Jay Cutler partage sa routine d'entraînement pour les jambes et son exercice « clé » pour créer des balayages dignes d'un quad-stomp – Bofizik.ca
La légende du bodybuilding Jay Cutler ne se fraye peut-être plus un chemin vers les titres olympiques, mais il prend encore le temps de partager ses stratégies éprouvées avec les fans. Dans une récente vidéo YouTube partagée le 31 octobre 2024, Cutler a expliqué comment utiliser le hack squat pour faire ressortir les stries et construire efficacement le balayage extérieur du quad. Il a également partagé sa routine d'entraînement pour les jambes.
Jay CutlerLa carrière de culturiste de est entrée dans l'histoire comme l'une des plus inspirantes. Après avoir pris la deuxième place à plusieurs reprises sur la scène Mr. Olympia, il a atteint le sommet de sa carrière en 2006. Il a renversé Ronnie Coleman, marquant ainsi un nouveau départ dans la division Open masculin. Cutler a cédé son titre Olympia à Dexter Jackson en 2008 pour le reconquérir lors d'une performance historique au Mr. Olympia 2009, où il a cimenté son héritage avec sa pose emblématique du quad stomp.
Cutler a quitté le sport avec quatre titres M. Olympia. À ce jour, il partage les méthodes et techniques qu'il a utilisées pour consolider son nom parmi les meilleurs champions de bodybuilding dont on ait été témoin. Si vous vous demandez comment il a créé un bas du corps aussi dominant, alors faites attention à ses conseils ci-dessous.
Jay Cutler révèle son exercice clé pour faire ressortir les stries et les quadruples balayages
Jay Cutler a crédité le hack squat comme son exercice préféré pour construire le balayage quad, qui donne aux jambes une apparence plus 3D avec une épaisseur et une largeur supplémentaires.
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« Mon exercice préféré pour construire le balayage extérieur. Vous voulez donc construire les contours extérieurs de la cuisse. On parle du quad stomp, on voit ces stries sur la jambe externe. C'est la clé. Pour construire ce balayage extérieur, vous devez vraiment mettre vos pieds dans une position où vous pouvez voir que le hack squat est construit selon un angle, la plate-forme.
Il dit que l'angle du mouvement le rend idéal pour développer cette section de la jambe, ajoutant qu'il n'y a «rien de compliqué à cela».
« Vous ciblez donc vraiment ces quads, en particulier le balayage. Rien de compliqué là-dedans. C'est juste l'angle de mouvement pour vraiment faire fonctionner cette contraction dans la tête externe. Se concentrer sur les répétitions et avoir ce bon contrôle », a-t-il déclaré. commun.
Le conseil de Cutler : évitez tout poids excessif jusqu'à ce que vous soyez sûr de pouvoir le manipuler en toute sécurité.
«N'oubliez pas que vous n'allez pas devenir complètement fou avec le poids tant que vous ne serez pas assez fort pour le faire. Passer par les répétitions, vraiment obtenir cette pression, cibler ces quads extérieurs pour créer ces balayages et bien sûr, quad stomp les titres Olympia.
Entraînement des jambes de Cutler
Découvrez ses sélections d’exercices ci-dessous :
- Curl des jambes à la machine assise
- Machine de curl des jambes debout (unilatérale)
- Soulevé de terre avec haltères et jambes raides
- Fentes de marche (avec haltères)
- Machine à boucler les jambes allongées
- Extension de jambe de machine
- Presse à jambes inversée
- Smith Machine Squat – (mouvement de finition)
Cutler a donné quelques conseils lors de l'exécution de flexions de jambes assises à la machine.
« Lorsque vous entraînez vos jambes, cela vient toujours de vos fessiers et de vos ischio-jambiers. Pour une raison quelconque, lorsque je suis en position assise, j'ai l'impression de bien m'étirer, puis je descends et je me courbe là où parfois les gens aiment faire des flexions des jambes, pour moi, j'aime être assis.
Selon Coutelierl'entraînement en quad a toujours été plus facile pour lui grâce à une génétique de premier plan.
«Je vais rouler en quad après ça. Assez excité maintenant. Donc à mi-chemin de l’entraînement. Les quads sont un peu plus faciles pour moi parce que, comme je l’ai dit, la génétique.
Jay Cutler n'a pas manqué une miette de sa retraite à 51 ans. Il a récemment parcouru son plan d'entraînement pour les épaules, offrant des conseils d'experts, des conseils et des techniques pour développer les muscles. À en juger par ses dernières mises à jour physiques, ses méthodes sont irréfutables.
Si vous souhaitez améliorer vos balayages en quad, essayez l'exercice de hack squat préféré de Cutler. Il exhorte les haltérophiles à contrôler le poids, à cibler les quadriceps et à se concentrer sur la compression pour obtenir les meilleurs résultats.
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