Wesley Vissers partage 4 exercices pour créer des dorsaux larges et développer l'épaisseur du bas du dos pour le « Ultimate V-Taper » – Bofizik.ca
La qualité de la technique est l'une des Wesley Vissers« Les principales priorités de l'entraînement en vue du concours Mr. Olympia 2024. Dans une récente vidéo YouTube partagée le 1er septembre 2024, Vissers a démontré quatre exercices pour créer des dorsaux larges et augmenter l'épaisseur du bas du dos pour le « V-taper ultime ».
Wesley Vissers a commencé son mandat dans la Pro League IFBB discrètement, mais son impact sur Classic Physique s'est accru ces derniers temps. Il a pris la septième place au concours Olympia 2023, et a fait d'énormes progrès dans son physique depuis. Ces améliorations ont été mises en évidence à Columbus, Ohio, lors de l'Arnold Classic 2024. Malgré son statut d'outsider, Vissers a surpassé Ramon Queiroz dans une énorme surprise.
Bien qu'il ait obtenu sa qualification pour le Mr. Olympia 2024 grâce à sa victoire, Vissers a décidé de se tester lors du spectacle Arnold Classic UK, remportant une fois de plus l'or grâce à une performance dominante. À la lumière de son succès continu, les vétérans du culturisme s'accordent à dire qu'il est devenu l'une des principales menaces de Chris Bumstead en vue du plus grand événement de l'année. Entre deux préparatifs, Vissers a expliqué aux fans comment il construisait son dos pour affronter le quintuple vainqueur en titre du Classic Physique Olympia.
« Une autre vidéo sur la façon de travailler un groupe musculaire spécifique, cette fois-ci la largeur des dorsaux. Comment créer des dorsaux larges avec également une certaine épaisseur du bas du dos afin que la largeur et l'épaisseur du bas du dos puissent créer ce V-taper ultime. »
Les 4 exercices de Wesley Vissers pour élargir les dorsaux et obtenir un V-Taper ultime
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Découvrez ses sélections ci-dessous :
- Machine à tirage latéral unilatéral
- Rowing avec barre en T et support thoracique
- Machine à ramer assis
- Pull torsadé
Machine à tirage latéral unilatéral
Vissers commence la démonstration avec la machine à tirage latéral unilatéral. Chaque fois qu'il effectue cet exercice, il veille à garder ses coudes près de son corps, ce qui permet une meilleure contraction des grands dorsaux.
« Le premier mouvement sera bien sûr un mouvement de traction vers le bas, ce qui signifie que vous tirez quelque chose du haut vers le bas. Nous allons le faire d'une manière particulière, à savoir de manière unilatérale. Un mot difficile pour un bras à la fois. »
« La première chose que vous remarquez est cette poignée qui vous donne une liberté de mouvement. » dit Vissers. « Chaque fois que je fais ce mouvement, il faut que le coude soit assez près du corps. Lorsque le coude est proche du corps, cela permet la contraction des grands dorsaux. »
Pour maintenir le stress au plus haut de chaque répétition, Vissers conseille de positionner votre bras de travail plus près de la machine.
« Nous commençons toujours par le côté le plus faible ou le plus petit », explique Vissers. « Asseyez-vous de manière à vous rapprocher de la direction du bras que vous utilisez afin que la tension soit plus forte en haut. »
Rowing avec barre en T et support thoracique
Il considère que les rangées en T soutenues par la poitrine constituent une manœuvre efficace pour développer la partie inférieure du V-taper.
« Chaque fois que vous souhaitez travailler sur les dorsaux inférieurs et essentiellement sur le bas du V-taper, vous voulez toujours que les coudes puissent se rapprocher du corps, au moins plus près que cette prise super large.
« Cet exercice permet également une prise plus étroite, et l'avantage de cette méthode est qu'elle permet de travailler et d'isoler les dorsaux inférieurs sans les muscles érecteurs qui s'attachent à la colonne vertébrale. Vous pouvez donc vraiment les isoler ici, mais cette fois, nous allons utiliser un poids plus lourd car nous utilisons les deux bras en même temps. »
Tout en soulevant le poids, il cambre légèrement le dos pour maximiser la contraction.
« Ce à quoi vous devez faire attention lorsque je descends complètement, bien sûr, c'est qu'il y a un étirement. Une fois que je monte, je vais légèrement cambrer le dos pour pouvoir vraiment me rapprocher de la contraction maximale possible, car c'est très important pour engager les dorsaux inférieurs. »
Machine à ramer assis
En utilisant la machine à ramer assis, Vissers explique qu'il peut atteindre un étirement maximal des dorsaux en tirant le poids vers son corps tout en gardant le bras/l'épaule travaillant « baissés ».
« Cela fonctionne aussi bien avec un seul câble, car la plupart des salles de sport en ont bien sûr, mais je vais utiliser l'avantage de cela et commencer par le côté gauche et attraper le câble droit, car cela met déjà mon corps dans une position où l'étirement des dorsaux est maximal, car les dorsaux s'enroulent autour de la cage thoracique, vous voulez donc que le câble éloigne les dorsaux de vous », explique Vissers.
« Une fois que j'ai fait le mouvement, vous pouvez voir que je le tire vers moi, mais maintenant j'ai à nouveau la liberté avec mon bras et regardez ce coude, le coude du bras qui travaille, l'épaule, bien sûr, doit être abaissée avec le coude se rapprochant à nouveau du corps. »
Pull torsadé
Les pullovers à câbles sont l'exercice d'isolation préféré de Vissers pour le dos, qu'il attribue au fait de travailler simultanément le V-taper sur le dessus et le bas du dos.
« Nous sommes arrivés à mon mouvement d'isolation préféré pour le dos, pour le haut du dos, donc pour les dorsaux, le V-taper sur le dessus, la largeur et le bas du dos en même temps. Faites donc toujours cela en dernier car cela terminera tout le dos. »
Il préfère une barre de fixation aux cordes et conseille aux haltérophiles de s'en tenir à 12 à 15 répétitions.
« Il s'agit d'un pullover à câble avec une barre classique, mais avec une poignée légèrement différente. C'est toujours une barre que vous tenez plus large. Vous pouvez également la tenir avec une corde. Je préfère la barre car elle est plus extensible. Une autre variante serait le pullover avec haltères qui sert également à l'étirement. »
« Assurez-vous de choisir un poids avec lequel vous pouvez faire au moins 15 répétitions, 12 au minimum, car encore une fois, c'est un mouvement d'isolation, donc vous retirez les biceps du mouvement. Ce mouvement est purement axé sur les grands dorsaux, mais aussi un peu sur ce muscle serratus ici. »
Non seulement Vissers devra éliminer Bumstead, mais il devra une fois de plus vaincre Queiroz aux côtés d'autres menaces notables de Classic Physique, telles que l'ancien double vainqueur d'Olympia Breon Ansley, Urs Kalecinski et la menace montante Matthew Greggo.
Avec son élan et son physique de l'âge d'or, le temps nous dira si Wesley Vissers peut accomplir l'impensable et détrôner Bumstead. Ne manquez pas le concours Mr. Olympia 2024 qui se déroulera le mois prochain du 10 au 13 octobre à Las Vegas, Nevada.
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