2024 Mr. Olympia : l'entraînement FST-7 de Derek Lunsford pour des jambes plus larges et mieux définies – Bofizik.ca

Il est presque temps pour Derek Lunsford pour montrer pourquoi il est le bodybuilder numéro un au monde. Il ne reste que six semaines avant le titre de Mr Olympia 2024, ce qui a poussé Lunsford à réaliser un entraînement de musculation des jambes FST-7 conçu par son entraîneur Hany Rambod, qui a été partagé le 30 août 2024.

Derek Lunsford a fait de la division Open masculin son terrain de jeu depuis 2022. Tout a commencé par une apparition en tant qu'invité au Pittsburgh Pro. Le plus drôle, c'est que Lunsford n'était même pas censé être là, mais comme Mamdouh « Big Ramy » Elssbiay s'est retiré de sa participation prévue, il s'est présenté à sa place. Les fans étaient fous d'eux-mêmes après avoir vu Lunsford tenir tête aux monstres de masse de l'Open. Cette performance lui a valu une invitation spéciale pour participer au Mr. Olympia 2022.

Jeté dans le bassin aux requins, les débuts de Lunsford se sont déroulés à merveille. Il a pris la deuxième place derrière son coéquipier Hadi Choopan et, un an plus tard, il a remporté le titre le plus prestigieux du sport, prenant sa revanche et s'affirmant comme le premier vainqueur de Mr. Olympia dans deux catégories. Avec une cible dans le dos, Lunsford attaque les préparatifs de la défense de son titre avec un sentiment d'urgence et une volonté renouvelés.

Entraînement des jambes FST-7 de Derek Lunsford avec l'entraîneur de musculation Hany Rambod

Retrouvez ci-dessous ses sélections d'exercices :

• Extensions de jambes
• Squats pendulaires
• Presse à jambes
• Flexion des ischio-jambiers
• Super squats
• Soulevés de terre roumains

Extensions de jambes

Rambod a demandé à Lunsford de garder ses orteils pointés vers l'extérieur pendant les séries d'extension des jambes tout en effectuant des répétitions lentes et contrôlées, en se concentrant sur le négatif. Il a également demandé à Lunsford de garder ses hanches basses au fur et à mesure qu'il progressait dans l'exercice.

« Nous utilisons l'extension alternée des jambes de Panatta. L'avantage de cette méthode est que vous pouvez vraiment comprendre quel côté de votre corps est le plus fort, ce qui vous permet de faire des répétitions et des séries supplémentaires avec le côté le plus faible.

L'amplitude de mouvement est très ajustable et il faut également s'assurer que si vous avez des jambes plus longues, vous disposez également de cet ajustement. Ce que vous voulez vraiment faire, c'est vous concentrer sur ce négatif, lentement et gentiment, sur le chemin du retour. Une autre bonne technique d'intensité consiste à pouvoir lancer, en particulier du côté le plus faible, ces répétitions supplémentaires à la toute fin », a-t-il déclaré. dit.

Squats pendulaires

Après avoir bu une gorgée de bière pendant l'entraînement, Lunsford a donné aux fans une mise à jour sur sa préparation actuelle pour l'Olympia. Lorsqu'il a demandé à son entraîneur s'il devait ou non utiliser des genouillères, Rambod lui a conseillé de les inclure si cela fait partie intégrante de sa routine.

« La préparation bat son plein. J'ai été déchiqueté ces dernières semaines, mais à huit semaines de l'échéance, il est temps de se mettre à l'épreuve. C'est maintenant qu'il faut vraiment creuser profondément. Peu d'énergie, pas toujours beaucoup de nourriture, une bonne quantité de cardio, mais des séances d'entraînement encore meilleures. »

Presse à jambes

En se concentrant sur la profondeur et l'amplitude des mouvements, Rambod guide Lunsford à travers les répétitions de la machine de presse à jambes.

« Nous allons continuer à maintenir ce pic de force ici aussi longtemps que possible pendant la préparation », partage Rambod. « Conseil de pro pour vous les gars : pour ceux d'entre vous qui cherchent vraiment à obtenir cette amplitude de mouvement complète, ne vous inquiétez pas de vous épuiser en descendant afin d'avoir plus de place pour pouvoir rapprocher vos quadriceps de votre poitrine. De cette façon, vous obtiendrez une amplitude de mouvement appropriée et vous pourrez obtenir une croissance maximale. »

Flexion des ischio-jambiers

En mettant l'accent sur un étirement profond, Lunsford se déplace vers des flexions des ischio-jambiers en position allongée. Pendant l'excentrique, Rambod voulait que Lunsford redresse davantage ses jambes.

« Cela va te permettre d'avoir plus de détails, Derek. Tu veux ce détail sur scène. Penses-y, un double biceps arrière avec des détails fous. »

Super squats

À l’aide de la machine Panatta Super Squat, Lunsford a effectué son dernier mouvement de squat de la routine.

« Poussez avec vos pieds », a conseillé Rambod.

Soulevés de terre roumains

Pour couronner son exercice de jambes, Lunsford a écrasé les soulevés de terre roumains avant d'arrêter pour la journée.

« C'était une bonne journée, mec. J'ai vraiment gonflé aujourd'hui. C'est un peu différent de ce à quoi je suis habitué à la maison. Évidemment, il y a un équipement différent ici, donc nous voulons nous assurer de l'utiliser pendant que je suis ici, mais j'ai eu l'impression que c'était un stimulus différent de la façon dont je m'entraînais à la maison. »

Outre Hadi Choopan, Lunsford devra se défaire de concurrents comme Samson Dauda, ​​Nick Walker et Brandon Curry, qui se sont tous classés parmi les cinq premiers lors de l'événement phare au cours des deux dernières années. Sur la base de son dernier entraînement des jambes, Lunsford prévoit d'apporter un nouveau niveau de conditionnement physique sur scène à Las Vegas, Nevada en octobre prochain. Bofizik.ca proposera une couverture en direct pendant tout le week-end, ne le manquez pas !

EN RAPPORT: Hany Rambod déclare que Derek Lunsford apportera le « meilleur physique de tous les temps » contre le « meilleur de tous les temps » Hadi Choopan à Mr. Olympia 2024

Regardez la vidéo complète de la chaîne YouTube Evogen Nutrition ci-dessous :

---