps.

Il existe des options presque illimitées pour répondre à vos besoins cardio, de l'aviron à la marche en passant par la course à pied, en passant par divers sports et machines comme le vélo elliptique ou le stepper. C'est pourquoi il peut être si difficile de déterminer quelle méthode est la meilleure. Aujourd'hui, le Dr Israetel examine et classe les meilleures formes d'entraînement cardio afin que vous puissiez mieux comprendre comment aborder un programme qui aboutit à une perte de graisse durable.

Un scientifique spécialisé dans l'exercice physique classe les meilleures formes de cardio pour la perte de graisse, la combustion des calories et la durabilité

Selon le Dr Mike Israetel, ces trois questions sont essentielles pour déterminer quelle forme de cardio est la meilleure :

1. Quel type de cardio brûle le plus de calories par unité de temps ?
2. Quel type de cardio interfère le moins avec la croissance musculaire ?
3. Quel type de cardio est le plus durable à des volumes élevés ?

Liste de classement du Dr Israetel pour le cardio

1. Entraînement par intervalles d'intensité modérée
2. Jogging/Vélo/Natation
3. Boxe/BJJ, etc.
4. Entraînement par intervalles à haute intensité

« Si vous n'êtes pas fan de l'entraînement par intervalles, vous pouvez simplement faire du jogging classique, du vélo ou de la natation. Le simple fait de nager un nombre incroyable de longueurs, de faire du vélo avec un nombre incroyable de muscles ou de faire du jogging sur un nombre incroyable de kilomètres va vous permettre de brûler un nombre incroyable de calories. »

Liste classée par le Dr Israetel des modalités cardio qui interfèrent le moins avec la croissance musculaire

1. Vélo elliptique (110-130 BPM)
2. Marche en pente (ou marche régulière)
3. Natation à rythme modéré

Le Dr Israetel souligne que les deux clés du cardio qui n’ont pas d’impact sur la croissance musculaire sont l’intensité et la fatigue.

« Il y a deux choses à faire ici : l’intensité minimale, le sprint est hors de question. Plus vous travaillez facilement, moins vous risquez de perdre du muscle. Cela vient du catabolisme direct, la dégradation musculaire augmente avec l’intensité, mais c’est aussi une question de fatigue accumulée. »

« Si vous fatiguez le système nerveux qui contrôle ces muscles, vous allez passer un mauvais moment à la salle de sport. Si vous abîmez vos articulations à cause d'une activité de haute intensité, vous allez passer un mauvais moment à la salle de sport. Donc, une intensité minimale, une faible intensité, c'est très très bien ici. C'est ce que vous recherchez », a-t-il déclaré. commun.

Sa méthode de cardio préférée est simplement la marche, et il essaie d’enregistrer 12 000 pas par jour si son objectif est de perdre du poids.

« Pour cette raison, ma forme de cardio préférée est d'utiliser un compteur de pas. Je marche et le nombre total de pas que je fais dans la journée doit correspondre à un certain nombre.

« Dans une phase de perte de poids pour moi, cela représente environ 12 000 pas, tant que j'y parviens, que tout le cardio est fait en arrière-plan, que je contrôle mon alimentation et que je me mets en forme, c'est vraiment génial. »

Ensuite, il a révélé quelles formes de cardio sont les plus durables à des volumes élevés qui ne sont pas à fort impact.

1. Elliptique
2. Marche
3. Natation

« Le vélo elliptique, la marche, la natation, tout cela dépend du contexte. Notez que le vélo elliptique, la marche et la natation figurent dans les deux dernières listes. Ce sont les deux qui interfèrent le moins avec la croissance musculaire et qui sont les plus durables. »

Israetel a terminé en offrant des conseils aux personnes débutantes, intermédiaires et avancées utilisant le cardio.

« Pour les débutants, faites du cardio amusant et durable, car c'est pour le long terme que vous faites du cardio. Pour les intermédiaires, faites du cardio amusant et qui répond bien à vos objectifs. Vous avez déjà coché la case « durabilité » si vous êtes intermédiaire, vous êtes arrivé jusqu'ici et vous savez comment garder votre sang-froid. »

« Pour les avancés, faites du cardio qui répond bien à vos objectifs et lorsque vous ne poursuivez pas d'objectifs immédiats, comme ce n'est pas une phase de perte de graisse, ayez une approche cardio durable en arrière-plan qui vous donne toujours un peu plus de potentiel de combustion des graisses, beaucoup plus de potentiel de santé et une meilleure qualité de vie. »

En plus de décrire les différentes formes de cardio, le Dr Israetel a expliqué quel est le nombre idéal de pas qu'une personne devrait faire quotidiennement pour bénéficier de bienfaits sur la santé et la longévité. Il estime que 10 000 pas « constituent un bon point de repère pour beaucoup de gens ».

Trouver la bonne méthode cardio pourrait être la prochaine étape cruciale de votre parcours de remise en forme. Utilisez les classements et les informations d'Israetel pour découvrir comment vous pouvez maximiser la perte de graisse avec un programme cardio durable.

EN RAPPORT: Un scientifique spécialisé dans l'exercice physique partage un guide basé sur une étude sur la façon de développer ses muscles et de se muscler

Regardez la vidéo complète de la chaîne YouTube Renaissance Periodization ci-dessous :

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