Wesley Vissers partage les quatre meilleurs exercices de base pour les absets de planche à laver – Bofizik.ca
Wesley Vissers, un bodybuilder de physique classique, s'appuie sur une formation centrale ciblée pour construire des abdos à lavabo. Dans une vidéo YouTube publiée le 23 mars 2025, sur sa chaîne, il a partagé ses quatre exercices préférés pour sculpter une section médiane forte et définie, dont une ciblant spécifiquement ses abdominaux inférieurs. Après avoir placé cinquième au 2025 Arnold Classic le 1er mars, il participe maintenant au 2025 Detroit Pro le 29 mars.
Les 4 meilleurs exercices AB de Wesley Vissers
- Craquements de câble assis
- GHD Sit-ups
- Augmentation des jambes inversées
- Aspirateur
Craquements de câble
Vissers commence avec des craquements de câbles assis pour cibler ses abdos supérieurs. Il est assis sur un banc plat face à une machine à câble, met le cordage haut de la corde, l'attrape avec les deux mains derrière sa tête et le tire vers le bas vers ses genoux tout en broyant son torse en avant. Il se déplace lentement pour garder les tensions sur ses abdos, effectuant plusieurs sets pour ressentir la brûlure. Cet exercice aide à définir la partie supérieure de sa section médiane, lui donnant un look pointu et ciselé.
GHD Sit-ups
Viennent ensuite les sit-ups GHD, qui fonctionnent tout son noyau. Il est assis sur une machine de développeur à la chute, verrouille ses pieds sous les rouleaux rembourrés, se penche en arrière jusqu'à ce que sa tête touche presque le sol, puis se lève en position assise avec ses mains près de sa tête. Il complète plusieurs sets, gardant le dos droit pour éviter la tension. Ce mouvement renforce la force et la puissance de ses abdos, les faisant se démarquer tout en soutenant des ascenseurs plus importants comme les squats.
Augmentation des jambes inversées
Ensuite, venez les augmentations de la jambe inversée pour cibler ses abdos inférieurs. Vissers est allongé sur son dos sur un banc plat, saisit les côtés du banc pour le soutien, garde ses jambes droites et les soulève vers le plafond jusqu'à ce qu'ils soient presque verticaux. Il effectue plusieurs sets, baissant lentement ses jambes pour sentir l'étirement. Cet exercice renforce ses abdominaux inférieurs, l'aidant à développer un look plus défini et plus complet dans ce domaine pour la scène.
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Aspirateur
Enfin, Vissers fait des aspirateurs pour resserrer sa taille. Il se tient dans le gymnase, tire sa chemise pour révéler sa section médiane, exhale complètement et tire son estomac vers l'intérieur autant que possible, tenant la position pendant 20 à 30 secondes. Il effectue plusieurs tours, se concentrant sur une forte pression à chaque fois. Cette technique classique l'aide à maintenir une taille mince, améliorant le contraste de ses abdos et créant un aspect net et défini.
Wesley Vissers est devenu professionnel en 2017 après avoir obtenu sa carte professionnelle et a remporté le titre de Mr. Golden Era cette même année, se faisant rapidement un nom dans la musculation. À 6 pieds 2 et pesant entre 216 et 234 livres, sa construction impressionnante lui a gagné un public fidèle et une admiration dans le sport.
En 2024, il a remporté une victoire surprenante sur Ramon Dino à l'Arnold Classic en Ohio le 1er mars, suivi d'une autre victoire lors de l'événement britannique le 15 mars. Ces victoires ont été des moments forts majeurs, mais sa performance a baissé plus tard cette année-là avec une huitième place à l'Olympia 2024 le 12 octobre.
Ayant participé à plusieurs reprises sur la scène de M. Olympia, Vissers le considère comme l'une des plus grandes réalisations de la musculation. Le 9 mars 2025, dans une vidéo YouTube, il a annoncé sa participation au 2025 Detroit Pro ce week-end, dans l'espoir d'obtenir une place à l'Olympie 2025, après quoi il prévoit de prendre une pause en compétition. Il a également noté qu'il pourrait ne pas concourir à l'Olympie 2025, choisissant plutôt de se concentrer sur l'amélioration pour un retour plus fort en 2026.
Ces exercices de base sont une partie vitale de sa routine d'entraînement. Ils construisent une section médiane plus forte, qui le soutient à soulever des poids plus lourds lors d'exercices comme les squats et les soulevés de terre, cruciaux pour son cadre élevé et ses objectifs en cours dans la musculation.