Bodybuilder Erin Stern met en évidence la valeur de 5 «experts des jambes« Experts »considérer« mauvais »- Bofizik.ca
Erin Stern continue d'offrir aux fans des conseils d'entraînement faciles à appliquer, appelant sa vaste expérience dans la musculation. Le 26 février 2025, elle est tombée en panne une liste d'exercices de jambe qui obtiennent un mauvais rap mais qui sont en fait assez précieux.
«Il y a des gens en ligne qui qualifient certains exercices comme mauvais et vous disent de ne jamais les faire. Je pense que ce type de pensée, il élimine les nuances. Nous avons des objectifs différents, nous avons des préférences différentes. Il existe différentes raisons pour lesquelles quelqu'un choisirait un exercice spécifique. »
On ne peut nier les capacités d'Erin Stern en tant que culturiste. Au cours de son apogée, elle a réussi non seulement à remporter le titre d'Olympia figure en 2010, mais a prouvé qu'elle pouvait rebondir de l'adversité, revendiquant à nouveau l'honneur en 2012. Elle reste l'une des rares athlètes de la catégorie pour accomplir un exploit aussi impressionnant.
Dans ses temps libres, elle donne des pannes d'entraînement et a rapidement développé une chaîne YouTube réussie et populaire, qui abrite plus de 315 000 abonnés. Avec autant de modes et de mythes entrelacés dans le paysage de fitness, elle donne des explications détaillées pour toutes ses sélections d'exercices.
Erin Stern partage 5 exercices qui obtiennent une mauvaise réputation mais sont remplis de valeur
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Trouvez les exercices dont elle a discuté dans sa vidéo YouTube ci-dessous:
1. Smith Machine Squats
2. Bon matin
3. Squats de gobelet
4. Extensions de jambe
5. boucles de jambe
Smith Machine Squats
Premièrement, Stern a contesté que Smith Machine Squats favorise la technique paresseuse au fil du temps.
«Il est dit que cela conduit à une technique paresseuse, vous n'avez pas à utiliser de stabilisateurs et cela pourrait exercer trop de pression sur les genoux en raison du fait que vous travaillez dans un plan fixe. Je ne suis pas d'accord. Dans le cadre d'une routine bien équilibrée, cela pourrait vous aider à vous rendre lourd si vous n'avez pas de spotter. «
Bons matins
Alors que les bons matins effectués peuvent incorrectement mettre un stress sur le bas du dos, Stern a souligné que vous verrez des résultats impressionnants si vous effectuez le mouvement correctement.
«Cela peut mettre beaucoup de stress sur le bas du dos. Selon les experts, vous allez vous casser la colonne vertébrale si vous faites cet exercice. Les choses à considérer avec de bons matins, ce n'est pas un exercice lourd, c'est plus un exercice de finesse en raison de la distance du poids de votre centre de gravité. »
« Vous allez voir d'excellents résultats avec cet exercice s'il est correctement effectué. »
Squats de gobelet
Même si les squats de gobelet provoquent une fatigue du haut du corps, elle attribue l'exercice pour avoir aidé à une forme accroupie appropriée.
«Le squat de gobelet est vraiment élevé sur la fatigue du haut du corps. Il a une tonne de limitations selon les experts. Maintenant, j'ai vu des gens tenir cet haltère dans la direction opposée parallèle au sol.
Bien sûr, ça va être plus difficile à tenir. Si vous le tenez de cette façon, près du haut du corps, vous allez non seulement travailler sur la force du bas du corps mais aussi la force du haut du corps. »
«Le squat gobelet va aider à une forme de squat appropriée.»
Extensions de jambe
De plus, elle a défendu les extensions de jambes, qui ont été critiquées pour le stress qu'ils mettent sur les genoux.
«Les extensions des jambes, les experts disent que cet exercice en chaîne ouverte met trop de stress sur les genoux.
Maintenant, cela peut insister sur les genoux si vous allez en tant que moteur principal. Il s'agit d'un exercice au deuxième degré, ce qui signifie qu'il peut être utilisé pour la pré-exhaustion ou qu'il peut être utilisé plus tard dans l'entraînement. »
Elle pense qu'ils sont un exercice idéal pour construire efficacement les quads.
« Si vous utilisez cet exercice pour construire vos quads, c'est excellent. »
Boucles de jambe
Enfin, elle a expliqué pourquoi les boucles de jambes ne méritent pas un mauvais rap, soulignant que le mouvement est tout au sujet de l'extension de la hanche et de la flexion du genou.
«Cet exercice a été critiqué pour ne pas être fonctionnel, provoquant une tension au genou, affirmant que les ischio-jambiers n'isolent pas dans la vraie vie. C'est peut-être le cas, mais lorsque nous examinons la fonction des ischio-jambiers, nous envisageons l'extension de la hanche et la flexion du genou. »
«Il s'agit d'un exercice de flexion du genou. Nous devons donc obtenir la flexion du genou à un moment donné pour aider à construire ces ischio-jambiers. Et tout comme les boucles de jambe, si vous vous en tenez à cette gamme de répétitions de 10 à 20 ans plus tard dans l'entraînement avec eux et que vous vous concentrez vraiment sur l'exécution et ne pas trop lourder », elle dit.
En ce qui concerne la formation d'intensité et des sélections d'exercices, Erin Stern a toujours essayé des stratégies pour aider ses abonnés à atteindre un nouveau niveau de forme physique. Elle a dit être prudent lors de la réalisation de ces mouvements, mais a souligné qu'il n'y avait aucune raison valable de les ignorer complètement.
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