Erin Sterns vous montre comment entraîner les jambes en cas de blessure avec des techniques de mise en charge partielle et sans mise en charge – Bofizik.ca
La culturiste Erin Stern ne trouve aucune excuse lorsqu'il s'agit de s'entraîner, même si elle souffre de blessures. Dans une récente vidéo YouTube partagée le 6 novembre 2024, Stern a expliqué à ses fans son entraînement complet des jambes en utilisant des techniques de mise en charge et sans mise en charge pour la croissance et la tonification.
En plus d'être une influenceuse de premier plan en matière de fitness, Erin Stern s'est révélée être une ressource compétente au sein de la communauté. Elle compte plus de 314 000 abonnés sur YouTube, redonnant régulièrement aux fans et aux haltérophiles avec des séances d'entraînement, des astuces de régime et des techniques d'exercice faciles à comprendre.
S'étant imposée comme ancienne double gagnante du Figure Olympia, elle comprend les moindres détails lorsqu'il s'agit d'obtenir une pompe. Elle est également une culturiste polyvalente, qui a testé avec succès les eaux en tant que candidate de premier plan au bikini.
« Nous allons faire un entraînement complet des jambes, donc si vous ne portez pas de poids ou si vous portez partiellement du poids, ce sera un excellent entraînement pour vous », a partagé Stern.
Erin Stern explique pas à pas son entraînement complet des jambes « sans portance et avec mise en charge partielle » à l'aide d'ensembles géants
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Retrouvez ses sélections d'exercices ci-dessous :
- 1A). Presse à jambes
- 1B). Élévation des mollets
- 1C). Recul des fessiers debout
- 2). Flexion des jambes assises
- 2B). Flexion des jambes debout
- 3A). Extension de jambe
- 3B). Extension de jambe debout
- 4A). Machine ravisseur
- 4B). Machine à adducteurs
Presse à jambes + élévation des mollets + ensemble géant de rebond des fessiers debout
Stern donne des conseils pour travailler les quadriceps et les fessiers lors des presses à jambes, en proposant des conseils sur le placement des pieds.
«Notre première série géante est une presse pour les jambes suivie d'une élévation des mollets avec un rebond des fessiers. Vous allez commencer par la presse à jambes pour activer davantage de quads, placez votre pied plus bas sur la plate-forme et poussez à travers l'orteil. Pour activer davantage les fessiers, vous allez placer votre pied plus haut sur cette plate-forme en poussant à travers le talon.
Ensuite, Stern décompose l'exécution de l'élévation du mollet et du rebond des fessiers debout.
« Ajustez la plate-forme si nécessaire en vous dirigeant directement vers cette augmentation des mollets. Assurez-vous d'obtenir une gamme complète de mouvements avec l'élévation des mollets », ajoute Stern. « Si vous ne portez pas de poids, n'hésitez pas à vous balancer avec votre bonne jambe, tenez-vous dessus, stabilisez-vous et tenez-vous à cette machine. Nous allons ici activer les fessiers. Je veux donc que vous exerciez une bonne pression sur cette jambe blessée.
Curl des jambes assises + Curl des jambes debout
Elle a lancé sa prochaine série géante avec des répétitions de flexion des jambes et de flexion des jambes debout, offrant un aperçu de la façon de tirer le meilleur parti de chaque répétition.
« Pour le curl des jambes, vous allez régler la machine sur les paramètres que vous aimez et vous allez vraiment vous concentrer sur la douceur et la lenteur sur ce négatif », explique Stern.
« Vous allez directement vous lancer dans cette flexion de jambe debout du côté blessé et je veux vraiment que vous vous concentriez à nouveau sur la compression à mi-répétition. Vous pouvez prendre votre main libre et sentir cet ischio-jambier, assurez-vous de bien l'activer.
Extension de jambe + extension de jambe debout
Ensuite, elle est passée à la machine d’extension des jambes pour un stimulus quad supplémentaire.
« Assurez-vous que votre pied et votre cheville sont alignés avec votre genou et avec votre hanche » dit Arrière. « Ensuite, vous vous balancez pour cette extension de jambe debout, et de manière très similaire à votre flexion et rebond de jambe debout, vous allez simplement vous concentrer sur la compression de ce quad aussi fort que possible. »
Machine à ravisseurs + Machine à adducteurs
Stern a terminé sa dernière série d'exercices, sculptant l'intérieur et l'extérieur des cuisses avec la machine des abducteurs et des adducteurs.
«Nous allons travailler ici l'extérieur et l'intérieur des cuisses. Ceux-ci sont parfaits pour vraiment vous assurer que vos stabilisateurs restent bien et solides, en particulier du côté blessé.
« Vous voudrez peut-être simplement vous concentrer sur la poussée de cette genouillère et ne pas mettre de poids sur votre pied. Si vous êtes en appui partiel, ce n'est pas un problème.
Qu'il s'agisse de stratégies détaillées pour surmonter les plateaux d'entraînement ou d'avertissements à la communauté contre les influenceurs trompeurs du fitness, Erin Stern est déterminée à offrir à son public sagesse et valeur. Compte tenu de son expérience sous les feux de la rampe et de sa régularité au sein du gymnase, elle constitue une ressource précieuse pour tous ceux qui souhaitent améliorer leur condition physique.
Même face aux blessures, Stern inspire ses fans avec des séances d'entraînement. Si jamais vous ne pouvez pas supporter le poids sur le bas de votre corps, essayez sa routine d'entraînement de jour pour les jambes en toute sécurité.
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