Arnold Schwarzenegger explique pourquoi la privation de sommeil est « le tueur silencieux des muscles »
Arnold Schwarzenegger ne s'est pas détourné du fitness malgré sa retraite du sport il y a plusieurs lunes. Dans un récent bulletin d'information du Arnold's Pump Club, Schwarzenegger examine des études suggérant qu'une réduction notable du sommeil pourrait entraîner une perte de masse musculaire maigre plutôt que de graisse.
Nous savons tous qui il est. Il a remporté sept fois le prix Mr. Olympia et s'est imposé à Hollywood comme l'un des acteurs les plus rentables de tous les temps. Après avoir dit hasta la vista sur scène, il reste déterminé à informer le public sur tout ce qui concerne la santé, y compris le sommeil et ses effets sur les efforts de développement musculaire.
Arnold Schwarzenegger révèle pourquoi la réduction du sommeil provoque une perte musculaire
Selon « The Austrian Oak », le manque de sommeil pourrait tuer silencieusement les tissus musculaires.
« Le tueur silencieux des muscles »
« L'alimentation et l'exercice attirent toute l'attention, mais si vous ne récupérez pas correctement, vos résultats risquent de ne pas correspondre à vos efforts.
La recherche suggère que la réduction du sommeil entraîne une perte musculaire.
Dans la première étude examinée, Schwarzenegger explique que le groupe dont le sommeil était limité à une heure par nuit « perdait pour la plupart du muscle », et non de la graisse.
« Dans l’étude, tous les participants suivaient un régime amaigrissant, mais un groupe limitait également leur sommeil d’une heure par nuit pendant la semaine. Tout le monde a perdu une quantité similaire de poids, mais ceux du groupe ayant réduit le sommeil ont conservé plus de graisse et ont surtout perdu du muscle.
L'étude a conclu que ceux qui ont constaté une réduction de leur sommeil et n'ont pas pu rattraper leur perte de muscle au lieu de graisse.
« Les participants à l'étude étaient autorisés à rattraper leur sommeil autant qu'ils le souhaitaient le week-end, mais ceux qui ne dormaient pas suffisamment perdaient quand même du muscle au lieu de la graisse. »
Citant une autre étude, Schwarzenegger a souligné que les participants dormaient 5,5 heures par nuit par rapport à ceux qui dormaient 8,5 heures par nuit. Les résultats ont été révélateurs puisque ceux qui ont perdu le sommeil ont vu un près de 80 pour cent de perte de poids grâce à la masse musculaire maigre.
« Ce n'est pas la première fois que le manque de sommeil est lié à la perte musculaire. Dans une autre étude, les participants qui dormaient 5,5 heures par nuit (contre 8,5 heures) ont constaté que près de 80 % de leur perte de poids provenait de la masse musculaire maigre (au lieu de la graisse).
« Bien qu'une certaine perte musculaire soit attendue pendant un régime, vous pouvez aider à préserver vos muscles durement gagnés en vous entraînant dur, en mangeant suffisamment de protéines et en dormant suffisamment. »
Et Arnold Schwarzenegger n'est pas le seul expert en musculation à sensibiliser le public au sommeil et à sa relation avec les muscles. Jay Cutler, détenteur du titre de M. Olympia, a également examiné le sujet de près et est d'accord avec les dernières découvertes de Schwarzenegger.
«Je n'ai pas l'impression que la société dort suffisamment», partage Jay Cutler. Le sommeil est extrêmement crucial pour garder votre corps mince et actif.
Un autre expert en hygiène du sommeil et en nutrition, Stan Efferding, a expliqué à quel point cette pratique est cruciale pour ceux qui souhaitent perdre du poids.
« Le sommeil affecte également les niveaux d’insuline. Nous constatons également que les personnes qui ne dorment pas suffisamment lorsqu’elles commencent à perdre du poids risquent de perdre une quantité disproportionnée de muscle par rapport à la graisse.
La lutte contre la perte de graisse est sur la liste des choses à faire du gouverneur, et il a toujours insisté sur la façon dont donner la priorité au sommeil peut aider à perdre du poids. Il propose également des conseils approuvés par Arnie, en particulier pour ceux qui souffrent de manque de sommeil. Schwarzenegger a révélé que même si la créatine est vénérée pour ses qualités de renforcement musculaire, elle peut également servir de stimulant cérébral pour ceux qui ont les yeux particulièrement tombants.
Étant donné le rôle essentiel que joue le sommeil dans notre vie quotidienne, de la performance à la cognition, Schwarzenegger ne le sous-estime pas ni sa capacité à brûler les graisses ou les muscles. Il souligne également que vous pouvez préserver vos muscles en « vous entraînant dur » et en « mangeant suffisamment de protéines ».
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