Dana Linn Bailey donne des conseils pour développer le « plateau supérieur des fessiers » à l'aide de la machine Abductor – Bofizik.ca

La culturiste Dana Linn Bailey a appris les ficelles du métier après des années de compétition au plus haut niveau. Dans son dernier effort, partagé via Instagram le 14 novembre 2024, elle a offert des conseils sur la croissance de l'étagère supérieure des fessiers avec la machine abductrice.

« Mesdames, nous parlons de fessiers 🍑 Ciblez votre plateau supérieur de fessiers avec ce petit conseil sur la machine abductrice… ESSAYEZ-LE et dites-moi ce que vous en pensez. C'est cette bonne brûlure 🔥 », partage Bailey.

Dana Linn Bailey a remporté le premier titre Women's Physique Olympia en 2013, mettant en vedette un cadre en X de premier plan, des épaules coiffées et une taille fine. Même si elle n'a pas pu conserver le titre, Bailey s'est lancée dans une carrière réussie en tant qu'influenceuse du fitness, partageant ses connaissances avec des haltérophiles de tous niveaux d'expérience.

S'étant entraînée aux côtés de titans du sport comme l'ancien quadruple M. Olympia Jay Cutler et l'entraîneur expert en musculation Hany Rambod, Bailey aborde ses démonstrations d'entraînement de manière stratégique, en tenant compte du fait que de petits détails peuvent changer radicalement la façon dont quelqu'un développe ses muscles.

Développez le plateau supérieur des fessiers avec les conseils de la machine à abducteurs de Dana Linn Bailey

Tout d’abord, il est important de réaliser que le fessier est composé de trois muscles principaux :

• Gluteus Maximus – Responsable de l’extension de la hanche, de la rotation externe et de l’assistance à l’abduction de la hanche.
• Gluteus Medius – Situé sous le grand fessier, il joue un rôle clé dans l’abduction de la hanche et la stabilisation du bassin pendant la marche.
• Gluteus Minimus – Le plus petit et le plus profond des trois, il assiste le moyen fessier dans l’abduction de la hanche et la rotation interne.

Que vous soyez assis, penché en avant ou en position verticale sur la machine des ravisseurs, la plupart de ces configurations ciblent le grand fessier.

« Comment cibler votre fessier supérieur, également connu sous le nom de cette étagère supérieure de votre fessier sur laquelle chaque fille travaille à l'aide de la machine à abducteurs. Maintenant, normalement, pendant que vous faites cela, vous êtes assis, beaucoup de gens se penchent en avant, debout, je pense que ce sont toutes d'excellentes positions. J'aime bouger, mais cela cible au maximum vos fessiers.

Pour frapper les fessiers supérieurs ou le moyen fessier, Bailey conseille aux haltérophiles de se soulever du siège avec leurs pieds placés sur les piquets les plus proches, le dos contre le coussin. C'est plus difficile, elle recommande donc d'utiliser des poids plus légers.

« Si je veux toucher le haut des fessiers, nous n'allons pas rester assis. Élevez-vous du siège. Vos pieds seront sur la cheville la plus proche. Genoux contre le coussin, gardez votre dos contre celui-ci et allégez la charge car c'est beaucoup plus dur,  » actions Dana Linn Bailey.

Erin Stern, experte en entraînement, qui a remporté deux titres Figure Olympia, a également offert des conseils à ceux qui souhaitent développer leurs fessiers. Elle pense que comprendre le fonctionnement des fessiers est essentiel pour stimuler une croissance efficace.

« Lorsqu'il s'agit de construire de beaux fessiers, il est important de réfléchir aux fonctions que remplissent les fessiers. Maintenant, bien sûr, il s’agit d’une extension de la hanche, nous examinons la rotation, la stabilité, vous avez l’abduction. Les fessiers peuvent fonctionner de plusieurs manières et ils constituent le plus gros muscle du corps.

De l'entraînement drop set aux techniques de renforcement des fessiers, Dana Linn Bailey continue de redonner à ses fans depuis qu'elle s'est éloignée de la scène. La prochaine fois que vous utiliserez la machine à abducteurs, essayez ses différentes configurations et voyez si elles aident à sculpter une meilleure étagère supérieure des fessiers.

EN RAPPORT: Dana Linn Bailey se pousse grâce à un entraînement intense de la poitrine et des triceps