L'entraîneur de fitness Jeff Cavaliere partage l'entraînement parfait des biceps basés sur la science – Bofizik.ca
Le fondateur d'Athlean-X, Jeff Cavaliere, partage son entraînement parfait sur les biceps. Le 13 février 2025, il a fait une démonstration approfondie sur la façon dont vous pouvez construire de manière optimale un ensemble d'armes plus complet.
Jeff Cavaliere a une richesse d'expérience en façonnant des athlètes dans la communauté du fitness. Ayant autrefois été l'entraîneur adjoint de la force et du conditionnement des Mets de New York de MLB, il est indéniable sa connaissance de l'exercice.
Jeff Cavaliere partage sa routine d'entraînement des biceps parfaits
Sa série d'entraînement «parfaite» a attiré des tonnes d'attention. Il a récemment décomposé ses meilleures routines pour construire la poitrine et les triceps, mettant une base efficace facile à utiliser pour quiconque visant à développer ces zones. Maintenant, il plonge dans la façon dont vous pouvez monter vos bras avec une routine d'entraînement spécialisée.
L'entraînement du biceps parfait de Jeff Cavaliere partie 1
| Exercice | Sets | Représentants | Notes |
|---|---|---|---|
| BARCHEL STRICT CURL – TRICH CURLS | 2-3 | 6-8 | Échec |
| Corps de croix d'haltères | 2-3 | 10-12 | |
| Boucles de traînée d'étirement du câble | 2-3 | 10-12 | + Partiels |
| Mentzer Pulldowns | 1 | 10 | Plaquette de trap |
Cavaliere a expliqué comment s'entraîner par défaillance en exagérant la partie excentrique des mouvements.
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« Vous pouvez non seulement vous entraîner à l'échec, mais par échec, et lorsque vous le faites d'une manière qui exagère la partie excentrique de l'ascenseur que vous faites, vous pouvez obtenir des gains encore plus importants. »
Il a également proposé des conseils pour maîtriser l'exécution des boucles de glisser de câble.
«Vous n'avez pas vraiment besoin de faire autant. Ce que vous devez faire, c'est récupérer votre coude derrière votre corps et le mettre en position lorsque vous prolongez votre coude, vous allez obtenir plus d'étirement sur les biceps. «
Il a également abordé les tractions de Mentzer, inspirées par la légende de la musculation Mike Mentzer.
« Il a poussé le concept de formation à haute intensité et le décalage de cela, vous n'aviez pas à faire beaucoup de travail mais vous deviez être prêt à travailler dur », a déclaré Cavaliere.
Cavaliere's Perfect Bicep Workout Partie 2
| Exercice | Sets | Représentants | Notes |
|---|---|---|---|
| BARCHEL STRICT CURL – TRICH CURLS | 2-3 | 6-8 | Échec |
| Corps de croix d'haltères | 2-3 | 10-12 | |
| Boucles de traînée d'étirement du câble | 2-3 | 10-12 | + Partiels |
| Mentzer Pulldowns | 1 | 10 | Plaquette de trap |
| Menton | 2-3 | 6-8 | Échec |
| Boucles d'araignées d'haltères | 2-3 | 10-12 | |
| Boucles d'inclinaison d'haltères | 2-3 | 10-12 | + Partiels |
| Boucles d'haltères debout | 1 | 10 | Plaquette de trap |
Il explique qu'il fait du menton depuis l'âge de huit ans.
« Le deuxième ici commence par l'un de mes exercices préférés de tous les temps, c'est le premier que j'ai jamais fait. »
Pour tirer le meilleur parti des mouvements de curling, Cavaliere a cassé l'importance de la position étirée.
«Il y a quelques choses que vous pouvez faire ici pour accentuer l'efficacité de cela. Numéro un, pourquoi est-ce un exercice à base d'étirement, car les bras sont de retour derrière notre corps (sur les boucles d'haltères inclinées). Comment pouvons-nous accentuer un peu plus le tronçon? En contractant les triceps au bas de chaque répétition. »
Il a également offert un aperçu du concept d'un ensemble de pièges.
«Encore une fois, le concept de l'ensemble de pièges est que c'est un moment sous la technique de tension qui intensifie l'effet de l'exercice. Un ensemble est tout ce dont vous avez besoin ici. Jusqu'à 10, en utilisant la même cadence de 1-1,2-2-3-3 jusqu'à cinq et sur le chemin du retour. »
Ayant amassé un public incroyable de plus de 13,9 millions d'abonnés YouTube, les leçons de formation de Cavaliere continuent de servir quiconque visant à améliorer son physique. Des culturistes aux amateurs de fitness généraux, son contenu est rempli de valeur. Lors de votre prochaine journée de bras, essayez à son entraînement axé sur les biceps.
Pour regarder la vidéo complète, cliquez sur le lien ci-dessous:
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