Erin Stern partage ses 3 meilleurs exercices pour développer les deltoïdes arrière – Bofizik.ca
Construire un physique complet et symétrique peut être une tâche difficile, mais Erin Stern a les réponses sur la façon de faire le travail. Le 15 janvier 2025, elle a décomposé ses trois meilleurs exercices pour développer efficacement les deltoïdes arrière, ce qui peut aider à donner l'apparence d'une taille plus petite.
Après avoir dominé la division Figure avec deux titres Olympia en 2010 et 2012, Erin Stern a fait une transition étonnante vers la catégorie Bikini, remportant l'or au Republic of Texas Pro 2022. Cependant, Stern n'a pas seulement prouvé qu'elle était adaptable sur la scène du bodybuilding.
Erin Stern est devenue une voix de confiance dans le monde du fitness, inspirant ses abonnés sur les réseaux sociaux avec des astuces et des conseils d'experts en matière d'entraînement. En plus de proposer ses séances d'entraînement incontournables, Stern donne également des conseils nutritionnels faciles à suivre après avoir récemment publié un livre de cuisine.
Ajoutez de la largeur et de la rondeur au haut du dos et aux épaules avec les 3 meilleurs exercices de delt arrière d'Erin Stern
Retrouvez les exercices présentés dans sa vidéo YouTube ci-dessous :
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- Rangée haute inclinée soutenue par la poitrine avec rotation externe
- Augmentation du delt arrière
- Press-Outs d'haltères inclinés soutenus par la poitrine
Un domaine dans lequel Erin Stern excelle est le ciblage des groupes musculaires difficiles à atteindre et la garantie d’une croissance globale pour un physique bien équilibré. Dans une récente vidéo YouTube, Stern s'est concentrée sur les deltoïdes arrière, décomposant ses trois mouvements préférés pour travailler cette partie du corps délicate mais importante.
« Je voulais partager mes trois exercices préférés pour développer les deltoïdes arrière, et bonne nouvelle, tout ce dont vous avez besoin est un banc réglable et des haltères légers pour faire le travail. »
Bien qu'il puisse souvent être négligé, Stern souligne la façon dont le delt arrière contribue à l'apparence générale du dos.
« Ce petit muscle (delt arrière) est si beau lorsqu'il est développé car il relie les épaules aux deltoïdes. Cela peut également vous donner un peu de largeur et de rondeur dans le haut du dos, créant ainsi un cône en V vraiment impressionnant.
Rangée haute inclinée soutenue par la poitrine avec rotation externe
Saisissant des haltères légers, Stern a expliqué comment effectuer des rangées hautes inclinées soutenues par la poitrine avec une rotation externe, recommandant aux haltérophiles de garder les coudes relevés.
« Notre tout premier exercice est donc une rangée haute inclinée soutenue par la poitrine avec une rotation externe. Nous ajoutons donc ici un peu de nuance avec cette rotation externe.
Vous allez saisir vos haltères légers, monter sur le banc, la poitrine baissée, vous assurer d'avoir une base solide, alors assurez-vous que vous êtes solidement sur ce banc, et vous allez garder vos coudes relevés, effectuer cette traction haute. .»
Elle pense que la rotation externe est ce qui sollicite le plus les deltoïdes arrière.
« Cet exercice comporte deux parties. Vous avez votre rangée haute, puis votre rotation externe, et cette rotation externe est ce petit élément qui va vraiment faire passer ces delts arrière à la vitesse supérieure.
Augmentation du delt arrière
Ensuite, elle a donné des conseils sur la manière d'effectuer des élévations du deltoïde arrière, expliquant pourquoi il est préférable de garder les paumes tournées vers le corps.
« Vous allez vous mettre dans une position similaire, la poitrine appuyée sur votre banc incliné, et vous allez utiliser une prise sournoise, donc vos paumes seront tournées vers vous et je veux que vous pensiez à pousser ces haltères. en arrière et en les repoussant simultanément », a expliqué Stern.
Elle a ajouté que les condamnés à perpétuité devraient maintenir une légère flexion du coude pendant ce mouvement.
« Vous voulez cette courbure douce du coude, en la maintenant tout au long de l’exercice. Vous allez vous arrêter juste avant d'atteindre la perpendiculaire avec vos bras afin de pouvoir maintenir une tension constante sur ces deltoïdes arrière.
Press-Outs d'haltères inclinés soutenus par la poitrine
Elle dit de se concentrer sur la pression des haltères à peu près sur le même plan que le reste du corps pour des résultats optimaux.
« Vous allez abaisser un peu ce banc incliné. Vous allez saisir vos haltères légers, j'ai cinq livres ici, et c'est en fait un poids très difficile, et ce que vous allez faire, en utilisant une prise en pronation, vous allez vous concentrer sur la pression sur ces haltères. à peu près au même plan que celui sur lequel se trouve le reste de votre corps.
Elle a partagé qu'en suivant ces instructions, une tension constante demeure sur les deltoïdes arrière.
« Vous les poussez vers l'extérieur et légèrement vers le haut, puis vous allez les ramener lentement à la position de départ.
Bien sûr, cela va maintenir une tension constante sur ces deltoïdes arrière pendant tout l'exercice et ça va faire mal, ça va être un peu humiliant, mais cet exercice est excellent pour vraiment faire remonter ces deltoïdes arrière.
Que vous recherchiez un guide étape par étape pour améliorer votre jeu de traction ou que vous ayez besoin d'un entraînement plus rapide des jambes et des fessiers, Erin Stern est à vos côtés. Quel que soit votre niveau de forme physique ou votre objectif, elle fournit les outils et les conseils nécessaires pour progresser. Si vous cherchez à développer vos deltoïdes arrière pour vous aider à obtenir un look plus équilibré, essayez les trois exercices préférés de Stern !
EN RAPPORT: Essayez les 3 meilleurs exercices de lifting de la poitrine de la bodybuilder Erin Stern