Dana Linn Bailey partage son entraînement ultime avec pompe à l'épaule – Bofizik.ca
Étoile du culturisme Dana Linn Bailey n'a pas arrêté d'aller au gymnase depuis qu'il s'est éloigné de la grande scène. Dans une récente vidéo YouTube, Bailey a expliqué à ses fans sa séance intense d'entraînement des épaules pour obtenir la pompe ultime.
En tant que première et ancienne Olympiade Physique Féminine 2013, l'attention portée aux détails par Dana Linn Bailey en ce qui concerne la nutrition et l'entraînement est inégalée. Même si elle n'a pas pu reconquérir cet honneur prestigieux, elle continue de contribuer à la communauté du culturisme, grâce à son activité grandissante. Chaîne Youtubequi compte plus de 544 000 abonnés.
Dans ses temps libres, Linn Bailey reste soucieuse de sa forme physique. À 40 ans, sa longévité et son physique tonique ont attiré l'attention de beaucoup, y compris de ses détracteurs, qui pensent qu'elle a consommé des drogues améliorant les performances. Linn Bailey a nié avec véhémence avoir utilisé de tels composés et n'a pas laissé les accusations l'empêcher de partager du contenu de formation informatif.
Dana Linn Bailey annihile les épaules avec un entraînement intense induisant une pompe
Panne rapide
Découvrez ci-dessous l'entraînement ultime de Dana Linn Bailey avec pompe à l'épaule :
| Exercice | Ensembles | Représentants |
|---|---|---|
| Élévation latérale du bras plié x Presse cubaine (mouvement combiné) | 4 | 8-10 |
| Élévation latérale à un seul bras tenant l'haltère droit de haut en bas | 4 | 8-10 |
| Presse lourde | 4 | 6-10 |
| Élévation avant debout x variation de flye arrière arrière vers l'avant | 4 | 8-10 |
| Câble couché poignée en V (poignée neutre et fermée) presse | 4 | 6 |
| Rangées verticales de poignée de barre en V de câble | 4 | 8-10 |
| Élévation latérale | 4 | 10-12 |
Élévation latérale du bras plié x Presse cubaine (mouvement combiné)
Tout d’abord, DLB a guidé les haltérophiles sur la façon d’effectuer son mouvement combiné qui ressemblait à une élévation latérale du bras plié mélangée à une presse cubaine.
« Deux premiers exercices, je considère cela comme un échauffement, mais vous allez quand même les faire comme des séries de travail. Nous commencerons assez légèrement car il y a des mouvements combinés. Une sorte d’échauffement des épaules. J’aime échauffer mes épaules avant d’arriver à l’un de mes ascenseurs composés les plus lourds.
« Une grande partie de mes séries d’échauffement consistent à échauffer la coiffe des rotateurs. Commencez vraiment léger. Nous allons en faire environ 10 répétitions. Ensuite, nous passerons directement à notre prochain, ce sera également 8-10.
Élévation latérale à un seul bras tenant l'haltère droit de haut en bas
En ce qui concerne les élévations latérales à un seul bras, tout en tenant l'haltère droit de haut en bas, Bailey a dit de se concentrer sur 8 à 10 répétitions.
« Vous allez pivoter de cette façon, ce qui permet en fait de tenir un peu plus facilement sur le côté. Nous y allons de 8 à 10 en alternance. Cela brûlera à la fin. Voilà donc vos deux mouvements. Nous faisons quatre sets. Si vous pouvez obtenir 10 assez facilement, sautez un peu. Je vais probablement atteindre un maximum de 15 livres ici.
Presse lourde
Bailey a effectué des presses lourdes avec des répétitions décroissantes.
«Maintenant, nous allons passer à notre presse lourde, la première série dure généralement environ 10 répétitions, puis je vais en faire 8, puis je vais terminer les deux dernières autour de 6 répétitions. Donc 10, 8, 6, 6. »
Élévation avant debout x variation de flye arrière arrière vers l'avant
DLB est passé à quatre séries de levées avant debout mélangées à une variation de flye arrière.
« Ce petit mouvement supplémentaire et juste l’ajout d’un peu de temps sous tension au sommet. De plus, vous risquez de heurter un peu vos deltoïdes arrière. Cela représente donc environ 8 à 10 répétitions.
Câble couché poignée en V (poignée neutre et fermée) presse
Pour sa version d'une presse à épaules, DLB a utilisé une machine à câble avec une poignée en V.
« Cette (pression sur les épaules) fonctionne jusqu'à 6 répétitions lourdes », a déclaré Dana Linn Bailey. « Chaque fois que vous avez des problèmes avec vos épaules, sortir largement le rend vulnérable ici. Donc, pour atténuer cela et le garder bien serré, vous feriez généralement une prise neutre.
Montants de poignée en V pour câble
Avant son dernier mouvement, Bailey a complété des ensembles de montants de poignée.
« Juste une variante différente d’une rangée verticale. 8-10 pour les deux exercices.
Élévation latérale
DLB a terminé la séance avec des relances latérales et a proposé quelques conseils pour tirer le meilleur parti possible de l'exercice.
«Nous faisons 10 à 12 répétitions complètes. Après avoir atteint 10-12, j'espère que vous le faites avec un poids suffisamment lourd pour que vous commenciez à vous fatiguer. Ensuite, vous allez faire des partiels à partir du bas, pas directement à partir du bas, mais presque comme si vous alliez rester dans ce milieu de gamme.
Dana Linn Bailey ne tourne jamais le dos à un défi d’entraînement. La dernière fois qu’elle a montré sa force, elle a participé à un entraînement unique à la manière de Sam Sulek. Elle a choisi d’entraîner son dos, ce qui comprenait dix exercices différents exténuants.
Même si elle ne participe plus activement à la compétition, la fanfare autour de Dana Linn Bailey est à son plus haut niveau. Ses vidéos d’entraînement faciles à comprendre sont une source d’informations bienvenue pour quiconque aspire à améliorer son physique.
Regardez la vidéo complète de la chaîne YouTube de Dana Linn Bailey ci-dessous :
EN RAPPORT: Dana Linn Bailey partage sa liste de contrôle « simple » et « cohérente » pour la nutrition et la préparation des repas