Guide de Dorian Yates sur les gains en musculation : quand opter pour des machines ou des poids libres – Bofizik.ca
Dorian Yates était connu pour ses entraînements intenses, utilisant toutes les ressources à sa disposition pour renverser les meilleurs de la IFBB Pro League. Dans son dernier effort, partagé via Instagram le 31 octobre 2024, Yates a discuté des poids libres par rapport aux machines et a parlé de l'utilisation de la presse assise tout au long de son mandat de musculation.
Yates a dominé la division masculine ouverte au cours des années 1990, établissant la norme avec une masse, une dureté musculaire et un conditionnement inégalés. Son règne a été défini par une éthique de travail implacable, qui l'a aidé à vaincre des menaces esthétiques comme Shawn Ray, Flex Wheeler et Kevin Levrone.
Il admet que les poids libres et les machines ont été essentiels à son succès sur la scène du bodybuilding. Et à 62 ans, il ne manque pas une occasion d'éduquer ses fans et ses followers sur la façon dont il a atteint l'un des physiques les plus imposants de tous les temps.
6x M. Olympia Dorian Yates décompose les machines par rapport aux poids libres : « Il y a des avantages et des inconvénients dans les deux cas »
Les célèbres séances d'entraînement « Blood and Guts » de Yates sont encore saluées aujourd'hui. Il a utilisé une approche de formation basée sur l'échec au lieu de se préoccuper d'un nombre spécifique de séries ou de répétitions. Les machines et les poids libres avaient tous deux leurs mérites pour la légende du bodybuilding, comme il le déclare ci-dessous :
Améliorez votre condition physique : rejoignez notre 💪 communauté forte dans la newsletter Bofizik.ca. Obtenez une inspiration quotidienne, des entraînements soutenus par des experts, des conseils nutritionnels, les dernières nouveautés en matière de sports de force et le soutien dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. Abonnez-vous gratuitement !
« Machines contre poids libres ? Je recommande d'utiliser les deux, ce que j'ai fait : il y a des avantages et des inconvénients dans les deux cas, mais je dirais d'utiliser les deux. »
Il a expliqué aux fans pourquoi les presses assises faisaient partie intégrante de ses progrès en tant que bodybuilder.
«Deuxième exercice pour la poitrine dans Blood & Guts, Seated Machine Press.
Ainsi, après avoir échauffé les pectoraux avec quelques séries d'échauffement sur une presse à haltères inclinée et avoir mené à l'échec mon seul ensemble de travail, la prochaine étape était un autre exercice de pressage, mais sur une machine.
J'ai vraiment aimé cette presse pectorale Hammer Strength Iso, je l'ai achetée au Temple Gym vers 1994/95 après avoir utilisé une gamme d'équipements Hammer Strength aux États-Unis.
«Donc, après une série d'échauffement pour familiariser le mouvement avec mon corps, c'était dans la série. Sur cette machine, chaque côté se déplace indépendamment, vous êtes donc assuré que les deux côtés travaillent au maximum et qu'un côté ne fait pas plus de travail que l'autre.
Avec certains exercices, les poids libres n'étaient pas aussi sûrs que les machines, a noté Yates.
« En le déclenchant sur une gamme complète de mouvements, remarquez jusqu'où mes coudes vont en arrière pour faire travailler les pectoraux sur toute leur amplitude et à la contraction maximale, je serre mes pectoraux. »
« Aller jusqu'à l'échec musculaire positif et après que Leroy ait donné une place et à la fin pour les derniers, il soulève le poids là où je le tiens dans la phase statique de force et effectue des répétitions négatives supplémentaires, mettant complètement à rude épreuve chaque partie du corps. représentant.
Vous ne pouvez pas vraiment faire cela avec des poids libres en toute sécurité, il est donc préférable d'aller au-delà de l'échec des machines.
Étant donné que chaque équipement offrait des avantages différents, Yates a soigneusement choisi des exercices pour développer le haut de son corps.
«J'ai également utilisé la presse Hammer Strength à déclin assis, mais j'ai préféré cette machine. Pour mes exercices de pressage du haut du corps dans ma routine, j'en ai fait 2 pour la poitrine et seulement 1 pour les deltoïdes.
Les deltoïdes avant travaillent pas mal pendant la pression sur la poitrine, j'ai donc senti que je n'avais besoin que d'une seule pression pour les épaules. Je conseille souvent à mes clients d'abandonner l'exercice de presse des épaules s'ils ne progressent pas et de faire plutôt un exercice d'isolement. Appuyer deux fois par semaine peut être trop pour certaines personnes, c'est pourquoi il est important de noter vos progrès et de les réviser.
Donc, échec musculaire complet sur cet exercice et il est temps de passer au suivant, des vols d'haltères inclinés », Dorian Yates. dit.
Dorian Yates n'est pas le seul expert en musculation à donner son point de vue sur les poids libres par rapport aux machines. La légende du bodybuilding Arnold Schwarzenegger a abordé le sujet brûlant. Dans l'ensemble, « Le chêne autrichien » a révélé que les deux ont du mérite et sont tout aussi efficaces pour développer les muscles et la force.
En tant que l'un des bodybuilders les plus accomplis en compétition, les connaissances de Dorian Yates en matière d'entraînement continuent d'aider les athlètes et les amateurs de fitness à améliorer leur physique. Il pense que les poids libres et les machines ont leur place dans une routine d’entraînement bien construite.
EN RAPPORT: Jeff Nippard révèle si les poids libres sont meilleurs que les machines pour développer ses muscles