Comment Cydney Gillon, sept fois championne de Figure Olympia, entraîne son dos à 6 semaines de la défense de son titre à Olympia 2024 – Bofizik.ca
Cydney Gillon ne laisse rien au hasard dans sa quête pour devenir huit fois championne de Figure Olympia. Le 9 septembre 2024, elle a entrepris un entraînement brutal du dos en vue de la défense de son titre le mois prochain au Mr. Olympia 2024.
Gillon a remporté son premier titre à Figure Olympia en 2017. À l'époque, les fans étaient loin de se douter de la force dominante qu'elle allait devenir dans cette division en pleine croissance. À chaque saison qui passait, sa musculature, sa symétrie et sa condition physique atteignaient de nouveaux sommets, séparant encore davantage son nom du reste de ses rivales sur scène.
La saison dernière, Gillon a remporté son septième titre de Figure Olympia de manière dominante, consolidant ainsi son héritage dans cette compétition historique en tant que championne la plus victorieuse des 19 ans d'histoire de la catégorie. Mais avec la gagnante de Masters Olympia Jessica Reyes Padilla et Lola Montez en lice pour sa couronne, Gillon comprend qu'elle doit élever son physique à des sommets imprévus si elle espère quitter Sin City en tant que huit fois vainqueur d'Olympia.
Préparation pour M. Olympia 2024 : entraînement de Cydney Gillon pour renforcer sa silhouette
Retrouvez les noms des exercices ci-dessous :
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- Pulls latéraux à la machine
- Machine à rangée basse
- Super tirage latéral
- Rowing assis avec câbles
- Tirage latéral avec câble
- Pull Lat Cable
Pulls latéraux à la machine
L'entraîneur de Gillon, Damian Segovia, l'a initiée à la machine à pullover Panatta, où il a souligné qu'ils cherchaient à retirer ses biceps de tout mouvement du dos.
« L’une des plus grandes corrections que nous avons apportées a consisté à essayer d’éliminer tout ce qui tentait d’activer trop les biceps dans ses mouvements du dos. Encore une fois, ses bras ont toujours été agréables, très forts, très puissants, mais nous avons juste essayé de minimiser l’équilibre du physique et de ne pas avoir les bras ici plus gros que ses épaules. »
« Tout n’a pas besoin d’être construit. En fin de compte, il crée une image de ce qu’il veut voir sur scène. Je suis simplement des instructions. Il a une image en tête et elle doit être sculptée en fonction de votre génétique. »
Machine à rangée basse
En exerçant une forte pression et en maintenant la position au sommet de ses répétitions, Gillon s'est concentrée sur l'étirement de ses bras pendant chaque contraction.
« Concentrons-nous sur cet étirement, qui permet vraiment aux omoplates de s'ouvrir. Étirez-vous simplement au niveau des bras et laissez ces omoplates s'ouvrir dans le dos », a-t-il expliqué.
Super tirage latéral
Entre les séries, son entraîneur leur explique pourquoi ils tirent profit des machines unilatérales.
« Chaque fois que vous pouvez utiliser une machine unilatérale, je vous conseille de l'utiliser car si vous remarquez, la plupart du temps, un côté d'un groupe musculaire, en particulier le dos, aura tendance à frapper un peu plus fort que l'autre, vous pouvez donc vraiment vous concentrer dessus en utilisant des mouvements unilatéraux. »
Rowing assis avec câbles
Elle a continué à se concentrer sur des répétitions lentes et contrôlées sur la machine à ramer à câbles assis, en gardant sa poitrine évasée vers le haut avec une posture ferme.
Tirage latéral avec câble
Gillon dit que lorsqu'elle regarde dans la direction d'un muscle qui ne s'active pas, cela peut l'aider à « activer ce muscle ». Son entraîneur lui a expliqué qu'un travail de mobilité sera nécessaire après l'entraînement après avoir remarqué un endroit sur son dos qui a du mal à s'activer.
« Si vous me remarquez sur un côté de son dos plus que sur l'autre, son côté droit est un peu coincé, je suppose que c'est juste à cause du voyage et du fait de dormir dans des lits d'hôtel différents. Elle n'est pas habituée à être dans l'avion. Si j'avais vu cela plus tôt, nous aurions probablement concentré nos efforts sur un travail de mobilité avant le levage pour essayer de l'ouvrir, mais je ne l'ai vu que maintenant. Donc après, elle passera un peu de temps à se rouler pour essayer d'ouvrir cette zone », a-t-il déclaré. commun.
Pull Lat Cable
Ils terminent avec des pullovers latéraux en câble et appellent ça une journée.
L'entraînement du dos a toujours été une priorité absolue pour Gillon, quelle que soit la période de l'année. Elle a partagé un tutoriel d'entraînement du dos rempli de conseils pour les débutants qui souhaitent développer cette partie délicate du corps. Cette démonstration est parfaite pour les nouveaux venus en salle de sport qui souhaitent renforcer et accentuer les muscles de leur dos.
Sa dernière séance d'entraînement prouve qu'elle fait tout ce qui est en son pouvoir pour repartir de Las Vegas avec un autre titre. Ne manquez pas le spectacle Mr. Olympia 2024 le mois prochain, du 10 au 13 octobre, pour célébrer son 60e anniversaire.
EN RAPPORT: Cydney Gillon, athlète de 7x Figure, partage un entraînement pour renforcer les fessiers avec ou sans machines