Dorian Yates dit de « se concentrer sur le repos et la récupération » pour obtenir « plus de force et de masse musculaire » – Bofizik.ca

Qu'est-ce qui a fait de Dorian Yates un M. Olympia dominant ? Savoir quand pousser fort et quand se reposer. Dans une récente publication Instagram partagée le 25 novembre 2024, Yates a expliqué pourquoi la récupération et le repos sont essentiels pour atteindre plus de force et de masse musculaire.

« Alors vraiment, vous grandissez en dehors du gymnase. C'est donc à cela que vous devriez penser. Vous grandissez quand vous vous reposez, vous grandissez quand vous mangez, vous grandissez quand vous dormez.

Ici (le gymnase) c'est pour envoyer un message. Et envoyer le message que j'ai besoin de plus de force et de masse musculaire, c'est faire travailler les muscles très intensément, mais on ne peut pas le faire pendant une longue période.

Dorian Yates a inauguré une nouvelle ère de musculation dans les années 1990, militarisant la masse et le conditionnement comme aucun IFBB Pro avant lui. Son approche d'entraînement hardcore basée sur l'échec l'a aidé à conquérir les sommets les plus difficiles du bodybuilding, y compris le prestigieux concours Mr. Olympia. Il a remporté six titres consécutifs, empêchant des menaces esthétiques comme Shawn Ray, Kevin Levrone et Flex Wheeler de goûter à l'or à l'Olympia.

À cette époque, Yates a adopté des stratégies éprouvées pour développer son physique. Si l’entraînement et la nutrition ont certainement joué un rôle dans sa réussite, la récupération également. Ayant pris sa retraite avec une santé intacte, il continue de transmettre sa sagesse et ses tactiques pour construire un physique de calibre Olympia.

Dorian Yates déclare que la récupération est la clé pour atteindre la force et la masse musculaire : « Écoutez votre corps »

Yates a expliqué qu'un entraînement intense envoie un message au corps pour qu'il grandisse, mais cela ne se produit que lorsqu'il est associé au repos et à la récupération.

« Prenez votre rétablissement au sérieux !

Envoyez le message dans la salle de sport grâce à un entraînement intense, puis concentrez-vous sur le repos et la récupération.

Le temps passé loin de la salle de sport pour récupérer est crucial pour les gains musculaires et de force. Cependant, Yates souligne que c'est unique à chaque individu.

« Vous devez donner à votre corps suffisamment de temps pour récupérer, puis du temps pour grandir.
Certaines personnes peuvent prendre plus de temps, d’autres plus rapidement, alors expérimentez et voyez ce qui fonctionne pour vous.

Tout comme une blessure a besoin de temps pour guérir, les muscles aussi après avoir été entraînés avec intensité.

« Voici une analogie à laquelle Dorian fait référence : 'Si vous frottez votre main avec du papier de verre pour qu'elle devienne sanglante, et que vous la laissez ensuite pendant quelques jours, que se passe-t-il ?' Ça va guérir, n'est-ce pas ? Mais si vous continuez à frotter un peu de papier de verre dessus le lendemain environ alors qu'il n'est pas récupéré, vous n'arriverez à rien, vous allez juste avoir la main ensanglantée !'

Parfois, écouter son corps est la meilleure solution, surtout s’il appelle au repos.

« Écoutez votre corps, si vous avez besoin de prendre quelques jours de congé supplémentaires à la salle de sport, alors prenez-les. Revenez frais et impatient de partir… vous vous sentirez beaucoup mieux !

Stresser. Récupération. Croissance.  » Yates.

L'approche de Yates en matière de rétablissement l'a aidé au cours de ses années actives en tant que culturiste et à la retraite. Il a récemment subi une arthroplastie totale de la hanche droite, suite à des problèmes survenus dans les années 1980. Yates est sur la bonne voie pour se rétablir complètement et a déjà recommencé à marcher avec des bâtons stabilisateurs.

Bien que les blessures aient eu un impact sur sa carrière, Dorian Yates affiche une longévité remarquable à 62 ans. Il estime que les gains de force et de muscle sont directement liés à la façon dont on gère son corps par le repos et la récupération.

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