Bodybuilder Erin Stern révèle ses 3 meilleurs exercices pour construire un impressionnant V-Taper – Bofizik.ca
Les idées d'entraînement de Body Bodybuilder Erin Stern sont sans égal après des années de compétition au plus haut niveau. Le 2 avril 2025, elle a présenté ses trois meilleurs exercices pour construire un V-Taper impressionnant et galbé.
Erin Stern est devenue une IFBB Pro de haut niveau en 2010 et 2012, lorsqu'elle a remporté deux fois le titre d'Olympia. Depuis lors, elle a réussi à passer à la catégorie Bikini, revendiquant l'or à la République de Texas 2022.
En plus de ses contributions de musculation, elle reste une influenceuse de fitness populaire, avec un canal YouTube croissant de plus de 315 000 abonnés. Ses idées sur les techniques de levage et son expérience lui donnent une perspective unique sur la construction de muscle.
Les 3 meilleurs exercices d'Erin Stern pour construire un V-Taper
Ses sélections d'exercices sont ci-dessous, qui se trouvent dans sa récente vidéo YouTube.
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- Presse à épaules fortes
- Lat Pulldown à l'estomac
- Aspirateur avec une torsion
Presse à épaules fortes
Son premier exercice est la presse à épaules à forte pente. Elle a conseillé de fixer le banc à 75 à 80 degrés, ce qui pourrait aider à pousser la force tout en rendant l'exercice convivial.
« En fixant le banc à 80 degrés, 75 degrés, vous mettez vos épaules dans une meilleure position pour appuyer, et vous avez la capacité non seulement de pousser plus, mais de faire plus parce que l'exercice devient plus adapté aux épaules. »
Commencez avec les haltères à hauteur de clavicule. Elle a expliqué qu'une amplitude de mouvement est idéale pour les gains maximaux.
«Vous voulez commencer par les haltères à peu près à la hauteur des clavicules, et si vous pouvez faire une amplitude de mouvement complète et un peu au-delà, ce sera toujours mieux. Chaque fois que vous pourrez prolonger cette amplitude de mouvement, sainement, bien sûr, vous allez tirer le meilleur parti de l'exercice.»
«Concentrez-vous sur la création d'un triangle lorsque vous appuyez.
Lat Pulldown à l'estomac
Avec une poignée sournoise ou neutre, tirez plus bas que vous le feriez normalement avec un traction LAT.
«Vous allez vous pencher légèrement en arrière. Vous pouvez soit utiliser une poignée neutre comme je le fais ici, soit utiliser une poignée sournoise. Maintenant, ce que vous allez faire est de se préparer avec le noyau, de vous pencher en arrière, et vous allez tirer plus bas que vous le feriez normalement pour un traction LAT.
La raison en est, bien sûr, vous allez frapper les lats, vous allez frapper la musculature du haut du dos. Nous frappons sournoisement dans un travail de triceps aussi, » commun Arrière.
Aspirateur avec une torsion
Pour exécuter l'aspirateur avec une torsion, elle a recommandé de se mettre à genoux et de créer une légère courbe dans le bas du dos.
« Nous allons le pimenter un peu, nous allons faire un vide avec une touche. Maintenant, pour cela, vous allez prendre un haltère léger et vous allez vous mettre à genoux. Cela peut aider à incliner le bassin sous un peu, en créant un léger tour dans ce bas du dos. »
Pour terminer le mouvement, elle a dit de tirer le nombril dans le diaphragme. Pendant l'expiration, tournez d'un côté à l'autre avec le haltère dans votre main.
« Cela va aider à vraiment tirer ce nombril au diaphragme. Pour commencer, ce que vous voulez faire, c'est expirer votre souffle, puis vous allez penser à sucer votre nombril sur votre épine dorsale et à le tenir là. »
« Vous le tenez (un haltère) de bout en bout et vous allez simplement tordonner, en gardant vos abdos serrés, en tenant ce vide aussi longtemps que vous le pouvez. »
Le rétrécissement de la taille reste également l'une de ses principales priorités. Elle a récemment présenté quatre supersets qui ciblent le dos et les abdos, jetant les bases de toute personne désireuse d'améliorer leur section médiane et de brûler des calories supplémentaires. Avec ce trio d'exercices, Stern est convaincu que ces trois exercices peuvent vous aider à construire un V-Taper de premier ordre.
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