Jeff Nippard classe chaque exercice dans la routine Push Pull Legs Split de l'influenceur Jesse James West en utilisant la science – Bofizik.ca

Deux des personnalités du fitness les plus populaires au monde se sont rencontrées pour un entraînement spécial. Sur YouTube, Jeff Nippard a classé les exercices de l'influenceur Jesse James West issus de sa routine push-pull-legs split.

«C'est Jeff Nippard, l'athlète scientifique le plus populaire sur YouTube et je lui ai demandé de me dire tout ce que je fais de mal lors de mes entraînements. Aujourd'hui, nous allons classer les exercices les plus populaires.

En plus de sa chaîne YouTube florissante avec plus de 4,2 millions d'abonnés, Jesse James West est un athlète accompli qui a tâté le terrain en matière de musculation. Il a concouru naturellement et a remporté les championnats d’été de déchiquetage 2023, faisant preuve d’une condition physique impressionnante dans la catégorie Classic Physique.

Suivant les instructions de Jeff Nippard, JJW était déterminé à travailler sur ses sélections d'exercices et sa forme. Nippard est un entraîneur de fitness scientifique, qui a également concouru naturellement en tant que bodybuilder et dynamophile de haut niveau. Il est connu pour sa vision globale des complexités de l’entraînement physique.

Jeff Nippard évalue la routine Push Pull Legs de Jesse James West en utilisant la science

Tout d'abord, comprenons mieux le système de classement utilisé par Nippard lors de l'entraînement de Jesse James West :

Système de classement de Nippard

• Niveau S – Mon préféré. Faites-les si vous le pouvez.
• Un niveau – Fortement recommandé.
• Niveau B – Je fais encore cela dans certains contextes. Il peut y avoir de meilleures options.
• Niveau C – Il existe de meilleures options pour la plupart des gens. Peut encore avoir de la valeur dans certains contextes.
• Niveau D – Ce n’est probablement pas une bonne option pour la plupart des gens.
• Niveau F – Généralement déconseillé.

Ci-dessous, vous pouvez retrouver le classement des exercices de Nippard ainsi qu'une brève description validant ses réponses :

Tirage latéral – Niveau B

« La chose la plus évidente est le contrôle excentrique, donc ce à quoi vous voulez penser, c'est que vos dorsaux se séparent sur le négatif. Il n’est pas nécessaire que cela soit lent, mais il faut que cela soit contrôlé. Le négatif est plus important que le positif, alors pourquoi consacrez-vous moins d’efforts au négatif.

Rangée à prise rapprochée – niveau B

« C’est là que le contexte entre en jeu. Si vous le faites sous la forme d'une ligne axée sur la latitude, je pense que vous pouvez en faire un niveau S avec quelques modifications à votre formulaire. Mais comme nous venons de frapper fort les dorsaux lors du pulldown, nous voulons ensuite faire un exercice axé sur le milieu du dos.

Ensemble étendu de rangées soutenues par la poitrine avec un haussement d'épaules Kelso – A Tier

« Ce n’est pas mal Jesse. Ce n'est pas mal. Mais je vais encore vous donner un B. Voici comment nous allons l'amener en S. Je veux que vous ressentiez vos pièges médians, alors quand les gens entendent des pièges, ils pensent ici, mais je suis sûr que, comme vous le savez, les pièges s'étendent jusqu'ici.

Sac à bandoulière latéral – Niveau S

« Cela aura l’air fantaisiste et c’est un peu le cas, mais ça marche. C'est indirectement basé sur la science dans le sens où cela maximisera l'étirement de vos dorsaux. Si vous deviez étirer vos dorsaux, vous ne leveriez pas votre bras ici, ce qui est le cas avec un pulldown, vous pensez aux fibres latérales, elles s'enroulent autour de votre dos.

Ligne pendante du déficit – niveau S

« Ce que vous allez faire, c'est maintenir un angle arrière vraiment plat. Tenez-vous sur une plaque pare-chocs et ramez.

Flye à câble inversé – Niveau S

« Pour les delts arrière », ajoute Nippard. « Tu ne devrais pas penser à tirer. »

« La marche arrière est ma position préférée », déclare JJW.

