Les 3 conseils d'élévation latérale du bodybuilder Dana Linn Bailey pour les deltoïdes coiffés – Bofizik.ca
Culturiste Dana Linn Bailey n'est jamais à court de conseils lorsqu'il s'agit de perfectionner votre routine d'entraînement. Dans son dernier effort, partagé via YouTube le 26 novembre 2024, elle a donné trois conseils utiles pour faire pousser des deltoïdes de super-héros.
Dana Linn Bailey est une pionnière pour les femmes sur la scène du bodybuilding. En 2013, elle s'est imposée comme la première gagnante de la première Olympiade physique féminine, établissant la norme pour les athlètes des années après avoir quitté la scène.
Bien qu'elle ne participe plus activement à la compétition, DLB s'est taillé une carrière très réussie en tant qu'influenceuse du fitness, partageant régulièrement des informations sur les entraînements, des séances d'entraînement, des guides de régime et des mises à jour sur le physique. Elle ne s’est pas pleinement engagée dans la retraite et a longtemps évoqué l’idée de revenir un jour.
Maîtrisez l'élévation latérale : les 3 conseils de Dana Linn Bailey pour construire des deltoïdes coiffés
Ayant bâti une clientèle respectable sans recourir à des médicaments améliorant la performance, elle continue de démontrer pourquoi elle était une force si puissante au sein de la IFBB Pro League. Avant que les vacances ne compliquent notre vie quotidienne, elle a proposé quelques conseils efficaces pour développer les deltoïdes – de loin sa partie du corps la plus puissante et la plus impressionnante.
Améliorez votre condition physique : rejoignez notre 💪 communauté forte dans la newsletter Bofizik.ca. Obtenez une inspiration quotidienne, des entraînements soutenus par des experts, des conseils nutritionnels, les dernières nouveautés en matière de sports de force et le soutien dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. Abonnez-vous gratuitement !
« Vous voulez des deltoïdes coiffés ? Eh bien, vous feriez mieux d’avoir une bonne relance latérale. Voici quelques conseils pour perfectionner votre relance latérale.
Les trois conseils de Dana Linn Bailey pour perfectionner les élévations latérales
- Dirigez avec vos coudes
- Fléchissez vos dorsaux
- Soulever légèrement devant
Le premier conseil de DLB se concentre sur la forme appropriée, en soulignant l'importance de garder le coude plus haut que les poids pour permettre de se concentrer sur la tête médiale.
« Le conseil numéro un est de diriger avec votre coude. Vous voulez que votre coude soit plus haut que les poids. Si votre poids est plus haut que celui de votre coude, cela va causer beaucoup de tension, et vous n'allez pas vraiment vous concentrer sur cette tête médiale, alors dirigez-vous avec le coude », a expliqué Bailey.
Ensuite, elle a expliqué comment la flexion des dorsaux aide les bras à sortir naturellement sur les côtés, ce qui permet plus de tension sur les épaules.
« Le deuxième conseil va en fait venir de vos dorsaux, donc je veux que vous fléchissiez vos dorsaux, et quand vous faites cela, vos bras viennent déjà à vos côtés, ce sera votre position basse.
Vos bras ne doivent jamais être tendus de haut en bas, sinon vous perdez toute tension. Ainsi, lorsque vous descendez, vous gardez vos dorsaux évasés, vous maintenez la tension sur vos épaules.
Enfin, Dana Linn Bailey a révélé qu'elle ne descendait pas directement à ses côtés, mais qu'elle les exécutait légèrement devant pour frapper le milieu des deltoïdes.
« Enfin, d’où venez-vous ? Est-ce que je sors directement sur les côtés ? J'aime venir juste un peu devant. Je ressens un peu plus de tension dans la partie médiane de mon deltoïde plutôt qu'ici. Je le sens un peu plus dans mes pièges. Alors, commencez avec les haltères devant vous, puis montez à partir de là.
Quelle que soit la partie du corps, Dana Linn Bailey propose des méthodes innovantes et créatives pour les faire pousser. Dans une offre récente, elle a partagé des conseils faciles à appliquer pour développer une étagère supérieure envieuse des fessiers à l’aide de la machine abductrice. Qu'il s'agisse d'un guide détaillé sur l'intégration de drop sets dans votre entraînement ou sur le développement musculaire avec des poids plus légers, DLB ne se retient pas lorsqu'il s'agit d'optimiser la forme physique, la santé et l'athlétisme.
En tant que l’une des femmes les plus influentes en compétition de musculation, les fans apprennent constamment quelque chose de nouveau grâce à Bailey. La prochaine fois que vous attaquerez les épaules au gymnase, essayez ses astuces Delt et faites-nous savoir si vous voyez des résultats !
EN RAPPORT: Dana Linn Bailey s'entraîne comme le bodybuilder Sam Sulek pendant une journée