Arnold Schwarzenegger parle des effets de l'alimentation en fin de soirée et révèle une astuce de motivation pour l'entraînement – Bofizik.ca
Arnold Schwarzenegger a bâti son extraordinaire carrière grâce à la fusion parfaite de la nutrition, de l’exercice et d’une détermination inébranlable. Dans un récent bulletin d'information d'Arnold's Pump Club, Schwarzenegger explique comment manger le soir affecte le corps et partage une façon intéressante de se motiver pour une séance d'entraînement.
Le parcours d'Arnold Schwarzenegger dans le bodybuilding se lit comme un film d'action à succès, avec des confrontations épiques sur scène et des muscles qui pourraient rivaliser avec n'importe quel concurrent. Depuis ses modestes débuts en Autriche jusqu'à devenir le roi incontesté du monde du bodybuilding, le chemin de Schwarzenegger a été pavé de fer, de boissons protéinées et d'une volonté incessante d'être le meilleur.
Avec des biceps qui retenaient l'attention et un comportement qui rayonnait de confiance, Arnold Schwarzenegger s'est frayé un chemin vers un nombre sans précédent de sept victoires au titre de M. Olympia, établissant ainsi fermement sa place de légende durable dans le domaine du bodybuilding.
Arnold Schwarzenegger explique l'impact de manger avant de se coucher
À la retraite, Arnold Schwarzenegger a endossé le rôle d'un gourou de la nutrition, sensibilisant ses adeptes à l'importance de mieux manger. Schwarzenegger promeut avec passion la consommation d'aliments entiers et riches en nutriments tout en déconseillant les sucres transformés et les graisses malsaines.
Dans un récent bulletin d'information, Arnold Schwarzenegger a abordé la question de la viande et des pommes de terre à manger tard le soir. Bien que l’on pense généralement que manger le soir entraîne une prise de poids, Schwarzenegger explique que cela dépend de la quantité de calories ingérées dans la journée et non de l’heure de la journée.
« La première chose que vous devez savoir est que les aliments que vous mangez le soir ne sont pas susceptibles d’être stockés sous forme de graisse. Il existe un mythe selon lequel manger après une heure particulière (généralement entre 18 ou 19 heures) entraîne une conservation différente des aliments. Cependant, la prise de poids dépend du nombre total de calories que vous consommez dans une journée, et non du moment où vous mangez.
Cela étant dit, Arnold Schwarzenegger prévient que cela peut déclencher des réactions telles que des indigestions et des brûlures d'estomac, qui peuvent conduire à un mauvais sommeil.
« Mais le moment choisi pour votre repas pourrait déclencher un effet domino qui entraînerait indirectement une prise de poids. »
« La recherche suggère que manger trop près de votre sommeil (environ trois à quatre heures avant) peut perturber davantage votre sommeil ou provoquer des brûlures d'estomac ou des symptômes de reflux acide », a écrit Schwarzenegger.
Même si cela peut paraître mineur, un mauvais sommeil peut provoquer la libération d'hormones, ce qui conduit à d'autres mauvais choix, comme des fringales et une consommation accrue de nourriture.
« Lorsque vous dormez mal, cela affecte les hormones (leptine et ghréline) qui affectent la faim et les fringales. Plus précisément, vous êtes plus susceptible d’avoir faim et d’avoir envie d’aliments riches en calories lorsque vous dormez de mauvaise qualité.
« En fait, dans une étude récente, 16 adultes en surpoids ont vécu dans un laboratoire pendant une semaine. Tout a été mesuré et tout le monde a mangé la même quantité de nourriture. Mais un groupe a mangé immédiatement à son réveil, a déjeuné vers midi, puis a dîné tôt. L’autre groupe a tout repoussé de quatre heures, ce qui signifie que tous les repas ont eu lieu plus tard dans la journée.
« Ceux qui mangeaient plus tard le matin et le soir avaient plus faim tout au long de la journée, avaient des niveaux plus faibles de l’hormone qui vous donne la sensation de satiété (leptine) et avaient des niveaux plus élevés de l’hormone qui vous donne la sensation de faim (ghréline). Aucun des deux groupes n’a perdu plus de poids parce qu’ils contrôlaient la quantité mangée par chacun, mais – dans un contexte autre qu’un laboratoire – vous pouvez voir ce qui pourrait arriver. La combinaison d’une moindre satiété et d’une plus grande faim pourrait vous amener à trop manger fréquemment.
