La culturiste Erin Stern montre comment construire des fessiers plus ronds lors du dernier entraînement – Bofizik.ca
Figurine Olympia à deux reprises Erin Stern possède un conditionnement et une symétrie inégalés, ce qui montre clairement qu'elle sait de quoi elle parle en matière de forme physique. Dans une récente vidéo YouTube, Erin Stern a révélé son entraînement incontournable pour développer des fessiers ronds.
« Lorsqu'il s'agit de construire de beaux fessiers, il est important de réfléchir aux fonctions que remplissent les fessiers. Maintenant, bien sûr, il s’agit d’une extension de la hanche, nous examinons la rotation, la stabilité, vous avez l’abduction. Les fessiers peuvent fonctionner de plusieurs manières et ils constituent le plus gros muscle du corps.
En tant que talent de culturiste, Erin Stern a fait des vagues dans la catégorie Figure pendant des années, mettant en valeur une taille fine, une musculature et une présence scénique impressionnante. Bien qu'elle ne concoure plus activement en tant que compétitrice de figure, Stern a également connu le succès en tant que concurrente en bikini, revendiquant le titre 2022 de la République du Texas Pro.
Pendant son temps libre, Stern redonne à la communauté du fitness et du bodybuilding avec des techniques perspicaces et des entraînements spécialisés pour cibler même les zones les plus tenaces du corps. Dans sa dernière aventure, elle a décomposé un entraînement sur lequel elle s'est appuyée pour construire des fesses plus rondes.
Erin Stern partage un entraînement spécialisé pour des fessiers plus ronds
Découvrez l’entraînement de Stern ci-dessous :
- Ballerine hack squat
- Hyperextension de la machine Smith
- Poussée de hanche de la machine Smith
- Passage du câble
- Rotation externe de la hanche face vers le bas
Ballerine hack squat
Stern a expliqué que si vous n'avez pas accès à une machine de hack squat, essayez plutôt d'effectuer une variante de gobelet squat.
« Ceci est effectué sur une machine à hack squat. si vous n'y avez pas accès, vous pouvez continuer et faire celui-ci avec un squat de gobelet à la place. Pour la position de ballerine, je veux que vous pensiez à la position sumo mais en plus étroite. Ainsi, au lieu que les pieds soient écartés de deux fois la largeur des épaules ou même plus larges, vous regardez à peu près la largeur des épaules ou plus étroits en fonction de la façon dont vous êtes maquillé et de la sensation que vous ressentez lors de l'exercice.
Pendant cet exercice, Stern dit de pousser les genoux à travers les talons de vos pieds.
« Pensez à pousser activement vos genoux, en poussant à travers les talons. si vous pouvez essayer de placer le haut de votre jambe parallèlement à la plate-forme, cela augmentera l'étirement des fessiers », ajoute Stern.
Hyperextension de la machine Smith
Lors des hyperextensions de la machine Smith, Stern a offert des conseils sur la configuration.
« Pour cela, vous aurez besoin d'un banc et d'un tapis de squat si vous en avez un. Ce à quoi je veux que vous pensiez, c'est charger cette barre et la régler à peu près à la hauteur du banc et vous voulez mettre des plaques sur la barre parce que vous ne voulez pas faire monter la barre accidentellement parce qu'elle va tenir. votre poids corporel.
Elle pense qu’il est préférable de garder une colonne vertébrale neutre avec le dos plat pour des résultats optimaux.
«Vous voulez penser à garder une colonne vertébrale neutre, donc vous voulez aller de l'avant et vous assurer que votre dos est plat. Si vous utilisez du poids, vous allez tenir cette plaque bien près de votre corps, ce qui vous permettra d'obtenir une meilleure amplitude de mouvement. Il s’agit d’un exercice de courte amplitude de mouvement.
« Nous nous concentrons vraiment sur l'obtention de cette compression à mi-représentation », ajoute Stern.