Curls d’haltères alternés – niveau B ou C

« L'exercice le plus populaire de tous les biceps », partage JJW.

« Vous recherchez le niveau S, mais votre sélection d'exercices est de niveau C ou B. »

Variation de boucle de câble – niveau S

« C'est une très belle variante si vous pouvez le faire », explique Nippard. « La seule chose qu'il obtient au niveau S par la porte. »

« Il crée le meilleur programme scientifique que vous puissiez obtenir gratuitement. »

Squat arrière avec haltères

« Beaucoup de gens évitent les choses difficiles. J’aime les squats arrière avec poids libres.

Soulevé de terre roumain avec haltères

« En général, il suffit d’aller jusqu’au niveau du tibia. Oui, cela devrait être un bon étirement sur vos ischio-jambiers si vous maintenez un dos neutre et ne pliez pas les genoux », explique Nippard.

Machine Smith, bonjour

« En fait, au fur et à mesure que je fais plus de séries d'échauffement, j'irai un peu plus en profondeur. »

Extensions de jambes – Un niveau

« Le muscle connaît la tension. C'est ça. Il ne sait pas si vous utilisez un poids libre ou si vous utilisez une machine. Si vous parvenez à provoquer une tension élevée dans le muscle, celui-ci va se développer.

Nordique inversé

« Avec un Nordic, vous pliez vos chevilles et avancez. C'est un exercice aux ischio-jambiers. Un Nordique inversé est l’inverse de cela. Vous reculez. Regardez le tronçon.

Curls ischio-jambiers assis

« Nous avons environ 10 études montrant que des muscles plus longs sont meilleurs que des muscles plus courts. Nous disposons de cinq études montrant que des muscles plus longs dépassent l’amplitude complète des mouvements environ 80 % du temps. »

Le mollet se lève à l'aide d'une presse à jambes

« L’erreur la plus courante que commettent la plupart des gens ici est de monter jusqu’aux orteils. Ce n'est en fait pas nécessaire. Vous verrez moins de croissance de cette façon, alors il suffit de vous balancer sur la pointe des pieds et de vous arrêter là.

Développé couché – Niveau S

«Le développé couché est un mouvement de force et d'hypertrophie de niveau S. Je crois que la force est importante pour l'hypertrophie », explique Nippard.

Flye à câble assis – Niveau S

« Ce que nous voulons faire ensuite, c’est isoler les pectoraux. J'aime les mouches à câble.

« L'autre chose que je ferais pour vous amener au niveau S ; En fait, je les ferais assis.

Surélévation latérale – niveau A ou B

« Mieux contrôler le poids. Vous avez été touché aux quadriceps hier. Vous avez une belle posture droite, faites sortir les haltères, parfaite et en contrôle.

Rehausse latérale du banc incliné – Niveau S

« De cette façon, vous obtenez plus d'étirement », ajoute Nippard. « Honnêtement, je pense que c'est bon pour les épaules. Si vous pouvez exécuter ces sets durement avec un bon profil de résistance, vous n’avez besoin que de trois ou quatre sets.

Extension des triceps au-dessus de la tête – niveau S

« Si vous vous baissez ici et que vous vous levez, c'est comme un huitième de squat, n'est-ce pas ? Maintenant, vous êtes en position. J'aime adopter une position décalée. Vous serez vraiment stable de cette façon.

Ce n'était pas la première fois que Nippard classait plusieurs exercices. Il a récemment évalué 20 des meilleurs et des pires mouvements pour développer efficacement les triceps en utilisant un système de classement similaire à celui qu'il a utilisé avec Jesse James West. Nippard a pris en compte l'étirement, la forme, la sensation et la progression lorsqu'il a offert son point de vue.

Il sera intéressant de voir si Jesse James West commence à intégrer les sélections d'exercices de Nippard à l'horizon. Êtes-vous d'accord avec la façon dont Nippard a classé la routine push pull legs de JJW ?

Regardez la vidéo complète de la chaîne YouTube de Jesse James West ci-dessous :

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