Chris Bumstead et Martin Fitzwater écrasent un entraînement de jambe quadruple avant le choc ouvert masculin à l'EVLS Prague Pro 2024 et offrent des conseils – Bofizik.ca
Chris Bumstead se testera enfin dans la division Men's Open au EVLS Prague Pro 2024. Dans une collaboration partagée via YouTube le 29 octobre 2024, « Cbum » et Martin Fitzwater ont participé à un entraînement intense des jambes moins de trois semaines après leur combat sur scène en République tchèque.
Ces derniers mois ont été mouvementés pour Chris Bumstead. Il a remporté son sixième titre consécutif au Classic Physique Olympia à Las Vegas, Nevada après avoir battu le deuxième Mike Sommerfeld et le troisième Urs Kalecinski en finale. Peu de temps après le triomphe, il a annoncé sa retraite. Cependant, les fans n'ont pas réalisé qu'il s'éloignait du Classic Physique et pas complètement du sport.
Après avoir fait sensation à l'Open masculin pendant des années, Bumstead va enfin réaliser le plus grand souhait de ses fans. Bumstead testera son courage dans une division dépourvue de restrictions de poids et affrontera des Open Pros de haut calibre sur la scène de Prague, dont Martin Fitzwater, qui vient de prendre la quatrième place à ses débuts au Mr. Olympia.
Chris Bumstead et Martin Fitzwater attaquent les semaines d'entraînement de la journée de jambe à partir de l'EVLS Prague Pro 2024
Retrouvez leurs sélections d'exercices ci-dessous :
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- Machine pour les adducteurs de la hanche – Échauffements
- Machine d'extension de jambe
- Machine de presse de hanche
- Hack Squat Machine
- Presse à jambes unilatérale
- Machine d'extension de jambe unilatérale
- Machine de curl des ischio-jambiers couchée et levées de mollets
Machine pour les adducteurs de la hanche – Échauffements
Bumstead et Fitzwater font circuler le sang avec des ensembles d'échauffement sur la machine d'abduction de la hanche, offrant deux conseils utiles pour réduire les blessures et cibler plus efficacement des muscles spécifiques tout au long de chaque répétition.
Conseil: Les abducteurs aident à stabiliser le genou en fournissant un soutien médial, l'empêchant de s'effondrer vers l'intérieur lors de mouvements comme les squats et les fentes. Ils maintiennent également l'alignement hanche-genou, assurant une répartition uniforme de la force et réduisant le risque de blessure.
Conseil n°2: Les ensembles de compression améliorent l'activation musculaire en augmentant le temps sous tension. Ils améliorent également la connexion esprit-muscle, vous aidant à cibler des muscles spécifiques plus efficacement pendant une séance d'entraînement.
Machine d'extension de jambe
Bumstead et Fitzwater ont discuté de leur développé couché maximum entre les séries sur la machine d'extension des jambes.
«Je pense que je préférerais être comme toi, avoir une grosse poitrine et ne pas être fort en pressing plutôt que de pouvoir m'asseoir sur un gros banc et avoir une putain de petite poitrine parce que c'est définitivement ce que j'ai toujours eu. Je suis capable de faire 405 depuis que je suis en deuxième année au lycée », dit Fitzwater.
« Mon maximum d'une répétition était de 405. J'en ai fait 410 et cinq à l'université, j'ai fait ça comme une répétition et demie et j'ai échoué à la deuxième répétition », a déclaré Bumstead. « Ça ne s'est jamais amélioré. »
Conseil: Dépasser les limites et dépasser l'échec, c'est ainsi que vous savez vraiment de quoi vous êtes capable. Vous ne pouvez pas avoir peur d'échouer, vous devez être à l'aise avec l'échec et continuer à tout donner pour pouvoir dépasser vos propres attentes et franchir de nouvelles étapes.
Machine de presse de hanche
Fitzwater préfère la presse à hanches pour le développement des quads. Il a également attribué au mouvement son aide à développer ses fessiers.
«J'adore cet homme, c'est mon préféré pour les quads. J'ai l'impression que c'est la meilleure presse et qu'elle me donne un peu de fessier, ce que je ne peux pas avoir de fessier sur la plupart des trucs pour une raison quelconque. J'aime vraiment le regrouper », explique Fitzwater.
Hack Squat Machine
Avant son entrée dans la division Open, Bumstead a discuté des défis alimentaires auxquels il est confronté. Fitzwater et « Cbum » ont attaché plusieurs 45 à la machine hack squat avec une plate-forme raide et ont tiré des sets.
«Je me suis baisé hier. Avez-vous déjà été si rassasié que vous ne parveniez plus à respirer avec votre diaphragme ? Ensuite, je respire dans mon cou et mon cou est encore plus baisé », a déclaré Bumstead. « Le premier échauffement après le premier mouvement de presse, vous dites que je ne peux pas faire ça, puis vous vous dites d'accord (je peux), il y a tout simplement trop de sang. »
Conseil: Les séries négatives sont bénéfiques car elles se concentrent sur la phase excentrique de l’ascenseur, où les muscles sont plus forts et peuvent supporter plus de résistance, ce qui entraîne une plus grande dégradation et une plus grande croissance musculaire. Ils améliorent également le contrôle et la stabilité, ce qui améliore la force globale et réduit le risque de blessure.
Presse à jambes unilatérale
Ils ont essayé la variante 21s de Fitzwater sur la presse à jambes unilatérale.
« 21 armes ? » demande Bumstead. « Sept, sept, sept ? Moitié inférieure, moitié supérieure, pleine (amplitude de mouvement) ?
Conseil: La presse à jambes sur une seule jambe aide à corriger les déséquilibres musculaires en vous permettant de vous concentrer sur chaque jambe individuellement, favorisant ainsi une force et un développement équilibrés. Il augmente également l’engagement des muscles centraux et stabilisateurs, améliorant ainsi la stabilité et la coordination globales du bas du corps.
Machine d'extension de jambe unilatérale
Bumstead a révélé ses deux packages préférés sur la scène Classic Physique Olympia lors des extensions unilatérales des jambes.
« 18 a été l'année la plus mémorable pour moi en termes de croissance, mais j'ai perdu cette année-là. Ouais, mais probablement 2020, la deuxième année où j’ai gagné ou cette année ont été mes préférées.
Machine de curl des ischio-jambiers couchée et levées de mollets
Pour la poussée finale, Bumstead et Fitzwater utilisent la machine de flexion des ischio-jambiers allongée et entraînent leurs mollets.
« Nous allons faire un peu de mollets avec », a déclaré Cbum.
« Vous avez de meilleurs mollets que moi », répondit Fitzwater. « C'est uniquement dû à la marche. »
« Eh bien, alors tu as de meilleurs mollets que moi parce que si je n'entraîne pas les miens pendant six mois, ce sont de putains de brindilles. Ils grandissent quand je les entraîne mais ils rétrécissent immédiatement.
Même si Bumstead ne participera plus à la division Classic Physique, il envisage toujours d'influencer la division qui l'a aidé à devenir une star. Il a l’intention de récolter le prix du Classic Physique Olympia en 2025, révélant qu’il utilisera son propre argent pour faire monter les enchères.
L'avenir de Chris Bumstead reste incertain. S'il remporte une victoire à l'EVLS Prague Pro 2024, il envisagera peut-être de tenter sa chance à l'Open au prochain Mr. Olympia. Cependant, s'il espère faire de cela une réalité, il devra dépasser Martin Fitzwater, le quatrième meilleur bodybuilder au monde.
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