Dana Linn Bailey partage son entraînement brutal et géant des épaules en utilisant uniquement des haltères – Bofizik.ca
Super musculation Dana Linn-Bailey relève toujours des défis à l’intérieur du gymnase et aujourd’hui n’a pas fait exception. Dans une récente vidéo YouTube, Dana Linn Bailey a accompagné ses fans à travers une séance d'entraînement brutale avec des décors géants.
« Nous allons faire des petits sets géants, des tri-sets, des sets géants, peu importe comment vous voulez les appeler, trois ou quatre exercices pour chaque petite partie. »
Dana Linn-Bailey a rapidement pris de l'importance dans la Pro League IFBB, grâce à sa silhouette impressionnante, sa taille serrée et ses épaules coiffées. En 2013, elle a atteint l'apogée de sa carrière, après avoir revendiqué le titre Women's Physique Olympia. Depuis qu'elle s'est imposée comme l'une des meilleures du sport, elle a consolidé sa clientèle avec d'innombrables entraînements et contributions à la communauté du fitness.
En plus de servir de modèle pour les femmes du monde entier, DLB propose des entraînements faciles à comprendre pour les personnes de différents niveaux de forme physique. Qu'il s'agisse d'une séance axée sur les ischio-jambiers et les fessiers ou d'un entraînement brutal de la poitrine et des triceps, Bailey ne se retient pas lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice. Elle explique que dans ce dernier entraînement, seuls des haltères sont nécessaires.
« En prime, vous n'avez même pas besoin d'être dans une salle de sport tant que vous avez les mêmes haltères, vous pouvez faire tout cela avec des haltères aujourd'hui. Donc, journée d'épaule, équipement limité, et ça va être rapide aussi – vous n'avez même pas eu besoin de biper », a expliqué Bailey.
Dana Linn Bailey partage un entraînement « ensembles géants » pour les épaules
Retrouvez ci-dessous le premier ensemble géant de Bailey.
- Inverser les pentes
- Voles inversées
- Rangées hautes
- Élévation latérale
« Si vous n'avez pas d'inclinaison inversée ou de banc, vous pouvez probablement faire ces exercices debout. En gros, vous allez faire en quelque sorte un W. Vous allez tirer vers le haut et vous tordre pour que votre pouce soit tourné vers l'arrière.
« À partir de là, nous allons faire 8-10 pour chacun, puis nous passerons à un fly inversé et maintenant nous voulons que notre petit doigt soit en haut. Ensuite, vous entrerez dans une rangée haute. Donc, en gardant les coudes hauts, vous serez à un angle de 90 degrés en arrière.
Bailey a expliqué comment exécuter des partiels lourds et des partiels en bandes ainsi que des rangées verticales d'haltères pour son prochain set géant.
«Nous allons commencer avec des haltères lourds, des paritals lourds en bas. Chaque fois que je fais des élévations latérales, j'ai toujours mes dorsaux un peu évasés pour que mes bras ne descendent jamais jusqu'à mes côtés. Ils s'arrêtent généralement par ici. Cela signifie qu’il y a encore des tensions entre eux.
« Et puis, vous le savez déjà, mon petit outil préféré, ces petits partiels bagués. Donc, si nous avons fait une représentation complète des partiels inférieurs, nous allons faire des partiels supérieurs de la représentation supérieure », a déclaré Dana Linn Bailey.
- Élévations latérales partielles à fond lourd
- Top représentant les meilleurs partiels
- Rangées verticales d'haltères
Pour son dernier set géant, DLB a utilisé un jeu de gouttes mécaniques à presse stricte avec une variante de presse-poussoir. De plus, elle a effectué des presses Arnold avec une torsion en haut et des levées avant avec haltères.
« Nous sommes partis de l'arrière, maintenant nous sommes devant. C’est donc le dernier set géant. C'est un gros problème aussi. J'aime garder les deltoïdes avant pour la fin parce que vous savez que j'ai une journée de poitrine très lourde, donc les deltoïdes avant le sont généralement, surtout si vous entraînez la poitrine, généralement vos deltoïdes avant sont plutôt bons.
« Debout, strict signifie ne pas utiliser vos genoux, ne pas sauter, donc un poids sur lequel vous pouvez appuyer et appuyer sans beaucoup de mouvement. Maintenant, vous allez ensuite faire ce qu'on appelle un drop set mécanique, un drop set mécanique signifie que vous le modifiez simplement pour pouvoir obtenir plus de répétitions. Nous partons du strict, puis nous allons garder le même poids, puis nous allons ajouter nos jambes dans une presse poussée.
- Ensemble de gouttes mécaniques à presse stricte debout
- Presse-poussoir stricte debout
- Presse Arnold avec torsion en haut
- Élévation avant avec haltères
Elle a expliqué que la presse Arnold est un exercice difficile à réaliser en raison de la dynamique de préhension.
« L'Arnold est un mouvement un peu plus complexe car au lieu de simplement appuyer de haut en bas, vous ouvrez et fermez en quelque sorte. C’est un excellent exercice, surtout lorsque vous les faites un peu plus légers qu’ils ne le sont, pour vos coiffes des rotateurs.
La forme physique et la longévité de Dana Linn Bailey sont constamment exposées car elle reste l'une des figures les plus appréciées du bodybuilding. Elle s'est récemment associée à Kristen Nun pour une séance d'entraînement brutale axée sur les bras. De l'entraînement aux conseils en matière de nutrition et de préparation des repas, DLB fournit toujours aux fans des informations utiles.
Dana Linn Bailey continue d'accélérer le rythme avec des entraînements riches en détails et soutenus par l'expérience. Considérant que sa dernière séance d’entraînement utilisait peu d’équipement, elle a encouragé ses fans à l’essayer.
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