Bodybuilder Erin Stern Back Back et ABS Workout pour une taille plus petite – Bofizik.ca
L'esthétique et la force équilibrées restent les priorités de premier plan pour la bodybuilder Erin Stern. Dans sa dernière aventure, partagée le 26 mars 2025, elle a partagé un entraînement de retour en calories et des ABS pour une taille plus petite.
La visibilité d'Erin Stern en tant qu'IFBB Pro de haut niveau lui donne l'autorité en matière de formation et de régime. Son savoir-faire est fondé sur une expérience légitime en tant que Pro IFBB, y compris deux titres d'Olympia. Elle a également fait une transition vers la catégorie Bikini en 2022, revendiquant de l'or à la République du Texas Pro.
Bien qu'elle n'ait pas atteint la scène depuis, elle a concentré son attention et son énergie sur le partage de conseils d'exercices utiles. Sa chaîne YouTube croissante de plus de 315 000 abonnés regorge de vidéos pédagogiques sur la façon non seulement de techniques d'entraînement parfaites, mais aussi d'atteindre le physique que ses fans ont toujours voulu.
Erin Stern Back and ABS s'entraîne pour une taille plus petite
Dans une récente vidéo YouTube, Stern s'est brisé de son dos et a entraîné l'entraînement pour une taille plus petite.
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- Chin-up à bande et inclinaison pelvienne assistée par bande (ABS)
- Rangage de câble + popovers de banc
- Lat Pulldown + Plank Knee en coude opposé
- Corde haute rangée + frobus
Chin-up à bande et inclinaison pelvienne assistée par bande (ABS)
Elle a commencé la routine avec des mentons assistés par un groupe avec une poignée sournoise.
« Pour le menton-up assisté par le groupe, vous allez prendre votre bande de résistance à la boucle et la fixer au bar. Placez un pied au bas de la boucle », indique-t-elle. « Les mains sont à peu près la largeur des épaules, à peu près plus que la largeur des épaules. Grup sournois, les pouces enroulés autour de la barre. Vous allez également frapper vos biceps avec cela. »
Passer à une poignée à revoir, Stern a conseillé à des haltérophiles d'imaginer tirer leur bassin vers leur cage thoracique pour les meilleurs résultats d'inclinaison pelvienne.
« En utilisant une large poignée à revoir, je veux que vous pensiez presque à tirer votre bassin vers votre cage thoracique. C'est une sorte de croquant, si vous voulez y penser de cette façon, mais vraiment penser à tirer ce bassin, en gardant un léger tour dans le bas du dos. »
Rangage de câble + popovers de banc
Elle a dit de tirer les coudes et de serrer les omoplates ensemble pendant les rangées de câbles, en maintenant une poignée neutre.
« Vous avez une large poignée neutre ici, et je me penche légèrement en avant. Maintenant, assurez-vous d'obtenir une belle gamme de mouvements complète, donc vous allez vous étirer au début de l'exercice et tirer. Vous n'allez pas trop vous pencher en avant. »
En utilisant vos mains pour vous stabiliser, elle a expliqué que lorsque vous sautez, essayez de penser à faire un croquant en l'air pour compléter les popovers de banc.
« Assurez-vous que vos mains sont solidement autour de ce banc. Selon votre station de câblodistribution, vous pouvez faire face à une manière ou à une autre tant que vous avez suffisamment d'autorisation ici pour effectuer l'exercice en toute sécurité. Pendant que vous sautez, je veux que vous pensiez à faire un croquant en l'air. Nous gardons un léger tour dans le bas du dos. »
Lat Pulldown + Plank Knee en coude opposé
Elle a déclaré que s'étirer à la partie supérieure des tractions LAT et effectuer une rétraction scapulaire pendant que vous vous baissez permettra une meilleure connexion musculaire mentale.
« Pour ce traction LAT, pensez à tirer à peu près à la hauteur des pchichons moyens, en étirant vraiment à cette partie supérieure, en faisant presque une rétraction scapulaire lorsque vous baissez.
Elle a ouvert pourquoi il est important de conduire les genoux vers les coudes opposés pour ce superset.
« Vous allez simplement conduire votre genou vers votre coude opposé, en vous assurant de garder votre noyau tout au long de l'exercice », a-t-elle déclaré. «Cela va certainement augmenter votre rythme cardiaque, et nous travaillons ici obliques et rectus abdominis.»
Corde haute rangée + frobus
Stern a déclaré que se pencher en avant avec des rangées de cordes hautes est préférable de frapper tous les petits muscles dans le haut du dos.
« Pour cette corde élevée, nous nous penchons en avant et vous deviens beaucoup plus léger ici parce que l'objectif est de frapper des delts arrière, des rhomboïdes, des pièges supérieurs, des teres, tous les petits muscles du haut du dos. Cela va vous donner une certaine largeur. Cela vous donnera également une définition. »
Ensuite, saisissez le banc et tirez des coups de pied Flutter en tant que finisseur AB. Elle dit de les exécuter le plus rapidement possible.
« Vous allez tenir l'arrière du banc, vous pencher en arrière, maintenir cette position presque en planche, et vous allez faire de minuscules petits coups de pied de flottement, en vous assurant de garder à nouveau, beaucoup de tension sur les abdos, et vous allez aller aussi vite que vous le pouvez. »
Ce n'était pas la première fois d'Erin Stern à briser un entraînement pour une taille plus petite. Elle a récemment parlé d'une routine axée sur le superset, composée de huit exercices différents qui, selon elle, pourraient avoir un impact significatif sur la taille de la taille.
Grâce à des années d'expérience dans la sculpture de son propre physique, Stern sait comment créer des haltérophiles dans la bonne direction. Elle croit que tonifier les abdos et le dos est essentiel pour quiconque visant à rétrécir leur taille.
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