Wesley Vissers partage les 3 meilleurs exercices qu'il utilise pour construire ses quads pour le Mr. Olympia 2024 – Bofizik.ca
Si Wesley Vissers a l'intention de remporter le Mr. Olympia 2024 dans deux semaines, il aura besoin d'un bas du corps proportionné et plein. Dans son dernier effort partagé via YouTube le 29 septembre 2024, « The Dutch Oak » a parcouru ses trois principaux exercices pour développer efficacement les quadriceps.
« Quadriceps. Quads, l'avant de la jambe, comment maximiser la taille des quads, le rapport stimulus/fatigue ? Donc plus de stimulation mais sans s'en fatiguer autant que possible, donc le plus de croissance pour les mouvements les plus efficaces.
Comment obtenez-vous ces détails dans les quads qui sont si connus pour les voir sur scène dans mes propres photos et dans de nombreux autres champions sur une scène de culturisme, comment faites-vous pour que ces muscles quadruples les montrent tous individuellement ? »
Vissers est sur une trajectoire de collision avec Chris Bumstead, quintuple en titre du Classic Physique Olympia. Alors qu’il a terminé à la septième place au salon Mr. Olympia 2023, Vissers a connu d’énormes améliorations depuis. Il a réussi une surprise dramatique contre Ramon Queiroz lors de l'Arnold Classic 2024, préparant la table pour une confrontation contre « Cbum ».
Vissers ne s'est pas reposé sur ses lauriers après la plus grosse victoire de sa carrière. Il s'est remis en selle, se consolidant peu de temps après en tant que champion Arnold Classic UK. Avec ce changement d'élan, il visera à faire ce qu'aucun bodybuilder n'a fait en cinq ans : détrôner Bumstead. Cependant, s’il veut atteindre un objectif aussi ambitieux, il aura besoin de jambes capables de rivaliser avec les meilleurs.
Wesley Vissers partage ses 3 meilleurs exercices pour développer les quads à 2 semaines de la compétition à Mr. Olympia 2024
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Ses sélections d’exercices se trouvent ci-dessous :
- Extension de jambe
- Hack squat ou tout mouvement de squat
- Presse à jambes
Extension de jambe
En se concentrant sur la partie extensible du mouvement, Vissers dit d'ajuster le coussin sur les jambes pour qu'il soit aussi loin que possible.
« Mettez le coussinet qui recouvre votre jambe aussi loin que possible pour créer cet étirement en bas », explique Vissers. « On voit tout de suite la tension sur les quads car le stack n'atteint pas encore le fond. Donc, dès que vous montez, vous montez tout en haut et vous pouvez déjà voir ici ces muscles se contracter.
De plus, il conseillait aux haltérophiles de tenir les poignées et d'étendre leurs jambes jusqu'en haut à chaque répétition, d'où le nom de l'exercice.
« Maximisez l'étirement, tenez ces poignées pour vous asseoir fermement dans le siège. Montez tout en haut et assurez-vous de contrôler le mouvement, mais ne faites pas cela, ne descendez pas jusqu'en bas, puis ici et redescendez.
Non, non, non. Il s'agit d'une extension de jambe que vous souhaitez monter jusqu'en haut, comme ce boom, à la Tom Platz. Assurez-vous de contracter fort les quadriceps, encore une fois, c'est le seul mouvement, le seul mouvement où la tension est maximisée avec une jambe droite.
Compte tenu du degré de tension auquel sont soumis les genoux, Vissers préconise un échauffement approprié avant de déplacer le poids.
« Il est important de s'échauffer avec ce mouvement car vos genoux sont soumis à beaucoup de tension. J’aime faire cela au début comme premier exercice, pour échauffer les genoux.
« Vous pouvez faire ce mouvement sans aucune douleur. Une autre chose pour prévenir les douleurs au genou est de vous assurer que votre hanche est alignée avec l'articulation du genou », ajoute Vissers.
Hack squat ou tout mouvement de squat
Bien qu'il ait choisi le hack squat comme deuxième exercice qu'il préfère, Vissers affirme que n'importe quel mouvement accroupi suffira.
« Un mouvement de squat. Maintenant, ça va être un hack squat parce que c'est dans mon plan en ce moment mais ça peut être une machine à squat gratuite, ça peut être un squat de machine Smith, ça peut être un squat avec ceinture ou un squat avec haltères, ils sont tous à peu près les mêmes. mais ces points suivants sont les plus importants à retenir.
Encore une fois, il souligne la nécessité d’un étirement profond tout en gardant l’essentiel de la tension vers le bas.
« Il faut toujours aller aussi loin que possible. Le tronçon ici est désormais le plus important. ajoute Visseurs. « Ici, la majeure partie de la tension sera au bas, avec vos jambes complètement enfoncées jusqu'au sol et c'est là que vous voulez aller. »
« La seule façon de cibler le balayage des quads et tous les autres muscles des quads est d’atteindre toute la profondeur. Plus vous allez en profondeur, plus l'étirement sera ressenti par chacun des muscles du quad, y compris le côté du quad, le balayage du quad.
Presse à jambes
Évitez de soulever vos fesses lors des répétitions sur la presse à jambes, car la tension des quadriceps sera transférée aux fessiers et au bas du dos.
« Vous pouvez aller assez profondément sans que les fesses ne quittent le siège parce que vous voulez éviter que les fesses ne quittent le siège, car alors la tension des quadriceps ira en fait aux fessiers et au bas du dos. Donc ce que vous voulez faire ici, c’est le faire unilatéralement avec une seule jambe.
Vissers a préconisé des séries unilatérales (une jambe à la fois) sur la presse à jambes pour assurer une croissance maximale des quadruples.
« Vous voulez placer votre pied aussi bas que possible sur la plate-forme sans que votre talon ne quitte la plate-forme, de cette façon votre genou peut subir autant de flexion que possible pour un étirement maximal sur les quadriceps. »
«Ce ne sont que trois mouvements que j'aime personnellement faire pour que mes quads grandissent le plus possible et que la qualité soit la plus élevée possible. Pourquoi seulement trois mouvements, pour le haut du corps il y en a plus ? Eh bien, pour les quads, ils constituent un gros muscle, mais si vous les entraînez de différentes manières, vous ne progresserez dans aucun de ces mouvements.
De la sculpture des biceps de l'âge d'or à l'élargissement des muscles latéraux, Vissers attaque sa préparation sous tous les angles pour présenter un physique qui pourrait donner du fil à retordre à Bumstead, mais le bas du corps a certainement été un point central. Il a mis en place une division d'entraînement dominante par jambe pour le M. Olympia 2024, qui, espère-t-il, sera l'ingrédient gagnant nécessaire pour renverser Bumstead.
Ne manquez pas la tentative de Wesley Vissers d'entrer dans l'histoire alors qu'il vise à devenir le quatrième homme à détenir l'or au Classic Physique Olympia. Le concours Mr. Olympia 2024 reviendra à Las Vegas, Nevada, du 10 au 13 octobre.
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