Charles Glass, « le parrain du bodybuilding », vous montre comment tonifier votre poitrine en 2 semaines avec 6 exercices – Bofizik.ca
L'expert en entraînement Charles Glass continue de découvrir les secrets de la musculation pour aider à accélérer la croissance au sein du gymnase. Dans son dernier effort partagé via YouTube le 2 novembre 2024, Glass a présenté aux fans six exercices pour sculpter efficacement la poitrine en seulement deux semaines.
Glass a joué un rôle dans le développement de plusieurs talents de premier plan dans la Pro League IFBB. Il a formé certains des meilleurs bodybuilders du monde comme Shawn Rhoden, Chris Cormier, Flex Wheeler, Brandon Curry, Dennis James et Kai Greene. Forts d'une formation en ingénierie, ses séquences d'entraînement ne sont pas seulement méthodiques mais faciles à comprendre.
Ses apports dépassent le stade de la musculation. Glass a travaillé avec des célébrités telles que Dwayne « The Rock » Johnson, Wesley Snipes et « Hollywood » Hulk Hogan. Cette fois, il enseigne aux haltérophiles de différents niveaux de condition physique comment tirer le meilleur parti de l'entraînement thoracique.
Entraînement et conseils ultimes pour développer la poitrine de Charles Glass
Retrouvez ci-dessous les exercices utilisés dans cette vidéo :
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- Presse pectorale
- Machine de presse pectorale déclinée avec inclinaison
- Développé couché avec haltères plats
- Presse à haltères à prise étroite et inclinée
- Machine à mouches Pec Deck
- Trempettes au bar
Presse pectorale
Glass a proposé des conseils de configuration sur la presse pectorale, révélant que la façon dont vous vous allongez sur le banc peut affecter la qualité des contractions tout au long de l'exercice.
« Cela vous permet de vous étirer plus profondément et les contractions sont beaucoup plus importantes lorsque vous poussez vers le haut. Plus vous allez lourd, plus vous ressentez cette contraction », explique Glass. « La plupart du temps, vous êtes assis dedans. Cette fois, vous obtenez beaucoup plus de poitrine, directement sur la poitrine (lorsque vous n'êtes pas assis aussi haut sur le siège).
Machine de presse pectorale déclinée avec inclinaison
À l’aide d’un banc sur le déclin et l’inclinaison, Glass a fourni des conseils sur le prochain mouvement de pression.
Développé couché avec haltères plats
Pendant le développé couché avec haltères plats, Glass conseille aux haltérophiles de garder la barre juste au-dessus de la poitrine, près de l'encolure, pour de meilleurs résultats.
« Maintenant, vous allez l'amener jusqu'à là (décolleté) et pousser vers le haut », dit Verre. « Les coudes doivent sortir sur le côté. »
Presse à haltères inclinée à prise étroite
Glass a donné des recommandations d'angle lors des séries de presse à haltères inclinée à prise étroite.
« Dans un angle, alors déposez-le de cette façon (vers votre visage). Appuyez le dos vers ma main (placée au-dessus de votre tête). Retirez-le et appuyez dessus », a déclaré Glass. «N'appuyez pas, mais appuyez en arrière.
Machine à mouches Pec Deck
Glass a suggéré de « tomber dans » les répétitions sur la machine à mouches pec deck avant d'avancer.
Trempettes au bar
Glass a terminé la routine en offrant des conseils pour des trempettes de barre efficaces en manipulant l'angle de poussée à chaque répétition.
« Maintenant, ce que je veux que vous fassiez, c'est que vous vous penchiez davantage en avant, que vous gardiez votre poitrine baissée, puis que vous poussiez de cette façon (les mains vers le bas) selon un angle. Profitez davantage de cette baisse. Pliez les genoux. Ramenez vos genoux vers votre poitrine, maintenant descendez.
Ce n'était pas la première fois que Charles Glass proposait des conseils pour construire un coffre puissant. Parmi tous les exercices effectués sous le soleil, Glass privilégie la pression descendante pour la poitrine, ajoutant que c'est « le seul exercice dont vous avez besoin » pour développer la partie du corps.
Avec des décennies d'expérience dans la formation de personnes, Charles Glass apporte une perspective unique à toutes ses démonstrations d'entraînement. La prochaine fois que vous frapperez la poitrine, essayez son guide d'entraînement ultime et voyez si vous obtenez des résultats dans deux semaines.
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