Arnold Schwarzenegger affirme que les personnes qui mangent des aliments riches en protéines au petit-déjeuner « développent plus de muscles » – Bofizik.ca
Arnold Schwarzenegger est toujours un étudiant en culturisme malgré son succès international en tant que légende professionnelle de l'IFBB. Dans sa dernière newsletter, partagée le 26 août 2024, Schwarzenegger a expliqué comment ceux qui consommaient des protéines supplémentaires le matin ont vu des gains musculaires significatifs par rapport à ceux qui mangeaient à un autre moment de la journée.
Au fil des années, Arnold Schwarzenegger a acquis des connaissances en matière de culturisme de compétition ainsi que de santé et de remise en forme en général. Depuis sa retraite, il se concentre sur l'éducation de ses adeptes sur la façon de vivre plus longtemps et plus prospère grâce à ses méthodes éprouvées et à ses recherches scientifiques.
Schwarzenegger démystifie souvent les mythes qui empoisonnent la communauté du fitness. Qu'il révèle si les régimes riches en protéines provoquent des calculs rénaux ou qu'il dénonce les fabricants de compléments alimentaires qui cachent des ingrédients illégaux dans leurs produits, Arnold Schwarzenegger continue de faciliter l'adoption d'un mode de vie plus sain.
Rise and Shine : l'astuce d'Arnold Schwarzenegger pour prendre du muscle au petit-déjeuner
Parmi les sujets les plus populaires abordés par Schwarzenegger, les protéines figurent en bonne place. S'il peut sembler évident que manger plus de protéines permet de développer ses muscles, cela peut en réalité être plus compliqué que cela. De l'endroit où trouver vos protéines à la quantité de protéines à consommer quotidiennement, Arnold Schwarzenegger fournit toujours ses recommandations.
Dans une récente newsletter du Arnold's Pump Club, Schwarzenegger s'est intéressé de plus près à l'heure du petit-déjeuner. Il a partagé une étude qui suggérait que manger plus de protéines au petit-déjeuner pourrait aider à augmenter les gains musculaires.
« Développez plus de muscles avec le petit-déjeuner »
« Si vous ne voulez pas prendre de petit-déjeuner, vous pouvez être en parfaite santé. Mais pour maximiser la croissance musculaire, vous pouvez profiter de manger plus tôt dans la journée. »
Soyez en meilleure forme, Plus rapideAméliorez votre condition physique : rejoignez notre communauté 💪 dans la newsletter Bofizik.ca. Obtenez une inspiration quotidienne, des séances d'entraînement soutenues par des experts, des conseils nutritionnels, les dernières nouveautés en matière de sports de force et le soutien dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. Abonnez-vous gratuitement !
« Les recherches suggèrent que les personnes qui mangent plus de protéines au petit-déjeuner ont tendance à développer davantage de muscles. »
Schwarzenegger a partagé que les chercheurs ont trouvé une corrélation entre le gain de masse musculaire maigre et les petits-déjeuners riches en protéines.
« Les chercheurs ont cherché à comprendre si le moment de la consommation de protéines, notamment au petit-déjeuner, joue un rôle important dans la santé musculaire et les performances physiques. Bien que nous prônions l'inclusion de protéines à chaque repas, doubler la consommation d'un petit-déjeuner riche en protéines pourrait faire pencher la balance en votre faveur si vous essayez de gagner en masse musculaire maigre. »
« La dernière étude a révélé que manger plus de protéines le matin était lié à des gains musculaires plus importants que de manger votre repas le plus riche en protéines à d’autres moments, comme le déjeuner ou le dîner. »
Cette étude a révélé que la qualité des protéines joue un rôle important dans le gain de masse et de force musculaire et a même un impact sur la force de préhension.
« Les scientifiques ont également constaté que la qualité des protéines avait un effet sur la masse musculaire et la force. En particulier, ceux qui mangeaient plus de protéines de haute qualité au petit-déjeuner, comme l’indique le PDCAAs (score d’acides aminés corrigé de la digestibilité des protéines), qui montre dans quelle mesure votre corps peut utiliser les protéines, ont perdu moins de force de préhension. »
Arnold Schwarzenegger facilite la recherche d'une protéine de haute qualité en recommandant sa préférée.
« Si vous recherchez une protéine de qualité supérieure avec le score de digestibilité des protéines le plus élevé, Momentous est notre premier choix. Non seulement parce qu'elle vous apporte toutes les protéines et tous les acides aminés dont votre corps a besoin, mais aussi parce qu'elle a redéfini la norme en matière de pureté et de qualité. Cela signifie que vous pouvez faire confiance à la marque car elle investit dans une certification par un tiers. »
Il a également expliqué quelle quantité exacte de protéines les individus devraient s'efforcer de consommer au petit-déjeuner.
« Si vous comptez les macronutriments, essayez de consommer entre 1,6 et 2,2 grammes de protéines par kilo de poids corporel. Ou, si vous voulez tirer le meilleur parti de votre petit-déjeuner, essayez de consommer entre 30 et 60 grammes de protéines lors de votre premier repas. Les recherches suggèrent que vous pouvez digérer jusqu’à 100 grammes de protéines en fonction de votre taille. »
Schwarzenegger a suggéré d'inclure du yaourt, des œufs, des viandes maigres et plus encore pour augmenter la quantité de protéines consommées au petit-déjeuner.
« Nos façons préférées d’ajouter des protéines supplémentaires à notre petit-déjeuner incluent le yaourt grec, les œufs, les shakes protéinés, la viande maigre ou les crêpes protéinées. »
Dans l’ensemble, les recherches montrent qu’augmenter la quantité de protéines ingérées plus tôt dans la journée contribue aux gains musculaires et de force.
« Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer pourquoi cela fonctionne, il semble qu'augmenter votre consommation de protéines le matin – ou potentiellement faire de votre premier repas celui qui contient le plus de protéines – pourrait être avantageux si vous essayez de gagner du muscle ou de la force. »
Ne vous inquiétez pas si vous ne parvenez pas à trouver des recettes riches en protéines pour booster votre petit-déjeuner, car Arnold Schwarzenegger a tout prévu. Il a déjà partagé son petit-déjeuner préféré, riche en protéines sans viande, composé de yaourt grec et de granola. Cependant, si cela ne vous plaît pas, Schwarzenegger a également expliqué à ses fans comment préparer des barres protéinées maison, idéales lorsque vous êtes en déplacement.
Mais attention ! Les protéines ne sont pas toutes ce qu’elles semblent être. En ce qui concerne les poudres protéinées, Arnold Schwarzenegger prévient que les concentrés de protéines de lactosérum pourraient fournir moins de protéines que ce qui est annoncé. Il encourage plutôt ses adeptes à rechercher des produits certifiés NSF pour le sport ou Informed Sports pour garantir des ingrédients de la plus haute qualité.
Étant donné qu'Arnold Schwarzenegger est sept fois champion de Mr Olympia, on peut supposer sans risque qu'il s'y connait en protéines et en gains musculaires. Cela étant dit, essayez la suggestion de petit-déjeuner riche en protéines de Schwarzenegger et voyez si vous remarquez la différence !
EN RAPPORT: Arnold Schwarzenegger explique comment prendre des « protéines avant de dormir » pour favoriser la croissance et la force musculaires