Karen Gillan : programme d’entraînement et régime alimentaire (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Karen Gillan ?
Karen Gillan est une actrice écossaise connue pour ses rôles dans Doctor Who, en tant que Nebula dans Les Gardiens de la Galaxie, Avengers : Infinity War, et Avengers : Endgame. Elle a également joué aux côtés de Kevin Hart et Dwayne Johnson dans Jumanji.
La carrière d’actrice de Karen exige qu’elle soit physiquement forte et capable de faire des cascades et d’autres tâches physiquement exigeantes sur le plateau. Elle a donc fait appel à des entraîneurs et à d’autres experts pour obtenir le corps idéal pour ses rôles.
Cet article est une compilation de commentaires sociaux, d’interviews de Karen Gillan et d’informations provenant d’entraîneurs et d’experts en fitness, mais il ne s’agit pas de la routine d’entraînement exacte de Karen. Cependant, il est probable qu’elle suive ces programmes dans une certaine mesure lorsqu’elle s’entraîne pour un rôle.
Statistiques actuelles
- Taille. 5’10 »
- Poids : 130 livres
- Âge : 34 ans
- Anniversaire : 28 novembre 1987
- Accolades : 2010 Cosmo’s Ultimate Woman of the Year, Empire Award for Les Gardiens de la Galaxie, Prix de l’icône de la mode écossaise 2012, parmi de nombreux autres prix
Principes d’entraînement
Karen a travaillé avec Scott Pearlman, entraîneur personnel de fitness, pour obtenir son corps sculpté pour JumanjiKaren Gillan s’est fait des abdominaux et un haut du corps tonique, mais elle a dû faire des efforts pour y arriver. Karen Gillan a obtenu des abdominaux d’enfer et un haut du corps tonique, mais elle a dû travailler pour y arriver !
La routine d’entraînement de Karen Gillan
Karen Gillan a suivi de nombreux cours de HIIT, de core training, de résistance aux poids et de cardio pour se préparer physiquement et mentalement à l’événement. Jumanji et a fait des exercices similaires pour les films Marvel.
Karen Gillan s’entraîne entre 5 et 6 jours par semaine lorsqu’elle s’entraîne pour un rôle, afin de se donner suffisamment de temps pour se sentir en confiance et en forme pour le travail.
Voici le programme d’entraînement de Karen Gillan :
Lundi – Pectoraux et Triceps
Karen Gillan démarre la semaine avec ce programme pour la poitrine et les triceps :
Échauffement :
- 3 séries d’intervalles de coups de poing avec un sac de frappe
- Saut à la corde (3 séries, 100 répétitions)
Circuit d’entraînement musculaire :
- Développé couché (3 séries, 10 répétitions)
- Extension du triceps par câble (3 séries, 10 répétitions)
- Développé couché incliné (3 séries, 10 répétitions)
- Tricep cable kickback (3 séries, 10 répétitions)
- Pectoraux (3 séries, 10 répétitions)
- Écrasement du crâne (3 séries, 15 répétitions)
- Planche (3 séries, tenir 30 secondes)
Mardi – Exercices cardio
Karen consacre au moins un jour de la semaine à l’exercice cardiovasculaire. Les bienfaits du cardio pour la santé sont nombreux : réduction du risque de maladie, perte de poids, augmentation de l’énergie et amélioration de l’humeur, il y a de nombreux avantages à incorporer des exercices cardio dans toute routine d’entraînement.
Échauffement
- 10 minutes sur le vélo d’appartement
Entraînement cardio :
- Course de 5 miles sur le tapis roulant
- Sauter à la corde ou faire des intervalles de corde de combat
Mercredi – Jambes et épaules
Karen fait travailler ses jambes et ses épaules le mercredi avec ce programme :
Échauffement :
- 100 jumping jacks
Circuit jambes et épaules :
- Squat (3 séries, 10 répétitions)
- Presse militaire (3 séries, 10 répétitions)
- Presse à jambes (3 séries, 10 répétitions)
- Élévation frontale des épaules (3 séries, 10 répétitions)
- Montée d’échelon avec poids (3 séries, 10 répétitions)
- Nettoyage et accroupissement (3 séries, 10 répétitions)
Jeudi – Cardio & ; Core
Karen utilise un autre programme de cardio dans sa routine d’entraînement du jeudi. Karen travaille probablement son tronc 3 à 4 fois par semaine lorsqu’elle s’entraîne pour un rôle spécifique, comme elle l’a fait avec Jumanji et Vengeurs.
