Essayez la barre protéinée maison d'Arnold Schwarzenegger pour une collation plus saine – Bofizik.ca
La légende du culturisme Arnold Schwarzenegger a ce qu'il vous faut, surtout si vous recherchez une collation nutritive. Dans sa récente newsletter, Terminator lui-même a dévoilé une recette de barre protéinée maison qui est plus rapide à préparer que vous ne pouvez dire « Je reviendrai ».
Je recherche depuis longtemps une barre protéinée fiable, mais chaque fois que je suis au magasin, je regarde le dos de l'étiquette et elle est jonchée de tonnes d'ingrédients, souvent constitués de substituts de sucre et d'huiles de graines. La collation de Schwarzenegger, conçue par le génie culinaire Dan Churchill, change la donne dans un monde rempli de barres protéinées crayeuses et insipides.
Même Schwarzenegger a suggéré que les barres protéinées achetées en magasin sont simplement des barres chocolatées déguisées remplies de sucre et de graisses malsaines. Avec seulement cinq minutes de préparation nécessaires, la « Better Protein Bar » de Schwarzenegger dynamisera vos papilles gustatives et, espérons-le, votre prochaine séance d'entraînement.
Voici comment préparer la «meilleure barre protéinée» d'Arnold Schwarzenegger
Schwarzenegger dit que deux de ces boules de protéines sont tout ce dont vous avez besoin pour une collation post-entraînement idéale qui favorise la récupération et la croissance musculaire.
Ingrédients:
- 2 tasses de farine d'avoine
- 2 cuillères à soupe de poudre de protéine (Arnold recommande d'utiliser une marque de haute qualité)
- 10 dattes Medjool dénoyautées
- ¼ tasse de beurre de cacahuète
- ¼ tasse de cacao en poudre
- 1 cuillère à soupe de cacahuètes
Instructions:
- Dans un mixeur, mélangez la farine d'avoine, la poudre de protéines et les dattes.
- Ajoutez le beurre de cacahuète, la poudre de cacao et les cacahuètes à la pâte. Bien mélanger.
- Roulez la pâte en boules de 2 pouces et recouvrez d'un saupoudrage de poudre de cacao.
- Vous pouvez les manger immédiatement ou les réfrigérer pendant 10 minutes pour améliorer la consistance.
- Deux de ces boules de protéines constituent une collation idéale après l'entraînement, fournissant les nutriments nécessaires pour favoriser la récupération et la croissance musculaire.
Pourquoi les protéines sont-elles importantes pour le développement musculaire ?
Les protéines sont un macronutriment clé qui sert à construire et à réparer les tissus, y compris les muscles. L’entraînement en force et en résistance entraîne un stress sur les fibres musculaires, provoquant des dommages microscopiques. Les protéines réparent ces fibres, ce qui peut entraîner une amélioration de la force et de la croissance musculaire. Découvrez votre apport quotidien en protéines grâce à notre calculateur.
Pour développer efficacement ses muscles, il est essentiel de consommer suffisamment de protéines. L'apport journalier recommandé (AJR) est de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel pour un adulte moyen. Lors de l'évaluation de l'apport en protéines des athlètes, les besoins grimpent jusqu'à 1,6 à 2,2 grammes par kilogramme de poids corporel. Bien que cela puisse sembler un chiffre difficile à atteindre, c'est là que l'astucieuse barre protéinée de Schwarzenegger entre en jeu.
Pourquoi Schwarzenegger a-t-il choisi ces ingrédients ?
- Farine d'avoine — Un glucide complexe contenant des fibres qui fournit une énergie soutenue/favorise une meilleure digestion.
- Poudre de protéine — Pour plus de protéines, ce qui rend la barre incroyable pour une collation après l'entraînement
- Dattes Medjool — Riches en fibres et ajoutant de la douceur, les dattes regorgent de minéraux essentiels
- Beurre d'arachide — Une délicieuse source de graisse saine avec des protéines ajoutées
- Poudre de cacao — Rempli d'antioxydants, ajoute une saveur de chocolat sans sucre ajouté au chocolat
- Cacahuètes — Pour une texture améliorée et des protéines ajoutées
En contrôlant les ingrédients de la barre protéinée, vous vous permettez une expérience nutritionnelle plus propre et faite maison. Dépourvue d'additifs que l'on trouve dans votre épicerie locale, cette option « Meilleure barre protéinée » est non seulement excellente pour la santé, mais ne vous coûtera pas cher. C'est économique et pratique. Pour plus d’idées de barres protéinées, consultez notre article sur les collations protéinées maison.
Même si les barres protéinées sont un excellent choix pour les amateurs de fitness, les boissons protéinées ont également du mérite et de l'utilité. Ils peuvent constituer des solutions rapides et rentables aux efforts de développement musculaire. Ne commettez pas ces erreurs courantes lorsque vous préparez votre boisson protéinée.
Comprendre à quel point la quantité de protéines est excessive
Il est important de déterminer votre apport idéal en protéines, car une consommation excessive peut avoir des conséquences néfastes sur la santé. Vous pouvez en savoir plus sur la quantité de protéines à consommer quotidiennement grâce à notre guide personnalisé.
Je cherche constamment à respecter mon apport quotidien en protéines, et la recette d'Arnold Schwarzenegger constitue un excellent modèle. Compte tenu de son statut d’ancien septuple champion de M. Olympia, ses opinions concernant la croissance musculaire et la récupération sont sans égal.
Que vous soyez un débutant en salle de sport qui cherche encore à savoir comment soulever les haltères ou un athlète qui vit pratiquement dans une salle de sport, la barre protéinée maison de Schwarzenegger peut vous aider à atteindre votre prochain objectif (et peut-être même votre prochaine veine du biceps) !
EN RAPPORT: Arnold Schwarzenegger explique si le développement musculaire est différent entre les hommes et les femmes et pourquoi vous devriez ajouter des protéines à votre petit-déjeuner