Derek Lunsford parle de la division d'entraînement de M. Olympia 2024 et fait le point sur la physique : « Le plus lourd que j'ai jamais été » – Bofizik.ca
Avec une potentielle défense du titre dans sa ligne de mire, Derek Lunsford a adopté une approche calculée dans ses efforts de formation. Lors d'une récente séance de questions-réponses en direct sur Instagram, Lunsford a révélé qu'il était le plus lourd qu'il ait jamais été et a détaillé la répartition de l'entraînement qu'il utilise pour remporter le Mr. Olympia 2024.
Depuis l'apparition de Lunsford en tant qu'invité au Pittsburgh Pro 2022, il est perçu comme l'une des principales menaces de la division Men's Open. À ses débuts à l’Open sur la scène Mr. Olympia, Lunsford a remporté l’argent derrière le champion Hadi Choopan. Un an plus tard, les améliorations rapides de Lunsford l'ont aidé à devenir le premier détenteur du titre M. Olympia en deux divisions du sport.
Malgré la cible massive sur son dos, Lunsford a profité de sa dernière intersaison pour ajouter une masse de qualité à son physique. Avant le match revanche avec Hadi Choopan et d'autres prétendants, Lunsford a révélé comment il avait abordé sa routine d'entraînement cette saison.
Derek Lunsford, 5 à 10 livres de plus, déclare que cela se traduira par une meilleure physique pour 2024. M. Olympia parle de la division de l'entraînement
Même si son régime n'a pas encore été amélioré, Lunsford admet qu'il porte le poids le plus lourd de sa carrière.
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«Beaucoup de gens, j'en suis sûr, se demandent à quoi ressemblent les choses en ce moment en termes d'état physique, avant la préparation à l'Olympia. Eh bien, c'est certainement le plus lourd que j'ai jamais fait sans vraiment essayer. Je ne mange même pas encore six repas par jour.
Il pense que les 5 à 10 livres supplémentaires produiront un physique encore meilleur lorsqu’il concourra à l’Olympia.
«Je finis par manger neuf repas par jour juste avant la préparation de l'Olympia, donc nous n'en sommes même pas encore à six repas. Je pèse définitivement 5 à 10 livres de plus, ce qui quand je dis 5 à 10, je veux dire cinq livres de plus, je suis très aimable en disant seulement cinq livres de plus.
« Je pense que cela va se traduire par un meilleur physique cette année. Nous verrons. »
En regardant ses concurrents, Lunsford a refusé de prendre en compte l'éthique de travail des prétendants Choopan, Nick Walker et Samson Dauda.
« Hadi Choopan. Je suis sûr qu'il s'entraîne dur, je l'espère. Il doit l’être, c’est sûr parce que nous le sommes. Je suis. Je sais que Nick l'est. Je suis sûr que Samson l'est. Je ne doute pas qu’Hadi le soit aussi.
La fréquence d'entraînement de Lunsford changera à mesure que la défense de son titre se rapproche, mais il a mentionné qu'il s'entraîne actuellement cinq jours par semaine.
« En ce moment, je m'entraîne cinq jours par semaine. Normalement, quand je me prépare pour l'Olympia, je m'entraîne six jours par semaine. J’aime juste m’entraîner au gymnase. Je ne préfère pas vraiment les jours de repos lorsque je me prépare pour l'Olympia. Donc, six jours pour me préparer pour l'Olympia, cinq jours en ce moment pour m'accorder davantage de repos et de récupération.
De plus, il prévoit d’incorporer du cardio à jeun dans les semaines à venir.
« Ce n’est que le début de la préparation pour Olympia. Quand il s’agira d’être à six semaines, à quatre semaines, peu importe, je vais certainement me lever plus tôt, faire mon cardio à jeun, puis manger un repas immédiatement après avoir arrêté le cardio. »
« Beaucoup plus réglementé et strict ici dans quelques semaines », ajoute Lunsford.
L’entraînement du haut du corps fait partie de ses principales priorités cette saison.
« Ma répartition actuelle de l'entraînement, comme je l'ai mentionné, est actuellement de cinq jours par semaine. Je m'intéresse principalement à ce que ressent mon corps, mais je donne la priorité aux parties du corps que je souhaite évoquer. J’ai donc mis beaucoup d’accent cette année sur l’entraînement du haut du corps. J'ai entraîné davantage la poitrine, les bras et les épaules, en particulier la poitrine, pour obtenir cette 3D d'avant en arrière.
Répartition de la formation Mr. Olympia 2024 de Lunsford
- Jour 1 – Étapes quad-dominantes
- Jour 2 — Coffre
- Jour 3 — Armes
- Jour 4 — Repos
- Jour 5 — Épaules
- Jour 6 — Jambes à dominante ischio-jambiers
- Jour 7 — Repos
- Jour 8 — Dos ou poitrine
Lunsford a clairement indiqué qu'il ne négligeait pas l'entraînement du dos, mais a déclaré que son objectif principal était de développer les parties du corps qui en ont le plus besoin.
«Mon dos l'a été, tout peut toujours être amélioré, mais je veux absolument donner la priorité aux parties du corps qui ne sont pas aussi visibles que mon dos. Tout le monde a une partie du corps remarquable, je dirais qu’il ne faut absolument pas négliger le dos, vous devez continuer à entraîner vos parties fortes du corps, mais il est important de mettre davantage l’accent sur celles que vous souhaitez élever davantage », actions Lunsford.
De nombreux prétendants se dirigent vers l'Olympia, mais les vétérans du culturisme comme Chris Cormier pensent que le spectacle se jouera probablement à Lunsford et Choopan. Selon 'The Real Deal', Lunsford doit réorganiser toute sa 'face avant' s'il espère éliminer Choopan sur la scène de l'Olympia.
Grâce à son entraînement strict et réglementé, Lunsford a pour mission de produire un deuxième titre de M. Olympia. Découvrez s'il sortira victorieux du 10 au 13 octobre à Las Vegas, Nevada plus tard cette année.
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