Jeff Cavaliere partage 9 meilleures erreurs de renforcement musculaire en formation et comment les réparer – Bofizik.ca
Le fondateur d'Athlean-X, Jeff Cavaliere, a creusé une carrière impressionnante pour aider les individus à améliorer leur forme physique. Dans sa dernière entreprise le 4 février 2025, il a parcouru neuf erreurs d'entraînement et comment les réparer.
Jeff Cavaliere est autour de l'espace de fitness depuis plus d'une décennie et pour une bonne raison. Ses idées de bien-être et d'exercice sont soutenues par des expériences sur le terrain, mais ce n'est pas seulement cela – il parvient également à mettre en œuvre des principes scientifiques qu'il a appris à travers des années d'étude.
Cavaliere ne se détourne jamais d'un défi. Qu'il s'agisse de trop manger, de développer des muscles ou simplement de corriger une mauvaise forme d'entraînement, il se fait un devoir de décomposer les choses d'une manière que tout le monde peut comprendre, quelle que soit l'expérience qu'ils ont à l'intérieur du gymnase.
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Les grandes 9 erreurs de Jeff Cavaliere en formation (et comment en apprendre)
Quand il parle, les gens écoutent. Il compte 13,9 millions d'abonnés stupéfiants sur YouTube, aidant régulièrement les gens à améliorer leur vie quotidienne avec des conseils d'optimisation de la santé et de la condition physique. Dans une récente vidéo YouTube, il a révélé ses neuf erreurs d'entraînement et comment les réparer.
Trouvez un aperçu des erreurs de formation courantes ci-dessous:
- Veaux (arrêtez de rebondir, allez lourder!)
- Biceps (l'extension complète est un must)
- Triceps (vous entraînez-vous correctement la tête longue?)
- Jambes (erreur d'entraînement deux fois par semaine)
- CHOSIE (Pourquoi la pressage inclinable change la donne)
- Arrière (pull-ups vs lat tirdowns)
- Épaules (pressante lourde ne suffit pas!)
- Abs / Core (vous manquez cela pour une vraie force)
- Avant-bras (le groupe musculaire sous-estimé que vous devez vous entraîner)
Veaux (arrêtez de rebondir, allez lourder!)
Cavaliere dit d'arrêter de rebondir sur les exercices du mollet et de toujours aller lourd parce que le muscle était censé gérer un stress substantiel.
« Si vous les faites avec n'importe quel type de répétitions rebondissantes ou rapides, surtout avec un poids plus léger, vos mollets ne vont pas grandir, c'est un fait. »
«Le gastroc et le soléaire s'insèrent dans un tendon commun le tendon d'Achille. Il insère à l'arrière de notre talon. Ce tendon est construit pour des forces de type balistique hautement explosives suffisantes pour propulser votre corps dans l'espace. »
Biceps (l'extension complète est un must)
Il pense qu'une extension du biceps complète est critique lors de la construction des bras.
« Il y a une chose qui manque pendant toutes les années où j'ai construit mes biceps, et cela n'étend pas pleinement mes coudes à chaque répétition », a-t-il partagé. « L'un des principaux facteurs pour que ces larmes se produisent, en particulier chez les culturistes, nous supprimons les stéroïdes de l'équation, ils ne s'entraînent jamais complètement à travers une amplitude de mouvement complète. »
Triceps (vous entraînez-vous correctement la tête longue?)
Quant aux triceps, Jeff Cavaliere a souligné que le travail de la tête longue est le plus important car il occupe un tiers du bras.
« Vous devez vous concentrer sur la longue tête de vos triceps », a-t-il partagé. «C'est la plus grande partie du muscle triceps. Il est responsable de l'obtention: les deux tiers de la taille des triceps que nous connaissons sont responsables des deux tiers de la taille du bras. »
«Comment faisons-nous cela? À travers son état contractuel ou à travers son état étendu le plus étendu. »
Jambes (erreur d'entraînement deux fois par semaine)
Bien que l'entraînement des jambes deux fois par semaine ne soit pas intrinsèquement une erreur, Cavaliere préconise de diviser les deux séances en une qui est quadruple et l'autre étant des ischio-jambiers / fessiers.
«Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire deux fois par semaine, la meilleure chose que vous puissiez faire est de les diviser. Formation antérieure et postérieure.
Cela signifie se concentrer sur vos quads dans la formation antérieure et se concentrer sur vos fessiers et vos ischio-jambiers dans votre journée de formation postérieure. Vous pouvez faire ces deux séances d'entraînement en une semaine.
CHOSIE (Pourquoi la pressage inclinable change la donne)
Par-dessus tous les autres exercices, Cavaliere soutient que la pressage incliné est roi pour développer la poitrine.
«J'ai une approche différente. C'est-à-dire que je concentre presque tous mes efforts et tous mes pressants sur la pression inclinée. Il y a une raison à cela. Numéro un: plus grande amplitude de mouvement. »
«La deuxième chose est que c'est aussi celle qui va contribuer à la zone de la poitrine qui est le plus susceptible d'être sous-développée même chez des personnes qui ont des coffres plus développés. La poitrine inférieure est en quelque sorte presque développée chez les personnes qui font tout type d'entraînement thoracique. »
Arrière (pull-ups vs lat pulldowns)
Il pense que les exercices de poids corporel sont une excellente alternative à d'autres mouvements pour faire grandir le dos. De plus, il est un partisan majeur des tractions, en particulier lorsqu'ils ont du poids ajouté.
«L'une de mes façons préférées de le faire (l'entraînement) est avec des exercices de poids corporel et c'est le traction. Quelques choses qui ne vont pas ici. Les gens poursuivent des tractions s'ils le font en termes de combien de répétitions ils peuvent obtenir. »
«L'erreur est précieuse à certains égards, ce n'est pas la seule chose. Vous devez transformer cet exercice en un constructeur de masse de résistance composé à un moment donné de votre entraînement en ajoutant du poids supplémentaire autour de votre taille. «
Épaules (pressante lourde ne suffit pas!)
La pressage épaule aérienne lourde n'est pas suffisant pour construire la partie du corps, il a également déclaré que prêter attention à la sculpture d'autres parties de la zone, y compris le delt arrière.
«Ce sont des exercices que vous pouvez effectuer des lourds qui sont dirigés plus spécifiquement les têtes individuelles de l'épaule. Donc, oui, vous pourriez dire, je fais un exercice de pressage lourd et ça fait du bien. C'est génial. Cochez cette case mais ce n'est pas suffisant.
«Vous avez de grandes opportunités de développer ces muscles et de les surcharger d'exercices qui peuvent le faire. Delts arrière dès le départ, faire une rangée assise avec un poids lourd est l'une des meilleures façons de construire vos delts arrière de toutes les façons de le faire », a-t-il commun.
Abs / Core (vous manquez cela pour une vraie force)
Cavaliere a souligné que le renforcement du noyau vous permettra d'exceller dans d'autres exercices, ce qui les rend inestimables dans une routine.
«Ce sont des entraînements de base. L'une des choses que vous pouvez faire pour améliorer le résultat de tous les exercices que vous effectuez est de renforcer votre cœur. Ce que cela signifie, c'est inclure des exercices comme des portes ou des exercices comme une presse à palloff. »
Avant-bras (le groupe musculaire sous-estimé que vous devez vous entraîner)
Bien que les individus oublient souvent les avant-bras, ils aident également à renforcer l'efficacité des autres domaines que vous visez lors d'un entraînement.
«Avoir des avant-bras forts va mettre en place des performances améliorées sur tous les plus grands exercices que vous faites au gymnase.»
Ce n'était pas la première fois que Cavaliere offrait des informations précieuses sur la construction du corps que vous avez toujours voulu. Il a récemment plongé dans son cadre «Get Lean for a Lifetime» soutenu par la science pour aider les individus à maintenir la santé, les pourcentages de graisse corporelle idéaux et, surtout, la durabilité.
Cavaliere continue d'éclairer ses téléspectateurs avec du contenu plein de valeur disponible gratuitement. Si vous cherchez à corriger ces types d'erreurs d'entraînement, essayez ses méthodes!
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