Poussée de hanche de la machine Smith
En rapprochant le banc de votre corps, Stern explique aux fans comment elle exécute les poussées de hanche de la machine Smith.
« Puisque nous sommes déjà là et que nous sommes presque prêts pour la poussée de la hanche, c'est une transition facile. Je veux que vous alliez de l'avant et que vous rapprochiez ce banc de l'endroit où le haut de votre dos reposera contre le bord du banc et lorsque vous vous mettrez en position, vous voulez que la barre repose juste en dessous de vos os de la hanche.
« Alors que vous vous préparez à relever la barre, je veux que vous pensiez à pousser les talons. Maintenant, votre position sera à peu près à la largeur des épaules.
Passage du câble
En abaissant le câble jusqu'à sa broche inférieure, Stern a expliqué comment tirer le meilleur parti possible des passages de câbles.
« Celui-ci est un autre excellent pour frapper le haut des fessiers. L'attache par corde semble être la meilleure ici. Donc, vous allez abaisser ce câble jusqu'à la goupille inférieure et saisir la corde à l'aide d'une prise neutre afin que vos paumes se fassent face.
«Éloignez-vous un peu plus que vous ne le pensez, car l'amplitude de mouvement est plus grande pour l'exercice avec câble. Les pieds seront écartés d’environ une fois et demie la largeur des épaules. Vous pouvez également tourner les orteils sur celui-ci ou les garder pointés vers l’avant.
Elle a expliqué que les haltérophiles devraient commencer ce mouvement avec leurs mains sur les côtés.
« Les mains vont commencer à vos côtés », ajoute Stern.
Rotation externe de la hanche face vers le bas
Enfin, Stern a expliqué pourquoi elle effectue des rotations externes de la hanche face vers le bas, soulignant que même s'il s'agit d'une petite amplitude de mouvement, les avantages sont énormes.
« À première vue, cela n'a pas l'air de trop, c'est une petite amplitude de mouvement mais c'est un excellent exercice de rotation externe qui va toucher également le moyen fessier et les abducteurs. Si vous voulez construire cette étagère, ce petit exercice va vous donner de grands résultats.
« Vous allez placer votre jambe de travail sur le côté, donc vos genoux vont toucher le sol et le côté ou la voûte plantaire va reposer sur le mollet juste en dessous du genou. »
Elle a également conseillé aux personnes qui regardaient la scène de garder leurs hanches plates.
«Je veux que vous réfléchissiez à essayer de soulever votre genou du sol sans ajuster votre hanche. Donc, vous allez essayer de garder vos hanches à plat sur le sol tout en ne soulevant que le genou.
En tant que compétitrice décorée de l'IFBB Pro League, Stern s'intéresse particulièrement au développement de son physique depuis des années. Ce n'était pas son premier entraînement axé sur le bas du corps. Elle a récemment expliqué comment exécuter correctement les split squats bulgares avec des variations centrées sur les fessiers.
Erin Stern ne manque jamais une occasion d'éclairer ses téléspectateurs avec des exercices utiles. N'hésitez pas à essayer son entraînement incontournable pour des fessiers plus ronds et plus beaux !
Regardez la vidéo complète ci-dessous :
Plus d'entraînement pour les fessiers :
- 5 séances d'entraînement pour les fessiers et les ischio-jambiers pour une chaîne postérieure à l'épreuve des balles
- Le guide de Dana Linn Bailey pour construire des fessiers enviables
- Construisez de meilleurs fesses : trois séances d'entraînement pour les fessiers pour les femmes
- 12 alternatives de rebond de câble pour construire des fessiers plus gros et plus forts
- Les 10 meilleurs exercices de fessiers avec haltères pour construire de meilleurs fesses
- Exercices du petit fessier pour des hanches plus rondes et des fesses latérales à couper le souffle
- Fessiers Ahoy ! L'entraînement pour les plus grandes hanches