Arnold Schwarzenegger partage une « pompe de renforcement musculaire, de musculation complète et d'entraînement cardio » de 15 minutes – Bofizik.ca
Même avec les fêtes de fin d'année, la légende du bodybuilding Arnold Schwarzenegger est toujours à sa place dans les entraînements. Le 16 décembre 2024, dans sa newsletter Arnold's Pump Club, il a partagé un équipement minimal de 15 minutes « pompe de renforcement musculaire, force corporelle complète et cardio ».
L'héritage d'Arnold Schwarzenegger, sept fois champion de M. Olympia, s'est construit grâce à son dévouement et à son travail acharné dans et en dehors du gymnase. À la retraite, il reste concentré sur la forme physique et se concentre sur le bien-être et la longévité.
Après avoir remporté tant de succès tout au long de sa carrière de culturiste, Schwarzenegger redonne désormais à la communauté du fitness en partageant des conseils sur des sujets allant de la nutrition et de l'alimentation aux meilleurs suppléments à prendre et à éviter. Cependant, son expertise principale résidera toujours dans l’entraînement, et les fans recherchent avec impatience ses conseils d’entraînement.
Arnold Schwarzenegger dévoile un équipement minimum d'entraînement de 15 minutes
Dans sa dernière offre dans sa newsletter, Arnold's Pump Club, Arnold Schwarzenegger a proposé à ses abonnés un simple entraînement de musculation et de renforcement musculaire complet de 15 minutes qui comprend du cardio et nécessite l'utilisation d'un minimum d'équipement.
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« Entraînement de la semaine
Voici un autre entraînement que vous pouvez faire en 15 minutes. C'est un beau mélange de pompe de renforcement musculaire, de force corporelle complète et de cardio.Cet entraînement nécessite un équipement minimal pour que tout le monde puisse l’essayer avec une paire d’haltères ou un sac à dos.
Pour effectuer l'entraînement, effectuez chaque exercice pendant 30 secondes. Une fois chaque mouvement terminé, faites une pause pour reprendre votre souffle avant de le répéter autant de fois que possible dans les 15 minutes.
« L'entraînement : effectuez 1 série de chaque exercice pendant 30 secondes. Une fois que vous avez terminé chaque série, reprenez votre souffle et répétez. Terminez autant de tours que possible en 15 minutes.
Entraînement « Pompe de renforcement musculaire, force corporelle complète et cardio » de Schwarzenegger
- Exercice 1 : Squat au poids du corps ou avec haltères.
- Exercice 2 : pompes au poids du corps ou lestées
- Exercice 3 : Marche aérienne du fermier (tenez des haltères ou faites un ruck au-dessus de votre tête et marchez lentement et en contrôle)
- Exercice 4 : Fentes alternées (tenir des haltères ou porter le ruck)
- Exercice 5 : Presse aérienne avec haltères ou ruck
En passant, Schwarzenegger a révélé qu'un sac à dos rempli de livres peut être utilisé à la place d'haltères ou d'un sac à dos.
« Remarque : si vous n'avez ni haltères ni sac à dos, remplissez un sac à dos avec quelques livres. »
Arnold Schwarzenegger a partagé son entraînement complet du corps juste à temps pour les fêtes de fin d'année. Cependant, si vous avez du mal à réaliser des gains ou à pousser plus fort pendant votre entraînement, Schwarzenegger a récemment révélé comment l'utilisation de grossièretés pendant une séance d'entraînement pourrait aider à améliorer les performances physiques, la force, la puissance et la vitesse.
« D’un point de vue physiologique, jurer semble vous aider à augmenter votre tolérance à la douleur, votre seuil de douleur et votre perception de la douleur, ce qui signifie que vous pouvez pousser plus fort et combattre la fatigue.
Un gros mot bien placé déclenche une excitation émotionnelle et physiologique, comme une poussée d'adrénaline, où votre cœur bat plus vite et votre système nerveux sympathique reçoit une charge, ce qui améliore la concentration et l'énergie juste assez pour vous aider à mieux performer.
Entre le stress des vacances et le plaisir en famille, il est facile de s'éloigner de sa routine de remise en forme. Si vous avez mangé un peu trop de biscuits de grand-mère ou si vous avez simplement besoin d'une séance d'entraînement rapide, essayez l'entraînement de 15 minutes d'Arnold Schwarzenegger !
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