Schwarzenegger suggère que lorsqu’il s’agit de perdre du poids, donner la priorité à un bon sommeil et à ne pas manger tard est un excellent point de départ.
« Si vous souffrez de faim, un bon point de départ est de donner la priorité à un meilleur sommeil et d'essayer de couper toute nourriture environ deux à trois heures avant de dormir. »
Schwarzenegger partage une façon inattendue de se motiver pour une séance d'entraînement
Arnold Schwarzenegger exprime avec force l'importance d'une activité physique régulière pour atteindre une santé et une vitalité optimales. De l’haltérophilie au cardio, Schwarzenegger souligne les effets transformateurs qu’ils ont non seulement sur le corps mais aussi sur le bien-être mental. Bien qu'il puisse être difficile de se forcer à être actif, Schwarzenegger a partagé une astuce unique pour vous rendre plus susceptible de faire de l'exercice.
« Quand vient le temps de se préparer pour la salle de sport, regarder Pumping Iron, écouter vos chansons préférées ou rejoindre un groupe ou un défi peut aider à augmenter la motivation. Mais nous n’avons jamais entendu parler de quelqu’un achetant des fruits.
Une étude récente suggère que les personnes qui mangeaient plus d’avocats étaient plus susceptibles de faire de l’exercice », a écrit Arnold.
Même si cela semble totalement bizarre, des recherches ont prouvé que manger plus d’avocats entraînait davantage d’activité physique.
« Le résultat est quelque chose qui vous fait vous demander : que se passe-t-il ici ? Les chercheurs ont réparti au hasard les familles en deux groupes : un groupe a reçu 14 avocats par semaine et l’autre trois avocats par semaine.
« L'activité physique totale a augmenté de 2 197 minutes d'équivalent métabolique de tâche (MET) par semaine dans le groupe d'intervention par rapport au groupe témoin. »
Qu’est-ce qui rend les avocats si spéciaux ? Eh bien, Arnold Schwarzenegger explique qu'il ne contient aucun ingrédient magique mais provoque un « effet de débordement ou de transfert ».
« Y a-t-il un nutriment spécial présent dans les avocats qui donne envie aux gens de faire de l'exercice ? Peut-être, mais peu probable. Une explication plus plausible est que les avocats ont augmenté l’activité physique en raison d’un phénomène psychologique connu sous le nom d’effet de débordement ou de transfert.
« En mangeant des avocats, les participants ont reconnu qu'ils faisaient un choix sain, ce qui pourrait les avoir inspirés à faire d'autres choix sains, comme être plus actifs physiquement. »
Arnold Schwarzenegger affirme que prendre une décision positive en matière de condition physique pourrait en entraîner bien d’autres.
« Ce concept a des implications importantes. En reconnaissant que vous prenez des mesures pour améliorer votre santé, qu'il s'agisse de respecter une heure de coucher régulière, de réduire votre consommation d'alcool ou même de manger des avocats, vous pouvez vous inciter à faire des choix encore plus sains. Donc, si vous avez du mal à adopter une habitude plus saine, comme faire de l'exercice, commencez par une autre habitude plus saine. Une fois que vous maîtriserez cela, il vous sera peut-être plus facile de commencer à faire d’autres choses qui sont bonnes pour vous.
Ce n'est pas la première fois qu'Arnold Schwarzenegger parle de l'importance de manger sainement et de bien dormir. Dans le passé, Schwarzenegger avait révélé qu’un meilleur sommeil aidait à éliminer la graisse corporelle indésirable. En ce qui concerne l'alimentation, il a expliqué qu'il existe un lien entre l'alimentation et la santé mentale, en particulier le fait que manger davantage d'ingrédients transformés a conduit à la dépression et à l'anxiété.
Dans le monde dynamique de la santé et du fitness, Arnold Schwarzenegger se présente comme un véritable pionnier, remodelant le paysage grâce à son énergie contagieuse et son engagement sans faille. Son influence s'étend bien au-delà du domaine du bodybuilding, atteignant des millions de personnes avec un puissant message de vitalité et d'auto-amélioration.
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