Arnold Schwarzenegger révèle si les poids libres sont meilleurs que les machines pour « la force, la croissance musculaire et les performances de saut » – Bofizik.ca
Vous êtes-vous déjà demandé quelles méthodes d’entraînement en résistance sont les mieux adaptées pour produire des résultats significatifs ? Dans une récente newsletter du Arnold's Pump Club partagée le 23 août 2024, Arnold Schwarzenegger a comparé les avantages en termes de renforcement musculaire, de force et de performances de saut des poids libres par rapport aux machines.
En atteignant le sommet de la montagne de Mr. Olympia à sept reprises, Schwarzenegger a utilisé toutes les ressources à sa disposition pour se sculpter un physique de calibre champion. Ce qui rend la contribution de Schwarzenegger à ce sport si spéciale est le fait que les machines n'étaient pas largement disponibles dans les années 1970, au sommet de sa carrière. Au lieu de cela, il a construit l'un des meilleurs physiques que le sport ait connu avec des poids libres, utilisant souvent un banc, des haltères et des barres pour développer ses muscles.
Au cours des dernières années, les exercices basés sur la science ont pris le dessus dans le secteur du fitness et du bodybuilding. Cela a conduit à se demander si les machines ou les poids libres produisent de meilleurs résultats. Dans son dernier ouvrage, Schwarzenegger analyse les deux méthodes d'entraînement en résistance, offrant un aperçu de celle qui domine comme la forme d'exercice la plus efficace.
Machines ou poids libres ? Arnold Schwarzenegger explique ce qui est le plus efficace pour développer « les muscles, la force et les performances de saut »
Selon Schwarzenegger, les chercheurs ont découvert que les machines et les haltères étaient tout aussi efficace pour développer les muscles et la force.
« Les poids libres sont meilleurs que les machines
Est-il préférable de se servir de poids libres ou de s’en tenir aux machines ? Une étude et une méta-analyse récentes ont comparé les effets de ces deux méthodes d’entraînement populaires sur la force, la croissance musculaire et les performances de saut.Soyez en meilleure forme, Plus rapideAméliorez votre condition physique : rejoignez notre communauté 💪 dans la newsletter Bofizik.ca. Obtenez une inspiration quotidienne, des séances d'entraînement soutenues par des experts, des conseils nutritionnels, les dernières nouveautés en matière de sports de force et le soutien dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. Abonnez-vous gratuitement !
Les chercheurs ont découvert que les machines et les haltères étaient tout aussi efficaces pour développer les muscles et la force.
Des recherches supplémentaires ont suggéré que ceux qui s'entraînaient avec des poids libres augmentaient leur force lors des exercices avec poids libres, tandis que ceux qui s'entraînaient avec des machines constataient les mêmes améliorations lors de l'utilisation de machines.
« Certains ont interprété l'étude comme montrant que les poids libres étaient meilleurs, mais ce n'est pas ce que les scientifiques ont découvert. Les personnes qui s'entraînent avec des poids libres parviennent mieux à augmenter leur force lors des exercices avec poids libres, tandis que celles qui s'entraînent avec des machines constatent plus facilement des améliorations. »
En conclusion, les deux types d’équipements d’exercice ont entraîné une augmentation similaire de la force et de la croissance musculaire.
« En d’autres termes, votre taux de progression et d’amélioration dépend du type d’exercice que vous pratiquez le plus souvent. Ainsi, soulever des poids ne se résume pas seulement à la force, mais permet d’entraîner spécifiquement une compétence et un schéma de mouvement. Mais si vous observez l’augmentation de la force, quel que soit le type d’exercice que vous pratiquez, les deux types d’équipements d’exercice entraînent une augmentation et une croissance musculaire similaires. »
Cependant, l’étude a révélé une exception flagrante : Les performances de saut se sont « beaucoup améliorées » avec des poids libres par rapport aux machines.
« L’exception ? Les performances en saut semblent s’améliorer beaucoup plus avec des poids libres qu’avec des machines. »
En fin de compte, Schwarzenegger soutient que la « résistance progressive » consistant à ajouter du poids, des répétitions ou des séries à une séance d’entraînement est le moyen d’améliorer et de transformer le corps.
« En fin de compte, votre corps réagit à la résistance, qu'elle provienne d'haltères, de machines, d'haltères longs, de bandes de résistance, de kettlebells ou même de votre poids corporel. À mesure que vous devenez plus fort, il est essentiel de continuer à mettre vos muscles au défi de nouvelles façons, que ce soit en ajoutant du poids, en effectuant des répétitions ou des séries. C'est l'idée de la résistance progressive, qui vous permet d'améliorer et de transformer votre corps. »
Jeff Nippard, expert en fitness et culturiste, a également abordé la question séculaire des poids libres par rapport aux machines. Semblable à la conclusion de Schwarzenegger, Nippard suggère que les deux formes d'entraînement en résistance offrent des avantages relatifs.
« Mais les dernières recherches ne soutiennent pas de manière concluante l'utilisation d'un ensemble d'outils plutôt que d'un autre. Tout est une question de spécificité. Si vous voulez devenir plus fort au développé couché avec haltères, vous ne ferez pas beaucoup de progrès en faisant des croisements de câbles.
Mais si votre objectif principal est de devenir plus gros, les machines et les poids libres fonctionneront tous deux, à condition que vous poussiez vos muscles près de l'échec », a révélé Nippard.
La prochaine fois que vous hésitez entre les poids libres et les machines, choisissez celui qui correspond le mieux à l'objectif que vous recherchez. Ils peuvent tous deux offrir des avantages similaires en termes de renforcement musculaire et de force, mais lorsqu'il s'agit de sauter, les poids libres sont la solution à privilégier.
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