Échauffement
- 10 minutes sur le vélo d’appartement
Circuit de base :
- Crunch en déclive (3 séries, 10 répétitions)
- Crunch croisé (3 séries, 10 répétitions)
- Levée de jambe (3 séries, 20 répétitions)
- Variations de la position assise (3 séries, 30 secondes chacune)
- Crunch inversé (3 séries, 10 répétitions)
- Crunch latéral (3 séries, 10 répétitions)
- Coup de pied en ciseaux (3 séries, 10 répétitions)
- Toucher d’orteil (3 séries, 10 répétitions)
Entraînement cardio :
- Course de 5 miles sur le tapis roulant
- Sauter à la corde ou faire des intervalles de corde de combat
Vendredi – Dos & ; Biceps
Le vendredi, Karen Gillan complète ce programme pour le dos et les biceps afin de travailler le haut de son corps et de se forger un dos tonique.
Échauffement :
- 100 jumping jacks
Circuit de force :
- Lever de jambes (3 séries, 10 répétitions)
- Chin up (3 séries, 10 répétitions)
- Cable row (3 séries, 10 répétitions)
- Flexion du biceps avec câble (3 séries, 10 répétitions)
- Extension (3 séries, 10 répétitions)
- Hammer curl (3 séries, 10 répétitions)
Samedi – Entraînement MMA
Karen Gillan s’est concentrée sur l’apprentissage du combat MMA pour renforcer ses muscles, acquérir de la discipline et apprendre des techniques de combat qui lui seraient utiles sur le plan personnel et professionnel.
Dimanche – Repos
Après s’être entraînée toute la semaine, Karen Gillan se repose le dimanche et laisse ses muscles récupérer de tout le dur labeur qu’elle a accompli cette semaine-là.
Le régime alimentaire de Karen Gillan
Pour se muscler et prendre du poids pour ses rôles d’actrice, Karen mange beaucoup de viandes riches en protéines et évite les glucides simples et les graisses. Elle consomme beaucoup de poisson, d’œufs et de poulet et ne prend pas souvent de faux repas. Par conséquent, elle est en mesure de lutter contre les fringales de sucre la plupart du temps.
Karen évite les aliments transformés et emballés et s’en tient à un régime principalement Keto. Karen Gillan a dû augmenter son apport calorique pour prendre du poids et se muscler pour ses derniers rôles.
Voici le régime alimentaire de Karen Gillan :
1. Petit déjeuner
- Shake avec des protéines en poudre à la vanille
- Myrtilles, framboises et mûres
2. Déjeuner
- Sandwich au poulet avec avocat et poivron
- Salade verte
3. Dîner
- Poisson ou steak grillé
- Patate douce au four
- Riz brun
- Légumes
Suppléments
Karen Gillan utilise quelques vitamines et suppléments pour soutenir son corps et son système immunitaire avant, pendant et après une séance d’entraînement pour gagner en muscle et en tonicité. Voici quelques compléments qu’elle prendra probablement :
Résumé
Le programme de remise en forme de Karen Gillan est tout simplement exténuant, et son régime alimentaire n’est pas pour les âmes sensibles. Elle est l’exemple même de ce que l’on peut obtenir en travaillant dur, en étant constant et en faisant des sacrifices.
Son programme d’entraînement et son régime alimentaire ont largement contribué au succès massif qu’elle a connu ces dernières années. Nous sommes impatients de voir ce qu’elle fera dans l’univers Marvel et dans d’autres films.